怎么控制自己的情绪！

我有社交恐惧，可能还带有忧郁症，每天都不开心，因为每天都要跟很多人接触，我不敢看他们的眼睛，连照集体照都感觉紧张的要死！
我没办法控制自己的紧张，每天心情都很低落，不想说话！
我该怎么办，该怎么控制自己的紧张呢，给点好方法吧！
谢谢啊！