而晚间跑步对人体健康大有益处。因为在早晨跑，血液的浓缩度提高了6%，使血管
中出现血栓的可能性大为增加；而傍晚跑步，血栓细胞的数量减少了20%，
无疑降
低了血管阻塞的危险性。另外，人类身体的各种活动都是受生物钟的控制。每天体
力最高点与最低点都按一定规律变化，而促进体力发挥至最高点的多种因素，都在
生物钟的控制下于下午五六点钟达到最高值，体内的一些与代谢有关的激素分泌也
最为活跃，使全身肌肉和各内脏器官温度升到最高水平、从而增加了体内酶的活性，
使身体对外界环境的应激反应能力达到最高水平，神经灵活性也最好，大脑皮质的
兴备性集中，肌肉的活动敏捷而又协调，自然能够收到最佳的跑步锻炼效果。初练
长跑时，千万不可跑得很远，最要紧的是每周至少跑4次，可从数百米开始，
逐步
增加距离。如果跑程在5000米以上，途中可补充一点能量，如糖水等，以避免低血
糖的发生。长跑应选择平坦的路面，不要在高低不平的山路上长跑，冬天不能在结
冰的路面上跑步。长跑前要做好充分的准备活动，结束时要做整理活动。心肺功能
不全或体质虚弱者不宜进行
轻微疲劳正好休息
矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换
矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。
如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡
因为早上起床后，人的血糖含量处于很低的一个水平，所以运动会导致疲乏。
如果是冬季，特别是有雾情况，户外剧烈呼吸会带入粉尘，颗粒物质，影响呼吸功能。
锻炼身体的最佳时间为下午4点-6点，有的文献也认为是3-5点。再者就是，如果是强度较大的锻炼，中途视流汗情况等，只能少量饮水，切忌多次、大量饮水，那样会导致内脏功能暂时性紊乱。
如果非要选择在早上，建议只做一些强度较小的慢跑，否则有害无利。完成慢跑后吃早饭。
我说的很认真很仔细噢，这5分就给我了吧，呵呵。本回答被提问者采纳
早上不要立即起床锻炼。由于一夜没有或很少饮水，清晨血液粘稠，增加了血管堵塞的危险性;起床后交感神经兴奋增高，心跳加快，心脏本身需要更多的血液;早晨9～10时还是一天中血压最高的时候，因而早晨是中风、梗死的好发时间。医学上称之为“魔鬼时间”。下午4～5时左右运动最佳，其次为晚饭后2～3小时，上班族如不能在下午锻炼，可在晚上9～10点左右锻炼。此时锻炼，可使大脑彻底放松，缓解精神紧张。晚间锻炼还可消耗多摄入的热量，减少脂肪的储存。
有很多人每天早上坚持锻炼身体,晨练除了对身体有好处以外还有哪些坏处...
一、低血糖容易晕倒我们从晚上吃过饭以后，到第二天早晨锻炼时候，腹中的食物已经消化殆尽，如果自身的脂肪储备不够，在这样的状态下剧烈运动，就有可能出现低血糖的症状。这点尤其对于身边的老人来讲，出现低血糖的概率，会更加的高一些。相较老人的身体，年轻人在这方面会好很多，不会因为长时间没有吃...
人在早上起床后锻炼身体好,还是晚饭后锻炼身体好?
无论早上锻炼还是晚上锻炼，都要因人而异，根据自己的时间，灵活安排。只要坚持科学合理适度锻炼，对身体健康有益就是最好的。早晚锻炼，贵在坚持，时间长了才会有效果。早晨锻炼，能让身体尽快苏醒，能加速血液循环，提高新陈代谢，使肌肉放松，关节变得灵活，身体轻松舒服，心情变好。工作起来，感觉精力...
每天早上都进行晨跑好吗?晨跑有什么弊端?
晨跑的本质其实是跑步，凡是跑步就会容易损伤关节。而在清晨，身体的各个技能都为完全恢复，这个时候进行跑步身体或许会有所不适应，所以会因此损伤关节。晨跑的坏处之二：影响消化系统 晨跑的第三个坏处是影响消化系统，你想想啊，我们必须得吃了早餐再出去跑步（不吃早餐容易引发低血糖，血液中游离脂肪...
早上到底适合不适合进行长跑?
早晨参加晨跑第一个坏处是身体没有适应。当早上去参加运动的时候呢，我们的身体各个机能其实还处于一个比较低下的状态，这个时候做运动其实并不是最好的时间段，这是我们能抽空出的最好的时间段而已。而这个时候去参加太长时间的耐力运动的话，身体就可能没有做好准备，从而引发受伤等，刺激到身体的。
早上锻炼的9个好处
锻炼身体对人体有很大的好处，可以加快血液循环，增强体质，特别是早上时间的锻炼，究竟早上锻炼有9个好处是哪九大好处呢？下面让我们去了解吧。详细内容 1、促进新陈代谢 运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出...
假期每日锻炼的黄金时间早晨
早晨的身体特征:身体分泌的睾丸酮处于一日的峰值,记忆力处于一日的巅峰,身体温度较低。 早晨运动最能减脂:如果减脂是你的目标之一的话,晨练能够有效的帮你实现这个目标(高水平的睾丸酮分泌)。由于身体受肾上腺素及皮质醇压力激素的影响,体脂肪的分解较活跃,这个时间段做一定量的有氧运动,让体内存积的糖分被氧化分...
每天早晨参加锻炼的人都有很多,晨练有哪些不宜??
晨练要注意热身早晨锻炼是一定要注意热身的。我们刚从睡梦中醒来，整个身体的状态还没完全打开。如果在这个时候就进行锻炼很容易伤害身体。所以在晨练之前一定要进行合理的热身。热身的标准可以是你微微出汗就可以了。另外如果天气较冷的情况下更有做好充足的热身。晨练不适合高强度运动身体各个器官被唤起需要...
早晨晨跑最佳时间是几点??
很多人都有晨起锻炼的好习惯，对于我们大多数人来讲，在早上起来运动时候，我觉得5：00—7：00这个时间段，最适合跑步和锻炼身体。而我本人也经常在早晨6:00起床，然后去跑步锻炼身体。之所以认为5：00—7：00这个时间段最好，主要因为下面这几方面的原因：一、空气清新早晨是一天中，空气...
早上健身好吗。
1、早上健身不利于大重量的力量练习 早上健身由于身体自身没有足够的食物提供能量，因此在进行大重量力量练习的时候，很难达到较好的训练效果。2、早上健身不利于身体快速进入训练状态 因为早上人体体温或者室内外温度都较低，在这种情况下，人体需要较长时间的活动，才能将各个关节、韧带等活动开，从而进入...
早上锻炼有什么好处与坏处
首先，早晨的跑步是一种有效的有氧运动，能够帮助提高身体的新陈代谢率，加速脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。此外，跑步还能让人呼吸到新鲜的空气，有助于提神醒脑，激发精神活力。其次，定期在早晨跑步可以增强心肺功能。通过提高呼吸速率，身体能够更好地结合氧气和血液，从而有助于心肺系统的健康发展。
