4分15秒左右 ， 平时成绩就行了，因为考试的时候你的潜能 会被激发， 我 的朋友 好几个都是， 去年 自己成绩只有4分10秒，但是考试全部突破3分50，因为 在那个环境下，都会拼命的
还有，考试前 吃牛肉， 烟无所谓，我抽烟成绩照样过，但是 考前3天一定不要训练了， 每天 2圈慢跑 就 OK了
最后一个 忠告，腿不舒服的时候就 要休息，我就是太玩命了，今天 腿肿了 ， 今年估计危险了， 不舒服的时候一定要休息，把自己当宝贝，这是 我们教练给我的忠告。
好了，说这么多祝你好运，如果你体质可以，按我说的 方法你一定过，4X10和跳远都EASY
我的绝对是最佳答案，分无所谓，但是 请 按我的方法去做，因为我的梦想 破灭了，你还有 ！
每天坚持锻炼，锻炼的量逐日增加，比如今天坚持小跑20分钟，明天30分钟，后天40分钟，封顶60分钟即可；
锻炼之后，就是调养的问题了，每天热敷脚关节，尤其是受伤的那只脚，后配以擦药酒和按摩，如果脚关节确实承受不了，那就真的不要和自己的身体过不去；
保持良好的乐观的心态，慢慢来，不急不躁；
饮食方面，多补充营养，肉类，蛋白质，新鲜蔬菜水果，合理调配。
能给你的建议就这么多，其他的，看你了。祝你好运
体能测试一千米怎么跑
一、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑 三、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增...
怎样提高1000米成绩。我是一个初一学生,平常1000米4分23左右。目前早晨...
1000米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往...
大学体测1000米如何过?
立定跳远需要一定的下肢爆发力量，所以在我们进行测试之前要检查地面与鞋面摩擦力是否充足，同时要注意起跳线，避免踩线犯规导致成绩失效。在准备起跳的时候双腿微曲，手臂有幅度的在身旁两侧摇摆，跳跃时处于身体后侧的双腿尽量拉向前侧，落地时脚跟先着地有利于避免摔跤。💡 仰卧起坐 仰卧起坐主要...
一千米的跑步技巧,要领?
4.在跑步过程中最好不要让自己的脚后跟着地,因为一个人%85的重量都是在用脚后跟来支撑,如果你在跑步的时候着地了,当你在跑动的时候会浪费你一部分的体力。正确的着落点是以前脚掌着地。5.注意放松肩部,一定要让肩部放松,要不你会发现越跑肩膀肌肉越疼越累越难受,尤其是最后冲刺阶段,一定要放松肩部,用你的摆...
一千米体能测试4分25秒锻炼方法?
跑步步子要大，把双腿拉到最开但不要合不过去，跑步的时候姿势要对，双臂不要使劲摇摆，轻微晃动保持平衡，最后冲刺手臂有多高抬多高利用手臂带动腿部，跑的时候呼吸要有节奏，呼吸的节奏和脚的节奏是交叉的，三步一吸。一定要增加耐力，体能都是锻炼出来的，事先要好好热身，把筋都拉开了再跑，这样...
快要体测了,800米或1000米应该如何科学抱佛脚?
对于临时抱佛脚的人，要在体测开始跑的时候掌握一个技巧，就是开跑后不要慌，不要跟着人家一起一开始就用猛劲儿，你要是想通过，首先得掌握好这个速度，起跑的时候千万不要太快了，因为800米或者1000米其实多数人跑到最后都没劲儿了，所以你没啥优势的情况下，要保存体力，最好是一直都匀速的跑步，...
体能测试 1000米长跑
跑步之前不能吃东西，也不要喝水，不然一跑起来，胃上下翻腾，会特别难受，有想呕吐的感觉。无论什么体育项目，热身运动是必不可少的，把肌肉和筋都充分活动开来，跑步的时候也能发挥得更好。每个人都会有一个极限，当你跑着跑着，实在是没有力气，呼吸变得很沉重，甚至意识都有些飘忽，这就是极限。
一千米跑步怎么练?(拜请专业人士)
那么如何在4分钟跑完1000米是很多人关注的问题，也是大家最担忧的体能测试项目。下面图图给大家介绍一些长跑的方法和技巧。一、加强锻炼 最晚笔试成绩出来后就应该开始练习跑步，每天跑的路程逐渐增加，切记避免突然快速疾跑，想一次练习达到4分钟以内。需要坚持锻炼，循序渐进，跑前做好热身运动。二、跑步...
男子1000M体能测试标准是什么
男子1000M体能测试标准: 3'55以内。测试的标准如下图：跑步注意事项 （1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部...
公务员体能测试1000米穿什么运动装
参加公务员体能测试中的1000米跑时，穿着合适的运动装至关重要。推荐选择轻便、透气的款式，如运动短裤和T恤，以保证舒适度和灵活性。选择透气材质尤为重要，它能有效散发体热，减少运动过程中的不适感。同时，一双专业的跑步鞋也是必不可少的。合适的跑鞋提供足够的支撑与缓冲，减轻脚部压力，预防运动...
