戒掉奶茶、饮料。晚上八点后不要吃东西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些运动量就可以了。
怎么才能健康的瘦下来呢？李楠老师告诉你，第一戒掉甜食和饮料，第二，每天保证2500ml的水，第三，保证三餐营养均衡。更多细节看看老师里面的视频吧。
减肥原理
肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。
因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在。正是通过提高肥胖者代谢能力，而引领了减肥的新潮流。这种纯天然减肥法，超越了运动、瑜伽的效果，又摒弃了减肥药物的副作用，为健康减肥创建了新世纪时代。健康减肥的公式是：营养均衡+低热量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。
减肥特点
健康减肥应该是安全、健康、有效的减肥方法。
具体到个人，应该是根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法。
例如，有些人肥胖是因为暴饮暴食，而暴饮暴食很可能是出于心理上的原因，比如受到严重的困境、挫折甚至心理阴影。这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境、解决困难，或者去见心理医生甚至催眠师，才能从根本上减肥。
再比如，有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出大量脂肪来保暖，这时候减肥者应该去见中医师调养身体，而不是采用蔬菜水果减肥法。这显然对自己而言是变本加厉的做法，最终败坏的是自己的身体。
更多健康减肥瘦身知识分享
第一，从饮食方面控制。
忌食高热量、富含脂肪的食物，如经油炸、煎、烤的食物 2、西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪
第二，每天适量的运动。
最科学的方式就是运动减肥，慢跑快走！这些都能起到很好的减肥效果。但是一般要坚持40分钟以上才开始大量的削好身体的脂肪。如果居家您可以做一下腹部撕裂者运动和瘦身瑜伽。
所以，请遵循以下套路，几乎不用节食，就可以瘦下来哦~
1.细嚼慢咽
《瞎吃》这本书中作者阐述了一个观点：一般情况下当人吃饱了之后，胃需要20分钟才能向大脑发出饱腹感信号。
具体多少时间肯定还是要因人而异的，不过还是给了我们一点启示，就是大脑要接收到自己饱的信号，是需要一段时间的。
所以在这段时间里，我们可以细嚼慢咽（比如每口饭嚼个30次），一来有助于消化，二来也有助于延长时间到20分钟，便于大脑接收饱腹感信号。
2.饭前一杯水/汤
吃饭之前，可以先喝一碗水或者汤，增加饱腹感，抑制食欲，后续吃的也不会太多了。
3.每天8杯水
每天保证饮水量，8杯水的总量大约在1.5L左右，充足的饮水便于排毒，更便于减肥哦。
下图喝水时间可以参考：
4.有策略的吃肉
减肥，并不代表着每天就只能吃点蔬菜水果不能吃肉了，当然，也不能什么肉都吃，咱们要有策略的吃肉！
鸡肉、牛肉都是可以吃的，分量以自己握起的一个拳头大小为限。
5.多吃杂粮
细粮消化更容易，能够消耗的能量更少。粗粮不易消化，因此需要消耗的能量更多，而且粗粮的饱腹感更强，所以不管是从健康还是从减肥角度来说，用粗粮代替细粮都是很多营养学家在倡导的。
6.多吃水果和蔬菜
肉类以一个拳头大小为限，但是蔬菜可以不限量啊~
家里常备水果，如果实在饿，吃水果也是很好滴呀
7.用套路吃饱
我们总以为，减肥就是少吃，就是饿！但是真的是这样吗？
绝对不啊，如果用节食的方法去减肥，自身的新陈代谢也会降低，身体里燃烧的热量就会减少，这样减肥是不会成功的。
事实上，我们完全可以将减肥和饱腹感完美结合。
先来跟大家普及一个名词叫热量密度，它是指那些水分多而热量低的食物。
打个比方，早上吃两个包子，大约是200g，但是同等热量下，你可以吃一个500g的红薯，红薯的饱腹感，肯定比2个包子高多了。
所以要减肥，可以选择热量密度低的食品，比如水果、蔬菜、精肉类、脱脂奶等。
小tip：
单吃水果，不喝果汁；
多吃粗粮，少吃精粮；
鱼肉鸡肉，可以多吃；
喝脱脂奶，不喝全脂。
（我的公众号里有一篇文章：《20min做2天减脂餐》，如果有需要可以搜索：刘洹Burning，关注后点击减肥干货查看文章即可。）
所谓减肥，三分练七分吃，所以在控制饮食的前提下，如果能结合运动，必然事半功倍。
在家里就能做的几个运动
① 深蹲
以10个为一组进行深蹲，每组休息时间20s，每天做4组。
如果一开始觉得这个运动量有点累，可以少做几个，并且增加休息时间，当然，如果觉得不太累，就可以再增加一点，总之要适合自己的情况，养成运动习惯最重要，别把自己弄烦啦
深蹲有助于翘臀，减肥运动的同时又能翘臀，简直完美！
注意：深蹲方式不正确会对身体器官造成伤害，所以运动之前要好好了解深蹲动作哦！
②平板支撑
以60s为一个周期，每次训练4组，每组之间休息20s。
还是那句话，一开始做不到60s没关系，不用太逼迫自己，循序渐进，慢慢来，适合自己才是最好的。
平板支撑有助于锻炼核心肌群，可以让咱们瘦的更健康！
③卷腹运动
可以使用上腹部卷腹运动，这个动作对于训练腹部超级棒，坚持一段时间可以看到马甲线哦~
最后，欲速则不达，所有的努力都需要时间才能看到效果。别心急，只要做到上述方法，一定会达到题主心目中的完美形象哒！
慢慢来，就是快。
预祝你瘦身成功~
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