慢跑配速多少合适跑多久

如题所述

跑步，相信大家都不陌生吧，常见的跑步长度有800米、1000米、2000米、5000米，对于不经常运动的人来说，5000米的还是具有一定的挑战的。对于经常跑步的人来说的话，难度系数并不大。
但是，大家会发现，同样的5000米，不同的人配速上面却存在的一定的差异，有些人需要30分钟、有些人需要40分钟甚至更久。
那么跑步5000米，什么样的速度才达标?
我们可以将跑5000米的人简单地进行分类，主要分为三大类：第一类，不经常长跑的人;第二类，有长跑习惯的人;第三类，专业的跑步人员。
·不经常长跑的人
：对于这一类人来说的话，前期并不需要可考虑配速的问题，只要能慢慢地检查下来，就已经算很棒了。
当然，对于刚刚开始跑步的人来说，直接挑战5公里还是具有一定的难度的，因此在跑步的时候，并不需要急于求成，根据自己的自身情况来定。如果一开始很难跑到5公里的话，可以先完成1公里，随后，再慢慢地递增。
·有长跑习惯的人：
对于有长跑习惯的人来说，跑个5公里的难度并不大。一般情况下只要能保证5公里的配速在40分钟之内的话，就合格了。
当然，随着年龄的增长体力会慢慢地出现变化，这个时候的配速也会相对延长，如果是50岁以上的话，并不建议长期跑5000米。以免影响到健康。
·专业的跑步人员：
对于这一类人来说，5000米属于小意思。此类人的5000米配速，应该维持在30~35分钟之内。如果将配速控制在30~35分钟之内的话，难度系数也会有所提高，不仅要保证时速的均匀，还要保证心肺健康。
看到这边相信大家会有这样的想法，我每天就稍微的走动便会感觉到精疲力尽，为什么还有哪些多人愿意进行5000米的长跑，难道她们不累吗?主要是坚持长跑的话，会收获许多好处。
坚持5000米长跑，会收获哪些好处?
01可以燃烧体内的脂肪
在长跑的时候会消耗掉大量的能量，体内堆积的脂肪可以得到较好的燃烧，从而达到减肥的效果，当减肥成功以后，可以降低一些慢性疾病的发生。
02皮肤状态会变好
每天坚持长跑的话，皮肤状态会变好。因为在长跑的时候人体都会流汗，从而将皮肤表层的毒素排出体外，使人们的皮肤状态变得越来越好。
03可以预防钙流失
随着年龄的增长，钙流失的现象会变得越来越严重，这个时候很容易导致出现骨质疏松的现象，然而每天坚持长跑运动时，人体会接触到阳光，从而促进体内钙元素的吸收，从而降低骨质疏松的发生。
“生命在于运动”，虽然说每天坚持跑步有助于身体健康，但是也不能盲目地随便瞎跑，尤其是像这种5000米的长跑，如果跑步过程中出现不当行为的话，则有可能会影响到身体健康。
在5000米长跑的时候需要注意哪些事项?
在跑步之前需要进行适当的热身运动
在跑5000米的之前，一定要进行做热身运动，这样可以及时调整身体状态，可以避免跑步时，因为不适应运动的状态，导致出现意外的损伤。
此外，运动之前进行适当的热身运动，可以提前的让身体适应运动的状态，使跑步的时候可以更好、更快地进行运动状态，这样才能将运动的效果达到最优。
跑步过程中需要保持正确的跑步姿势
虽然说跑步这个运动很简单，但是在跑步的过程中还是有一定的讲究的，尤其是进行长跑的时候，一定要注意跑步的姿势，以免因为姿势不当引起受伤。如：在跑步的时候，一定要注意脚部的着落点，尽量保证
脚跟先落地
，然而脚尖着地将脚跟蹬起，这样不仅可以避免运动时受伤，还可以减轻运动负担。
跑步后不可立即倒地休息，需要适当地拉伸
许多人在跑完步以后，会立即地停下来进行休息，其实这种轻微非常的危险，一个不小心就有可能会影响到身体健康。
因此建议跑完5000米以后，先简单的走上一段时间，使身体慢慢的放松下来，当然如果这个时候因为流汗过多，出现低血糖、能量不足的现象时，可以及时的补充人体需要的能量，可以准备一些葡萄糖。
营养补充完毕以后，可以简单地进行一下拉伸运动，这样可以缓解运动时的肌肉紧张，使人体的肌肉慢慢地放松下来，从而缓解运动后的肌肉酸痛。
参考资料：
【1】《每天坚持跑步5公里，最后会得到什么?三个好处或受益终生》·光明网·2020-8-24

温馨提示：内容为网友见解，仅供参考

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