怎么调整自己的心态

很痛苦，心情很低落，人生的道路走了这么久突然发现自己什么都不是，大学白上了什么都没学到，托福白学了考也没考上几分，离开父母只能是一无是处的废物，过惯了啃老族的生活，真不知道自己的未来会怎样，不去想，也不敢去想，我要怎么调整才能走出这样的困境，真怕在这样下去我会越来越恨自己，胆小，懦弱，无能！
谢谢各位，心情好点了

心态不佳可以从认知和行为两方面进行调整，首先可以换一个角度思考问题，积极看待挫败，其次，鼓励自己多参加户外活动，出门散心，与人交往，都可以调整心态，改善不良情绪，人的不良情绪往往是因为心理的那一杆秤失衡了。