亲爱的楼主 您好 您的问题有点小难度 但是不难解决 以下是本人的看法：
1。练暴发力。用一根有弹性有较长的绳子和你再找一个体重跟你差不多的人，你用绳子的一端绑在自己的肚子上（不要绑太紧，肚子会痛的，最好在肚子那加一块海棉或毛巾保护肚子）然后你的朋友用绳子的另一端绑在他的肚子上你用力向前跑，他用力拉住你。练个7，8天把你的爆发力练出来。
2。每天多跑。连续跑6至7个250米（虽说是考两200米，但是多跑五十米是让你自己练气的。）跑完一个，休息一分钟然后又跑（一定要用全力的，这样才有效哦）
3。找一个比你跑得快的跟你一起跑，你要努力去追他。
4。跑一种，前面100米用90% 的力跑，后一百用尽全力跑（冲刺能力）
5。高抬腿加加速跑：原地做15个快速标准的高抬腿然后再以最快的速度跑出60米（都是有助你提升200米的方法）
6。腿部力量：你可以原地做1分钟的高抬腿，要快要好，做6至7组。做到你很累为止。
或者抬杠铃，把杠铃抬到肩上（你如果很瘦，没什么力的话你可以选一个轻一点的例如40斤至30斤左右的，最好还是有老师陪的比较好，要注意安全）然后脚下放一个小的柄，脚踩的后跟踩上去，前脚掌在地上，然后蹲下在快速起来，这样做15个一组，4组左右就可以了，2天一次
我把我现在在田径对训练的方法都告诉你了，你要加油啊！也给我加分吧！
以上就是本人的看法 不多 但字字精辟 希望对您有所帮助 要是觉得受用的话 万望采纳 您的采纳就是对我的肯定 谢谢啦~！
1。练暴发力。用一根有弹性有较长的绳子和你再找一个体重跟你差不多的人，你用绳子的一端绑在自己的肚子上（不要绑太紧，肚子会痛的，最好在肚子那加一块海棉或毛巾保护肚子）然后你的朋友用绳子的另一端绑在他的肚子上你用力向前跑，他用力拉住你。练个7，8天把你的爆发力练出来。
2。每天多跑。连续跑6至7个250米（虽说是考两200米，但是多跑五十米是让你自己练气的。）跑完一个，休息一分钟然后又跑（一定要用全力的，这样才有效哦）
3。找一个比你跑得快的跟你一起跑，你要努力去追他。
4。跑一种，前面100米用90% 的力跑，后一百用尽全力跑（冲刺能力）
5。高抬腿加加速跑：原地做15个快速标准的高抬腿然后再以最快的速度跑出60米（都是有助你提升200米的方法）
6。腿部力量：你可以原地做1分钟的高抬腿，要快要好，做6至7组。做到你很累为止。
或者抬杠铃，把杠铃抬到肩上（你如果很瘦，没什么力的话你可以选一个轻一点的例如40斤至30斤左右的，最好还是有老师陪的比较好，要注意安全）然后脚下放一个小的柄，脚踩的后跟踩上去，前脚掌在地上，然后蹲下在快速起来，这样做15个一组，4组左右就可以了，2天一次
我把我现在在田径对训练的方法都告诉你了，你要加油啊！也给我加分吧！
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