1，胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜（竹叶菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等。
2，动物的肝脏，比如猪肝、羊肝、羊肝的效果是最好的。
拓展资料
1，保护眼睛，除了平时注意劳逸结合、定时做眼保健操外，经常吃些有益于眼睛的食品，也能起到很大的作用。
2，缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。
3，瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，含有维生素A的食物对眼睛有益。
4，维生素A还可预防和治疗干眼病。为了消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A；
5，含有维生素C的食物对眼睛也有益，维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病；因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物；比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。
6，丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用；如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。
7，排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。
首先事胡萝卜，因为胡萝卜素可以在人体转化为维生素a，它对眼睛是有帮助的。第二是樱桃，樱桃含铁量居水果之首。铁是血红蛋白的原料非常适合受电脑辐射影响的女性食用。
1、维生素A
维生素A也称视黄醇，在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。
动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。
2、钙
钙是眼部组织的“保护器”。体内钙缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生退行性病变，易造成视力减退或近视。
乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙，与维生素D搭配食用，利于钙的吸收。
3、微量元素硒、锌、铬
微量元素硒、锌、铬可改善眼部组织功能，防治视力减退。
含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等;含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等;含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。
4、维生素C
维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。
5、海带
海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。
6、粗粮和新鲜蔬菜
最后，还要多吃些粗粮和新鲜蔬菜，少吃糖果及甜食。粗粮和新鲜蔬菜中的维生素B和维生素C对眼睛有保护作用。本回答被提问者采纳
1、 胡萝卜：维生素A对保持眼睛健康至关重要。其内含抗氧化的β胡萝卜素，有益眼睛健康。胡萝卜是很好的维生素A来源，而且，除了胡萝卜，还有卷心菜和莴苣，也都富含维生素A.缺乏维生素A会引起夜盲症。
2、菠菜：菠菜能预防眼部疾病。菠菜中含有一种被称作叶黄素的类胡萝卜素，能够预防白内障和视网膜黄斑变性疾病。
3、水果：水果中的猕猴桃、柑橘、枸杞子都富含维生素C.如你所知，维生素C能消除有害眼睛的自由基。
4、大豆：含有人体所需的脂肪酸、植物雌激素、维生素E和天然抗炎因子，这些都有益眼睛。大豆制品如豆浆、黄豆、黄豆优酪乳都对眼部健康好。橄榄油和谷物也有益眼睛，因为这些食物中都富含维生素E. 5、大蒜：要想提高视力，大蒜是非常好的食物。其含有硫磺，能使眼球强韧。洋葱也富含硫磺，有益视力。
6、杏仁：杏仁含有维生素A，能消除伤害眼睛的自由基。其也含有能提高视力的类胡萝卜素。
7、蛋类：如果你喜欢吃蛋，那这真是好消息了。蛋类对视力非常好。蛋类含有半胱氨酸、硫磺、卵磷脂、氨基酸类和叶黄素。这些也可以预防白内障。
8、鲑鱼和沙丁鱼：Omega-3脂肪酸有益视力。鱼类是Omega-3脂肪酸的主要来源。鲑鱼和沙丁鱼富含DHA，DHA是一种Omega-3脂肪酸。
9、西兰花：西兰花不仅能提高视力，而且能预防白内障。西兰花含有叶黄素和玉米黄素(类胡萝卜素食物中所含的抗氧化植物营养素)。这些物质对眼球非常好。而且，这些类胡萝卜素能保护眼睛细胞不受自由基的伤害。
10、黑巧克力：其含有黄烷类物质，能保护眼部血管。因此，眼角膜和眼球能保持强健。有一点需要注意，要想达到效果，得吃纯黑巧克力。
另外，如果眼睛得了近视要少吃高糖食品，宜吃：
（1）.蛋白质：鱼、肉、奶、蛋。
（2）.钙质与磷质：牛骨、猪骨含钙质较丰富；乳、蛋、鱼、肉、蔬菜、粗粮、紫菜、豆类、核桃肉、南瓜子含磷质比较多。
（3）.锌与铬：黄豆、燕麦粉、杏仁、紫菜、海带、羊肉、牛排、黄鱼、奶粉、可可粉、茶叶含锌量多；牛肉、谷类、肉类、肝类、含铬量较多。
（4）.维生素：动物肝脏、乳类、蛋类、新鲜水果（含VC多）、豆类、花生。
（5）.补益肝肾的食物如肉类、蛋类、肝、肾、鲫鱼、黄鱼、虾、甲鱼、荔枝、葡萄、核桃
肉、大枣。
除了以上提到的食物外，还有很多非常有益视力的其他食物。如，黑加仑、葡萄、柠檬、南瓜、杏仁、鸵鸟、深海鱼等，都是非常有益视力的食物源。同时还要多运动，每天做眼保健操。
另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。二：维生素B 维生素B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳;维他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
三：维生素C 维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素c含量都不少。
吃什么食物对眼睛好?
1，胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜（竹叶菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等。2，动物的肝脏，比如猪肝、羊肝、羊肝的效果是最好的。
保护眼睛吃什么好 推荐8种食物
猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人，多吃猕猴桃。3、红萝卜 红萝卜有两个特点：一是含糖量高於一般蔬菜，有芳香甜味。
吃什么对眼睛好呢 哪些食物对眼睛比较好
1、圣女果：圣女果含有丰富的维生素A、维生素C等营养成分，毕竟维生素C的作用之一是可作为抗氧化剂。维生素C在体内可抗自由基，利于保护脱氧核糖核苷酸成分。又能抗眼部衰老，可预防眼部疾病产生。2、香蕉：香蕉中含有丰富的钾和胡萝卜素等营养元素，对眼睛有明眼和缓解眼疲劳等作用。因饮食过于重口味，导...
吃什么对眼睛好对眼睛最好的食物
吃什么对眼睛好对眼睛最好的食物1 1、西蓝花 西蓝花在众多蔬菜当中，各种营养物质的含量是最高的。不仅含有非常多的营养元素，而且还有非常多的蛋白质以及维生素等等，这些营养物质对眼睛有着非常好的作用，经常食用还能够防止眼睛出现白内障。2、蓝莓 一般的眼睛问题主要就是因为自由基所造成的，这些...
经常吃什么对眼睛好 对眼睛好的食物有哪些
1、蓝莓：蓝莓中含有一种特殊的色素，这种色素是天然的抗氧化剂，可以抗自由基，具有缓解眼睛疲劳、防止视力下降等作用。2、香蕉：香蕉中含有胡萝卜素和钾元素，也具有明目护眼的作用。3、菠菜：菠菜中含有钾、镁、钙等元素，可以辅助眼部的肌肉增强弹性，防止发生近视，明目护眼。4、胡萝卜：胡萝卜中...
平时吃什么对眼睛好 对眼睛好的食物
1、选择一些有助于舒肝明目的食物，对眼睛是有好处的，比如可以经常用枸杞或者是决明子泡水喝。在饮食方面可以注意多吃一些富含胡萝卜素的食物，比如可以多吃甜心红薯，胡萝卜，柿子等，胡萝卜素进入体内之后，可以被利用转化为维生素a，维生素a对眼睛有非常重要的作用。2、同时也可以多吃一些富含维生素b1的...
儿童吃什么食物对眼睛好?
儿童的眼睛健康对于他们的成长和发展非常重要。以下是一些对眼睛有益的食物：1. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含叶黄素和玉米黄质等抗氧化剂，可以保护眼睛免受自由基的损伤。例如菠菜、羽衣甘蓝、油菜等。2. 水果：水果中含有大量的维生素C和其他抗氧化剂，可以帮助预防眼部疾病。例如柑橘类水果、草莓、蓝莓等。3...
多吃什么对眼睛好 推荐六种食物
1、圣女果 圣女果含有大量的维生素A和维生素C、P等，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，还能保护眼睛，是春季适合吃的养睛水果。2、金桔 金桔其实也是春季适合吃的养护眼睛的水果，它80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能，还能保护眼睛视力，增加眼睛抗衰老的程度。3、菠菜 菠菜含有...
吃什么东西对眼睛好补眼睛 对眼睛好补眼睛的食物
蓝莓是一种很多人都知道能保护人眼睛的食物，但是，因为蓝莓本身很难长期保存，所以，建议最好选择含有蓝莓的保健品来服用，像莱特维健蓝莓健眼素和莱特维健亮瞳蓝莓素都是很不错的选择，想要保护眼睛的朋友可以吃它们来帮助保护自己的双眼。3、蛋黄 在蛋黄里面的叶绿素和玉米黄素都是比较丰富的，这两种...
补眼睛最快的十种食物_对眼睛好的食物有哪些
互联网的崛起让很多朋友看到的商机，慢慢的网络科技公司就越来越多，当我们在网络公司上班大部分时间都要对着电脑，长时间用电脑工作对眼睛很不好，近视的人也越来越多了。那么平时我们吃什么食物对眼睛好呢？下面小编盘点了十大对眼睛好的食物推荐，一起来看看吧。补眼睛最快的十种食物 1、鲑鱼和沙丁鱼，...
