1、寻找适合的环境。冥想的环境应避免噪音，运动，亮光，电话以及其他人的活动，相对安静、舒适。
2、确保感觉舒适。温暖的房间，宽松的衣服，不要太饱或饥饿等等。
3、后背挺直，身体放松。采用渐进式肌肉松弛法：闭上眼睛、先收紧、后放松，由头顶至脚的第一组肌肉，如头皮、脸颊、下巴、颈、肩、脚等，这个程序的目的是令我们重新对不自觉长期处于紧张状态的肌肉获得知觉。
4、专注地呼吸。将意念集中于两眉之间，或丹田的位置，将手轻轻放在肚脐上，随着呼吸的节奏收缩腹部的肌肉，尽量把所有废气从肺部全部呼出来。在一呼一吸之间，感受身体的变化。如果脑中出现杂念，不必刻意不去想，只要专心致志于呼吸，杂念便会自然溜走。
5、冥想。预先构思一些积极的自我暗示的语言，然后将信息输入自己脑海，这些信息必须简单、正面及用现在式的句子，例如：
“我是一个自信的人。”
“我愈轻松便愈了解自己的优点，每天我都可以控制自己的生命。我的自信是源自我的天才、干劲和友善。”
“当要睡眠的时候，我的身体和思想都完全放松，昨天及明天的事已不重要，我感到昏昏欲睡。经过一夜安眠，我早上醒来觉得舒畅无比，充满活力地迎接新一天。我看到熟睡中的我，像婴孩一样，甜蜜而安祥。”
“思想和身体是一致的，我的肌肉得到松弛后，我的免疫力增强，神经放松，每一个细胞都活跃起来。”
在冥想过程中，意识是清醒的，但意念高度集中于一点。所以完成冥想的过程后，应在心里从10倒数至1，告诉自己到达1的时候便会醒来，精神畅快及充满活力。
一个人在冥想时，他会暂时远离现实世界的喧嚣，找回心灵深处的平静和集中。同时我们的身体也得到了最大限度的放松，找回了身体的健康和平衡。冥想过程让我们不知不觉地改善平时不好的性格和行为，让自己更客观和平和，而且记忆力、思考力、创造力都会有所提高。冥想还能够清除脑子里所有分散精神的东西，包括紧张、不舒服、烦恼、疼痛和恐惧的根源，产生更高的警觉，更有效的心智，更敏感的知觉。
每天留一点时间、一个空间给自己的心灵冥想，让自己整理纷乱的思绪，暂时忘却工作、忘却烦恼，重新恢复自我的信心、生命的活力和生活的热情吧！
2、确保感觉舒适。温暖的房间，宽松的衣服，不要太饱或饥饿等等。
3、后背挺直，身体放松。采用渐进式肌肉松弛法：闭上眼睛、先收紧、后放松，由头顶至脚的第一组肌肉，如头皮、脸颊、下巴、颈、肩、脚等，这个程序的目的是令我们重新对不自觉长期处于紧张状态的肌肉获得知觉。
4、专注地呼吸。将意念集中于两眉之间，或丹田的位置，将手轻轻放在肚脐上，随着呼吸的节奏收缩腹部的肌肉，尽量把所有废气从肺部全部呼出来。在一呼一吸之间，感受身体的变化。如果脑中出现杂念，不必刻意不去想，只要专心致志于呼吸，杂念便会自然溜走。
5、冥想。预先构思一些积极的自我暗示的语言，然后将信息输入自己脑海，这些信息必须简单、正面及用现在式的句子，例如：
“我是一个自信的人。”
“我愈轻松便愈了解自己的优点，每天我都可以控制自己的生命。我的自信是源自我的天才、干劲和友善。”
“当要睡眠的时候，我的身体和思想都完全放松，昨天及明天的事已不重要，我感到昏昏欲睡。经过一夜安眠，我早上醒来觉得舒畅无比，充满活力地迎接新一天。我看到熟睡中的我，像婴孩一样，甜蜜而安祥。”
“思想和身体是一致的，我的肌肉得到松弛后，我的免疫力增强，神经放松，每一个细胞都活跃起来。”
在冥想过程中，意识是清醒的，但意念高度集中于一点。所以完成冥想的过程后，应在心里从10倒数至1，告诉自己到达1的时候便会醒来，精神畅快及充满活力。
一个人在冥想时，他会暂时远离现实世界的喧嚣，找回心灵深处的平静和集中。同时我们的身体也得到了最大限度的放松，找回了身体的健康和平衡。冥想过程让我们不知不觉地改善平时不好的性格和行为，让自己更客观和平和，而且记忆力、思考力、创造力都会有所提高。冥想还能够清除脑子里所有分散精神的东西，包括紧张、不舒服、烦恼、疼痛和恐惧的根源，产生更高的警觉，更有效的心智，更敏感的知觉。
每天留一点时间、一个空间给自己的心灵冥想，让自己整理纷乱的思绪，暂时忘却工作、忘却烦恼，重新恢复自我的信心、生命的活力和生活的热情吧！
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2013-11-26
大脑是心理、思维、意识的物质基础。总的来说，脑子越用越发达。但是，在一段
时间内，连续用脑会出现脑力疲劳，表现头昏、头胀、注意力不集中等。此外，人
脑的不同区域有不同的功能。例如，有的区域管语言，有的区域管记忆，有的区域
管运动。如果长时间用一个区域，有的可能使那个区域内的脑细胞极度疲劳。因此
，要保持头脑清醒，应注意以下几个方面：
（1）科学用脑：避免长时间使用一个区域，时而用那一部分，视、听、读、写穿插进行，就不容易产生脑的疲劳。
（2）注意供氧：大脑耗氧量极大，人脑耗氧量占全身的四分之一左右。所以脑力劳动的场所要求空气新鲜，工作一段时间后，做做深呼吸或工间操，有利于脑力恢复。
（3）供应营养：大脑对蛋白质、糖、脑磷脂、维生素的需要比其他器官多得多，日常生活中应注意适当吃点鸡蛋、瘦肉、鱼、牛奶、新鲜蔬菜和水果。
（4）充足的睡眠：晚上保证7~8个小时的睡眠，对脑细胞恢复疲劳是十分重要的，中午能有20~30分钟的午休对保证下午及晚上的用脑也十分有利。
（5）不宜靠烟、茶、咖啡有暂时兴奋脑细胞的作用，但如果不注意用脑规律。光靠刺激兴奋，反而不利脑细胞疲劳的消除，日久可能出现头痛、记忆力衰退、睡眠欠佳等神经衰弱的症状。
时间内，连续用脑会出现脑力疲劳，表现头昏、头胀、注意力不集中等。此外，人
脑的不同区域有不同的功能。例如，有的区域管语言，有的区域管记忆，有的区域
管运动。如果长时间用一个区域，有的可能使那个区域内的脑细胞极度疲劳。因此
，要保持头脑清醒，应注意以下几个方面：
（1）科学用脑：避免长时间使用一个区域，时而用那一部分，视、听、读、写穿插进行，就不容易产生脑的疲劳。
（2）注意供氧：大脑耗氧量极大，人脑耗氧量占全身的四分之一左右。所以脑力劳动的场所要求空气新鲜，工作一段时间后，做做深呼吸或工间操，有利于脑力恢复。
（3）供应营养：大脑对蛋白质、糖、脑磷脂、维生素的需要比其他器官多得多，日常生活中应注意适当吃点鸡蛋、瘦肉、鱼、牛奶、新鲜蔬菜和水果。
（4）充足的睡眠：晚上保证7~8个小时的睡眠，对脑细胞恢复疲劳是十分重要的，中午能有20~30分钟的午休对保证下午及晚上的用脑也十分有利。
（5）不宜靠烟、茶、咖啡有暂时兴奋脑细胞的作用，但如果不注意用脑规律。光靠刺激兴奋，反而不利脑细胞疲劳的消除，日久可能出现头痛、记忆力衰退、睡眠欠佳等神经衰弱的症状。
第2个回答 2013-11-26
先去看医生检查一下 平时多听些舒缓的音乐 多做些舒缓的运动 比如太极
第3个回答 2013-11-26
深呼吸 蛮有用的
暗暗的给自己信心
暗暗的给自己信心
相似回答
