晚餐吃什么不发胖呢？这个问题对于正在减肥的人来说真的是很困惑。
我们今天就给大家出谋划策，解决“晚餐吃什么不发胖”这个难题！
想保持身材不发胖，晚餐这样吃很有效还很健康！
A.怕发胖，但没有迫切减肥需求的人群这样吃：
1. 多吃蔬菜
多吃蔬菜。比如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿。这些蔬菜热量都不高，适合减肥的人做晚餐。
2. 用粗粮做主食
粗粮做主食，如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米。
3. 吃点高蛋白低脂肪的肉类
吃点高蛋白低脂肪肉类（50克，1个鸡蛋大小）。如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉。
4. 多吃高膳食纤维食物
多吃高膳食纤维食物，如魔芋豆腐、干菜、笋、紫菜、蘑菇、燕麦。
B.迫切想减肥的人这样吃：
1、一个水果+一杯酸奶
减脂食谱2、一碗杂粮豆粥 + 一小把青菜
减脂食谱3、一小碗豆子 + 一小把坚果 + 一小把蔬菜
4、薯类一个 + 豆制品一小碗 + 一小把青菜
C、不想发胖晚餐这些东西绝对不能碰：
1. 高脂肪、高热量食物
红烧肉、炸鸡、烧鸭、猪蹄、扣肉、炸花生米这些都是高脂肪、高热量食物。
2. 高淀粉食物
可以当主食，但千万别做菜和米饭一起吃：
土豆、藕、粉丝、红薯粉、土豆粉、山药、芋头、南瓜这些都是高淀粉食物。
3. 容易胀气不易消化的食物
洋葱、韭菜、油炸食物、八宝饭这些都是易胀气不易消化的食物。
晚餐的主食可以选择饱腹感强的，比如全谷类、全麦、燕麦、粗杂粮、薯类代替一部分精致主食，这样到睡前既不容易饿也不会让血糖飙升，就不会促进糖元和脂肪的合成。
另外晚餐可以尽量少喝粥，粥软嫩易消化，不过升血糖速度很快，不仅饱腹感不强而且快速升血糖也对减肥不利。实在想吃可以多煮杂粮粥粗粮粥，降低血糖上升速度。
晚餐的营养也可以丰富起来，减肥的朋友可以多选择低脂食物、膳食纤维丰富的食物，比如各类蔬菜，特别是芹菜、西芹、洋葱、西兰花等等；肉类尽量避免吃肥肉，虽然肥肉中的饱和脂肪也对人体有一定好处，但毕竟热量高，油脂多，容易囤积肥肉上身。
另外晚上要尽量避免吃甜食、零食、油炸食物，这些食物不仅饱腹感不高而且热量多，是导致肥胖的罪魁祸首，而且其中的反式脂肪酸很多，对人体不利。
另外还要避免喝甜饮，甜饮不仅是一看就明白是甜饮的饮料，还有一些甜“乳饮料”、“甜茶饮料”，看似促进减肥，其实里面也放了大量蔗糖和其他添加剂。“风味酸奶”中也加入了很多蔗糖，果丁之类，少量摄入，不要过量。
另外很多朋友觉得晚上吃大量水果没什么关系，其实过量的水果也会成为肥胖的帮凶，水果虽然热量不高、膳食纤维丰富，但果糖也丰富，大量果糖最终会升高血脂，每天最好150~200g就足够了。
2.肉类，但要尽量选择高蛋白低脂肪的肉类。 如鸡胸肉。
晚上吃什么不会长胖
晚餐应该选择低热量、均衡营养的食物，避免过多的油腻和高糖食品，以免长胖。以下是一些健康的晚餐选择：1. 蔬菜沙拉：用各种新鲜的蔬菜制作沙拉，可以添加一些瘦肉、鸡蛋或者豆制品增加蛋白质含量。2. 烤鱼或者烤鸡胸肉：选择烤鱼或者烤鸡胸肉作为主菜，搭配一些蔬菜和少量的糙米或者全谷物面包。3. 清汤：...
晚上吃什么不会长胖?哪些食物晚上吃能瘦身?
1、晚上吃什么不会长胖(1)燕麦燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，减轻便秘的痛苦，减去体内多余的脂肪。燕麦还含有丰富的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E，有很好的降糖、减肥功效，还能改善血液循环，促进新陈代谢，减少体内废物堆积，让你身体更加轻盈。MM们...
晚上吃什么能够预防长胖?
1、吃什么能够预防长胖1.蜂蜜晚上的用餐时间最好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效...
女孩晚上吃什么不会胖?
那么女孩晚上吃什么不会胖？睡前减肥要注意什么？1、晚上吃什么能减肥1、糙米粥将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。2、烤地瓜一小条约100千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。3、酸奶酸奶含有...
晚饭吃什么容易减肥
人们在生活中想要减肥时，晚餐可以适当的吃新鲜的瓜果蔬菜，比较常见的就是黄瓜，由于黄瓜的口感比较好，热量特别的低，在减肥期间适当的吃黄瓜，效果不错，一般长期坚持之后就会发现明显的减肥效果，另外人们在生活中适当的吃黄瓜，能够让肌肤变得更加有光泽。1、另外大家在日常的生活中也可以适当的吃地瓜和...
晚上吃什么不容易长胖
晚上吃什么不容易长胖取决于食物的选择和食量的控制。以下是一些晚上吃的食物建议：1. 蔬菜：蔬菜富含纤维和水分，可以提供饱腹感而不会摄入过多的卡路里。可以选择生吃、蒸、煮熟或烤制的蔬菜。2. 水果：水果富含维生素、矿物质和纤维，可以作为低热量的甜点替代品。建议选择低糖水果，如苹果、橙子、...
晚上吃什么不容易胖
晚上吃什么不容易胖取决于食物的热量、营养成分和摄入量。以下是一些可以选择的低热量、健康、不容易导致胖的晚餐选项：1. 清蒸鱼：鱼类富含高质量的蛋白质和Omega-3脂肪酸，热量相对较低。2. 烤鸡胸肉：鸡胸肉是低脂肪、高蛋白质的肉类选择，可以用少量盐和香料调味后烤熟。3. 蔬菜沙拉：选择各种...
减肥晚餐吃什么好
晚餐应该吃一些清淡、易消化的食物，不容易导致体内脂肪的堆积，同时搭配夜间速瘦减肥法，更能发挥出减脂瘦身的最大功效，而且还十分有利于睡眠。金针拌百合 原料：鲜百合3头，金针菜250克，橄榄油1匙，盐少许。做法：①百合剥瓣去粗部，焯至边缘透明时捞出;金针菜洗净去头部，入沸水焯熟捞出。②将...
晚饭吃什么不长肉
晚餐吃低热量、高纤维的食物不易导致发胖。详细解释如下：晚餐是一天中的最后一餐，为了不长肉，我们需要选择健康且不易导致脂肪堆积的食物。以下是一些推荐的食物及解释：1. 蔬菜沙拉：蔬菜是低热量且富含纤维的食物，有助于消化，不会给身体增加过多负担。搭配橄榄油和柠檬汁作为调味品，既健康又美味...
减肥晚上吃什么合适
如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。晚餐减肥4大原则1、晚餐不宜晚晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。一般来讲，8点之后最好不要再吃东西了，可以适量饮水。晚餐吃得太晚，不久之后就要上床睡觉，无形中增加了患尿道结石的风险。同时，晚餐吃太晚也容...
