人所以容易感冒或染上其它各种疾病,主要与自身免疫力和抵抗力低、弱有关。免疫力是指机体对病原的抵抗力,是人体保持生态平衡的重要基石。机体免疫力好,就能快速的发现病原和抵抗其对人体的入侵,人就不易染病。现摘编如下方法,只要参照实施,定能提高自身的免疫力和抵抗力:
方法/步骤
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1,坚持参加体育锻炼:体育锻炼是防病强身的灵丹妙药,可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到,每周至少锻炼三次以上;每次至少锻炼半小时;每次锻炼都要出点汗,也就是说要有一定的力度和强度,否则效果会很不理想。
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2,要保证优质睡眠:夜间睡6.5至7小时;中午睡0.5至1小时;总计睡眠时间为7至8小时。
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3,要按时按量喝水:饮水应在晨起、两餐之间和睡前,餐外需补充3至5升水。
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4,要多吃些新鲜蔬菜和水果:各种蔬菜和水果要调样吃。
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5,要戒烟限酒:吸烟既害己又伤害别人,必须戒掉;酒喝多了既伤身又误事,一定要少喝,最好是不喝。
6,葱、姜、蒜、醋要天天吃:既可调味,更能杀菌,但不可多食。其中,蒜有百利,唯有一害,就是多食伤眼;晚上不要吃姜,晚吃姜,如吃砒霜!
7,不可多食甜食和糖:多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病,并加速人的衰老进程。
8,牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝:豆浆及奶类是饮品里的极品,能补钙、强身。
9,要常吃富含维生素E、C、硒、酚类的食物:它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基,并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。其中富含VE的食物有:植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等,其中的豆油含量最高;富含VC的食物有:红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕猴桃等;富含硒的食物有:动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等;含酚类的食物有:红葡萄酒、绿茶、芝麻等。
10,要常吃排毒食物:体内毒素需常排。常吃猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆及海藻等五种食物,可让你百毒不侵。
11,常年坚持冷水浴:一年365天,每天早上都要用凉水洗鼻、洗脸、擦洗全身,然后再出去晨练,只要坚持做,感冒就会与你无缘。
12,选食超级食物可强壮身、心:超级食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、鱼、黑巧克力、花生、坚果类、黑芝麻、黄豆、菠菜、木耳、海带、芹菜、玉米、马玲薯等。同时要远离拉圾食品,如烧烤等食品。
13,要常静思冥想:静思冥想(只想令心情愉快的事及自然界的美景)能防治多种疾病,可使发病率下降50%,可使重病率降低86%;对老年高血压、冠心病、神经衰弱等有较好的疗效。
14,寒头暖足免吃药:寒头暖足是古代医家倡导的泻实、补虚准则,也是养生保健的重要原则。头寒凉能降低体温,低体温可少生病并能延寿;足暖身体健,足凉疾病生。
15,调控‘七情、六欲’最重要:人乃高级动物,正常人都有‘七情、六欲’;‘情、欲’可有,但不可过!否则,诸病生,乃至命难保!
最后有三点提示:
(1),实践证明,运动是增强自身免疫力和抵抗力的最有效方法。在选择运动项目时应因人而异,健步走(疾走)和慢跑应是首选;其中,健步走是最安全的锻炼方式;而慢跑是“有痒代谢运动之王”,具有减肥、增强心肺功能、促进血液循环等功效。另外,运动要有一定的强度,运动强度过小,则收效甚微;而运动过量,也会使机体免疫功能受损,影响健康。界定运动强度是否过大和过小的方法有二,1,一般人锻炼时心率达到自身最大心率的60—85%,最为合适;老年人则不宜超过自身最大心率的75%;最大心率的计算公式是:最大心率等于220减去年。2,可通过自身感觉来确定运动是否过量或过小,如当天运动完之后,虽有些疲劳感,但唿吸较平稳,没有心慌、胸闷等现象,第二天锻炼时,肌肉没有酸痛感,就说明运动没有过量。
(2),增强自身免疫力和抵抗力的另一个有效方法,就是要始终坚持健康的生活方式;
(3),不可以乱用药物去提升自身的免疫力和抵抗力,以避免不良效果的发生。
免疫力的高低是指机体抗病毒感染的能力强弱,是人体识别和排除异己,自我保护的一个过程,不同的人免疫力的高低也是不同的,一般来说,免疫力低下的人更容易疲劳、感冒、感染和肠胃不适等,那么,我们又有什么方法来提高自身的免疫力呢?
注重饮食习惯,确保营养均衡:不同的食物中含有不同的营养物质,对人体的影响也大不相同,因此,饮食一定要均衡,忌挑食,否则,任性地不喜欢吃的就不吃,导致营养不均衡,机体得不到正常生长,免疫力当然低下了。
多吃对提高免疫力有益的饮食:如酸奶、大蒜、玉米、西红柿、海带、苦菜、慈姑、苦瓜、谷类物质等都是对提高免疫力的很大帮助的食品,平时可以选择性的多吃,对我们的机体绝对会有好处的。
合理安排作息时间,保证充足的睡眠:早睡早起,作息时间固定,不轻易打乱,拥有足够的睡眠时间,工作休息相结合,劳逸有度,才能保证机体正常地运转,免疫力才有可能提高。
乐观积极自信,善于发泄:情绪对我们机体的影响是相当大的,因此,要学会掌控自己的情绪,学会向他们倾诉或以哭笑的形式来释放自己的情绪,做一个阳光向上的人,对我们免疫机能有很好的促进作用。
增强锻炼:有规律的锻炼对我们的健康有极大的好处,它不仅能促进机体的生长发育,使机体更为健壮,更能够增强人体的适应能力,提高抗病能力,进而增强免疫能力。
多喝水:喝水有利于人体毒素的排出和某些矿物质的摄取,加快人体新陈代谢的能力,虽然不能抵挡病毒的入侵,但对免疫力的提高有着相当大的作用,有助于早日康复。