我有社交恐惧,可能还带有忧郁症,每天都不开心,因为每天都要跟很多人接触,我不敢看他们的眼睛,连照集体照都感觉紧张的要死!我没办法控制自己的紧张,每天心情都很低落,不想说话!我该怎么办,该怎么控制自己的紧张呢,给点好方法吧!谢谢啊!