(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。
如何有效消除紧张？
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
单纯法：一位射击世界冠军赛后接受采访时说：“我只管打好每一枪就是了”。考试也一样，只管面对每一道题就好了。
倾诉法：和好朋友以及周围的同学聊聊天，说出自己的压力。就会发现，或许别人有类似的烦恼；或者别人经历过这种情况，有办法帮助你；或者说一说就轻松许多。
少想快做法：有些同学好回忆过去，期盼未来，就是逃避最困难、最需面对的现在。一些高焦虑者往往“想得多、做得少；想得远，怕眼前”。由于任务不能及时完成而堆积起来，就更增强了焦虑和自责感。所以克服焦虑最有效的办法便是“少想快做”。
简化或放弃法：有些焦虑感强的人，往往重视定计划，计划定得很满，没有调整的余地。于是整日紧张不安，看计划本、看表，心中不踏实。对于此类现象，应在详细计划之余，划出重点。执行时先做重点，如果计划未完成，是那些未划入重点的内容，就简化去做或放弃，知取舍而不苛求。
目录法：考场上拿到试卷前，请想想学科的重点内容、考试对策或者就是教材的目录，精力就集中在有效事物上。暂时出现的遗忘和迟钝现象，在不乱分寸的前提下很快就好了。
体育运动法：通过体育运动的方式对情绪进行合理渲泄，有助于降低焦虑
看问题的角度夺一点，比如从他人的立场看问题。
看问题的范围大一点，比如开始只是从家庭范围，可以扩大到社区，再扩大到城市等等。
豁达一点，不要什么都在乎，做事情不必太完美。
如果碰到具体问题，正要紧张时，可以控制自己的呼吸，让自己的呼吸稳定深沉即可。
其他的，就是要多锻炼，多见见大的场面，注意暗示自己“没什么大不了的事情”等等。
总之，平时也要注意别人在哪些场合下会不会紧张，而换做自己是不是也是那样的表现。
如何缓解压力和紧张?
缓解压力和紧张的方法有很多，以下是一些常见的方法：深呼吸和放松练习：深呼吸是一种简单而有效的方法，通过深吸气和缓慢呼气来放松身体和稳定呼吸。还可以尝试渐进性肌肉放松练习，逐个放松身体各部位的肌肉，减轻紧张感。身体活动和运动：进行身体活动有助于释放压力和紧张情绪。选择你喜欢的运动方式，如散...
如何舒缓紧张、忧郁情绪?
舒缓紧张和忧郁情绪可以尝试以下方法：深呼吸和放松训练： 深呼吸可以帮助你放松身体和冷静思绪。尝试慢慢地吸气，然后缓慢地呼气，重复数次。放松训练包括渐进性肌肉松弛，通过放松不同部位的肌肉来缓解紧张情绪。运动： 运动可以释放身体内的压力荷尔蒙，有助于提升情绪和缓解忧郁。可以选择适合自己的有氧运动...
经常性的紧张,身体老是很僵硬,肌肉紧绷,头很发胀的难受。
2.对自己传递积极的讯息。然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。3.运用想像力。随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，...
怎么调节自己紧张的情绪?
一、保持积极心态 如果你视某项新的工作为一种负担、一种压力，以消极的心态去对待，那么，你便会感到精神紧张和焦虑。如果你将其视为一种机会、一种挑战，以积极的心态去对待，那么，你便会成功地驾驭自己的情绪。二、保证充足睡眠 睡眠能安抚神经、调节情绪。有研究提示，每晚睡4小时以下的人，特别...
心情老是感觉紧张的很是什么原因?
紧张心理是因为缺少自信和心理承受力弱一些，只有自信了，才不会紧张。提高自信的办法主要是多学习知识，提高能力，从小事做起，每成功一次就增加一份自信。同时需要提高自己的心理素质，才能有效克服紧张的心理。提高心理素质的方法：1、生活多经挫折。要在挫折中锻炼成长，在大风大浪中成长。2、思维不要...
容易紧张、焦虑的人,要怎么缓解?
并且也能够让人们缓解焦虑的情绪。如果人们属于焦虑紧张的体质，那么完全可以使用以上这四种方法进行缓解，首先大家在生活当中要有自己的兴趣爱好，感到心烦意乱的时候可以去做这些事情，或者是去户外参加运动，听音乐这些方法都可以让人们暂时远离这些烦心的事情，另外大家也应该做好自我的疏导工作。
有没有什么办法可以缓解紧张的情绪?
当我们感到紧张时，我们的呼吸通常是急促和浅表的。通过深呼吸，我们可以调整呼吸模式，缓解紧张。深呼吸的方法很简单：坐下，闭上眼睛，深吸一口气，让气息在肺部充分扩张，然后缓慢地呼气。每天进行几次深呼吸，我们不仅可以缓解紧张情绪，还可以增加集中力和放松身心。此外，良好的睡眠习惯也是缓解紧张情绪...
人总是会无缘无故紧张
是没休息好吧。可能工作生活环境压抑。自己多出去走走，放松下心情或是停下舒畅的音乐也会缓解这种情况的。
经常会紧张放不开怎么办?
胃不好老是紧张放不开 1.日常生活 饮食规律化，注意饮食卫生，少吃对胃有 *** 性的药物。其次，保持精神愉快。 2.对症治疗 （1）去除病因，卧床休息，停止一切对胃有 *** 的饮食和药物。酌情短期禁食，给予易消化的清淡的少渣的流质饮食，以利于胃的休息和损伤的愈合。 （2）鼓励饮水...
...一紧张我就不会说话不自信 该怎么做到不紧张跟公婆说话都紧张...
是因为自己长期给自己心理暗示：我很容易紧张，我不会说话，我不自信。首先了解自己紧张的原因。比如紧张到不会说话，如果讲自己擅长领域的话题，比如你带孩子很有经验，或者唱歌很好等，你会有很多话说，而且很自信。所以，做自己擅长的事、讲自己擅长的话题，自己会越来越自信，也就不会紧张了。另外，...
