2、克服内脏器官的生理惰性 人体从安静状态进入紧张的肌肉运动状态，要有一个生理上的准备过程。人体的生理机能活动是有惰性的，内脏器官的生理惰性更大。通过准备活动使内脏器官，特别是心、肺等活动加强，避免或减轻在运动时因内脏器官活动暂不能适应肌肉工作的需要而发生心慌、气喘、腹痛、动作失调等不良现象。
3、预防运动损伤 适宜的准备活动，可以提高肌肉的温度和代谢的强度，减少肌肉活动的内部阻力，提高肌肉韧带的力量和弹性，增加关节内滑液的分泌，使关节灵活、动作幅度加大，防止运动时肌肉、关节和韧带的损伤。
（二）整理活动
整理活动是在运动后所进行的一些缓和、放松和按摩活动，目的是通过整理活动使身体各系统由激烈的活动状态逐步过渡到相对安静的状态以减轻疲劳，是促进恢复过程的一种手段。在人体运动停止后的短时间内，各器官机能活动仍然是非常激烈的，如果运动后人体马上处于静态，对强大的呼吸活动和快速的血液循环是不利的，有碍氧债的偿还和疲劳的消除。
（三）运动量的安排
在体育锻炼中，运动量是否适宜，是一个极其重要的问题。实践证明，运动量过小，锻炼效果不好，运动量过大，不仅不能起到增强体质的作用，反而有损健康。只有适宜的运动量，才能有效地增进健康，增强体质。要根据年龄、性别、健康状况等合理安排锻炼的时间和间隔的时间。
如何正确掌握好跑步细节
1. 落地缓冲：观察他人跑步时，会发现很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这有助于保护脚踝和膝盖，预防骨膜炎的发生。2. 摆臂：摆臂有助于保持身体的平衡和协调，使身体更自然地摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，...
进行体育活动的时候,应该要注意些什么问题?
2. 运动时保护关节并留意身体不适。在运动过程中，如果感到头晕或其他不适，应立即停止。运动中可能会摔倒，尤其是跑步时。避免用手掌着地，以防手腕受伤。背部着地能减少伤害。因此，在运动中要留意这些细节，以保护身体。3. 运动后补充水分和休息。运动后，我们需要补充流失的水分和电解质，并拉伸肌肉...
健身中很多细节是需要掌握的,掌握哪些细节可以提升更快?
来看看我们局部的部位的训练顺序：胸背、三角肌、手臂、腿部、核心。用这样的顺序进行局部的训练是正确的。很多朋友实际上并不在意这样的小事情，然而健身部位的顺序确实挺重要的，日积月累的话就是很长的一段距离了。第四个细节：补水 补水同样是重要的事情，因为在补水的时候，我们的身体流失的水就会...
体育活动安全注意事项
（4）在进行活动时老师要注意巡视指导，以免学生手脚受伤。（5）前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。（6）参加篮球、排球等项目的训练时，要学会保护自己，也不要在争抢中蛮干而伤及他人。在这些争抢激烈的运动中，自觉遵守竞赛规则对于安全是很...
运动中注意事项有哪些 运动锻炼时需要注意哪些细节
运动前一小时内不宜进食，避免运动时对肠胃造成负担。运动前避免大量饮水，以免影响运动效果。选择合适的运动装与运动鞋，确保着装适宜，以便在运动过程中保持舒适。运动中注意事项 运动过程中需适量饮水并适时休息。适量饮用含盐水，有助于调节细胞渗透压，促进细胞正常代谢。避免运动时间过长，建议控制在20...
运动员在锻炼时的注意事项,你知道什么呢?
训练首先得在具有一定含金量的理念的基础上制定符合自己实际情况的计划，并一贯地执行下去，其次在训练中必须注意诸多细节：一、 训练的特点：了解项目的特点，制定切实可行的训练计划。二、 严格掌握运动量：运动量的大小不得影响运动员的发育，少年时期一定要根据其身体发育的特点，科学地安排训练，因为其...
进行户外运动我们应该注意什么?
运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为这会造成人体失水。注意一些细节的东西，对我们而言，是有利无弊的。为了自己及家人的安全，就按照小编为大家介绍的户外运动...
夏季运动的注意事项
炎热的夏季，其实很多人在运动的过程当中，要是不太注意一些细节和注意事项的话，那么就容易出现中暑，或者是其他不利于健康的事情发生，所以在夏季的时候，想要达到最好的运动效果，下面所介绍的这些问题就要注意了解，要是不注意给自己的健康造成影响就得不偿失了。1.穿着棉制服装 浅颜色的衣服可以减少...
运动中注意事项有哪些
运动锻炼时需要注意哪些细节？下面，我们一起来看看运动锻炼注意事项有哪些吧。运动前注意事项1、做好热身：在运动正式开始前，必须做好热身。热身需要在较短的时间内进行较低强度的运动，从而使身体机能能适应接下来较大强度的运动量，避免不必要的伤害。2、运动开始一小时前不要进餐：时间上注意，运动前...
健身小白一定要注意的7件事
1 不要在练前吃大餐有些人说吃饱了才有劲练，其实不然，当你吃进去很多食物时，身体会本能的将血液引导至消化器官，而当我们锻炼时，身体又会引导血液流向我们的相关肌群，这使得我们消化系统和锻炼的肌肉为了更多血液流动而“打架〞最终的结果便是两败俱伤，食物没消化完全不说，运动效果也打折。重点...
