负面心态、心理和情绪是正常现象，所以：
首先，题主不用为负面状态、心理或情绪而忧虑；
负面状态、心理和情绪源于自己对事物的认知水平，题主不妨换个角度，站在别人的角度看看自己遇到这些问题时如何处理负面状态、心理和情绪的；
如果实在解决不了负面状态、心理或情绪，可以考虑如下方法：
3.1 找个知心的朋友，把这些负面状态、心理或情绪向TA倾诉一下，不管TA有没有解决办法，说出来总比憋在心里好受；
3.2 适当运动。运动可以调整你的心理状态，让你能够看到更多、更美好的事情，好的事情会覆盖坏的事情的影响，你的状态、心理或情绪自然也会好起来；
3.3 努力工作或学习，把空闲的有限时间花费在有意义的事情上，用以减少负面状态、心理或情绪的思考时间。把自己忙累着了，就没有时间再想那些事情了；
3.4 听一首好歌，做一件好事，或者发现一件好事，用自己的眼睛去发现美好的事情，比如漂亮的花开了，美好的景色、美好的人等等，光明是能驱走黑暗的，负面状态、心理和情绪也能被美好的事情所击败，所以要善于用自己的眼睛去找寻美好的事情；
能发现自己的负面情绪，就说明至少找到了自己的真实状态，好好去改正，控制自己的脾气和情绪，是可以逐渐改善的。
这个上周我们跟随sk老师一起学习，如何更好的化解压力，管理自己的情绪。也分享给你，希望对你有帮助。
情绪认知
觉察
一念之差
想要管理好我们自己的情绪，sk老师分享到首先要觉察到自己的情绪，知道当下我们正处于什么样的情绪中。老师先从“一念之差”的小故事，带我们认识情绪的影响。这个故事讲述了一段旅途，在旅途中主人公没有觉察到自己在某个当下的愤怒情绪，被情绪所控制，带来的冲动后果，在那个当下因为被情绪控制着，想不明白，也没有机会去想。
所以，当理智升起时，我们就不会冲动，可真实的情况是，当冲动升起来时，理智是难以升起的。因此，情绪管理里面，第一个要学会的是认知情绪。
原始情绪
当我们没有觉察到这个情绪时，我们便没有办法去管理好情绪。
课程中sk老师分享到我们人类的四个基本的原始情绪是：愤怒、恐惧、悲伤、高兴。情绪是行为的驱动力，当情绪升起时，会带来行为的产生，而这个行为可能是不经过大脑思考的，这个跟我们大脑的机构有很大的关系。
那么，我们如何觉察到自己当下的情绪呢？可以从觉察身体姿态开始，当我们愤怒、恐惧、悲伤的时候，眉毛是怎样的？嘴角是怎样的？肩膀是怎样的？手是怎样的......
接纳
很多时候，我们完全想明白了，不代表我们就能管理好自己的情绪，而要从我们的身体和感受出发。
课程中，sk老师不仅带我们认知情绪，更多的是带我们感受和体验。这个下午，我们相互间做了很多的分享练习，我们学习互相之间不一样的打招呼方式，感染对方；我们跟不认识的伙伴搭档学习如何真正的看到对方；我们去体验当情绪低落时如何运用身体姿态快速的调整状态；我们去真实的感受到内心的情绪，开始学习接纳......
接纳情绪
sk老师的课堂风趣幽默，笑声频频，运用几个故事让我们明白情绪管理的重要性及意义。
关于接纳情绪，老师分享到四个步骤：承认-给空间-曼陀罗咒语-正向意图。在互动体验中，我们开始真正学习到看见自己的......情绪，确信这是有意义的，我们有一部分是需要被看见的，是需要被听见的，是需要被疗愈的，也有一部分是想要超越的。当我们彼此真诚的去感受时，发现眼泪不自觉的掉下来了，发现内心在颤抖，发现身体的状态在改变，我们开始主动的管理自己的情绪。
如何更好的管理,调整自己的情绪
通过调整自己的呼吸来改善情绪。当遇到让你生气、紧张、冲动等等事情时，产生很激动的情绪，通过反复进行深呼吸，可以有效的缓解情绪。反复进行深呼吸，每次倒数10秒钟，先缓解情绪，然后在处理事情。在情绪不稳定的时候，很容易被情绪左右，做出冲动让自己后悔的事情。这个方法普遍情况下都比较适用。比如：在...
...就像受了巨大刺激一样,越来越严重,而且我也说不出来,怎么办...
一、转移注意力 如果我们的心里有了不良的情绪或者是心情烦躁的时候，在这个时候我们要适当的去转移一些注意力，这样的话是有效的可以改善我们的心境，可以让我们的心情变得更加轻松和愉悦起来，可以将注意力转移到别的事物当中。这样的话也可以慢慢的去缓解自己不良的情绪，所以当我们遇到一些焦虑紧张的事情...
在日常生活中你是如何处理自己的负性情绪的?
1、接纳情绪。遇到事情之后有情绪反应是正常的，没有反而不正常，接纳情绪是体验到并且承认这些情绪的存在，当自己接纳了情绪后，不为自己的负面情绪感到羞耻、自责或担忧，这样会对之后生活影响较小。2、转移情绪。如果我们有负面情绪，可以采用转移的方式，如通过瑜伽、打球等体育锻炼的方式，让我们我们的...
每天怎么保持好心情?你知道这五种排解负面情绪的做法吗?
分享我自己排解负面情绪的几个做法：1.放开哭一场这就是心理学上讲的“宣泄”，我有压力大、情绪很不稳定时，我会找个安静的地方哭一场，哭过之后你会感觉放空了，那感觉好爽！不建议大家找闺蜜哭，我认为我们不该把自己的不良情绪影响给他人。2.出门逛一逛 心情不好的时候真的不要把自己闷在家...
如何对待负面情绪?
1.认识负面情绪 首先，要认识自己的负面情绪，知道这些情绪的来源和影响。只有了解自己的情绪，才能更好地处理它们。你可以通过写日记、做心理测试等方式，帮助自己更好地了解自己的情绪。2.积极面对情绪 不要逃避负面情绪，要积极面对它们。无论是面对压力、恐惧还是失落等情绪，都要勇敢地面对它们。你...
有什么办法宣泄自己的情绪?
一、以下是几种宣泄情绪的方法：1.运动：进行适度的体育锻炼可以帮助人们释放紧张和负面情绪。运动能够分散注意力，让人感觉更轻松，还能释放大量的内源性荷尔蒙，如内啡肽和多巴胺，从而提高心情和情绪状态。2.写日记：将自己的想法和感受写下来，可以帮助人们释放情绪，减少压力和焦虑。通过写作，人们可以...
如何改变自己的负面情绪和负能量?
1. 意识和接受情绪：首先，你需要意识到自己的负面情绪和负能量，并接受它们的存在。不要抵抗或否定这些情绪，而是尝试理解它们，并接受它们作为正常的一部分。2. 自我观察和反思：花些时间回顾自己的情绪，并询问自己这些情绪的来源和原因。尝试理解在什么情况下你感到消极，以及你是否可以采取措施来改变或...
如何宣泄负面情绪?
1、自我暗示 当压力或其他不顺心的事情发生，使大家产生了负性情绪时，可以利用自我暗示的方法来调节。也就是自我安慰法，对自己说“不着急，慢慢来，小事情，很快就好了”等鼓励式的语言来对自身起到一个暗示作用，缓解心理的紧张压抑，放松自己。2、调整状态 除了自我暗示外，大家还可以通过对自我状态...
人应该怎样调整自己的心态
1、自我矫正。心态不好的时候，如果你有意识到自己的心态不好的话，那么就得努力自己进行自我的矫正，这种矫正，就是指与普遍的首先规范行为进行对比，与普通的价值观进行对比，然后把自己不好的心态给大力扭转到正确的轨道上来。2、自我暗示。如果你能很好地意识到自己的心态出现问题了，例如，爱发脾气...
怎么克服自己的不良情绪。
学会说“不”： 学会拒绝那些可能让你感到沮丧或过度负担的事情。保护自己的时间和精力，避免不必要的压力。寻找解决方案： 面对问题时，集中注意力寻找解决方案。考虑可行的步骤和行动，而不是让问题无休止地引起负面情绪。培养健康的生活方式： 规律的作息、良好的饮食和适度的运动有助于维持身体和心理的...
