练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
动作
卷腹保持难度在10到20个
只有负重才能 虐出腹肌的厚度
注意有氧 运动 刷腹部脂肪
我每天做400个仰卧起坐,大概多长时间可以练出6块腹肌。
一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
每天400仰卧起坐,多久能出腹肌啊?
两个星期就能有腹肌。
我一天做400多个仰卧起坐(平均一小时60个,一天做八个小时),请问一个月...
会有一些腹肌，但是不会很明显。你一个小时才做60个，不行的，再说了，你一天做8个小时也太吓人了。告诉你吧，你400多个仰卧起坐，应该在1个小时之内完成，才算正常。如果能够坚持，一天做一个小时就足够了。如果你一天在一个小时之内能做400个，三个月就会看到一些效果效果。半年就会有明显的效果了...
一天做300仰卧起坐,多久可以出腹肌
出腹肌的时间取决于个人的体质和训练方式。一般来说，每天做300个仰卧起坐可以增强腹肌的力量和形态，但需要坚持至少两个月才能看到明显的效果。在训练方面，除了仰卧起坐，还可以结合其他腹部肌肉训练方式，如平板支撑、腹部卷曲等，以获得更全面的腹肌训练效果。此外，要注意合理的饮食和适当的休息也是腹肌...
每晚做500个仰卧起坐可以练出几块腹肌啊?
每晚做500个，做一个月你的啤酒肚差不多没啦，如果做二个月四块腹肌应该也诞生了，如果做三个月六块腹肌已经成型了，如果做四个月我想八块也没问题啦，但是如果你做一天不做了，那可能肚子越来越大啦~~~哈哈
每天500个仰卧起坐,多久可以把6块腹肌的线条练出来?
象你这样运动，如果你属于胖体形最少要3个月，如果不是很胖1个月就成了
仰卧起坐要多长时间才能练出六块腹肌?
每天坚持半小时左右，半年大概就有了，GOOD LUCK 望采纳=￣ω￣=
仰卧起坐做多久可以练出腹肌
3个月到半年，腹肌可以每天都练或者隔天练一次，网上有8分钟腹肌训练、腹肌撕裂着的视频参照练习。开始可能一套做不完尽量坚持。要是想只做仰卧起坐的话，最好配合仰卧举腿来一起练，一个是练下腹部，一个练上腹部。每个动作做3组每组25个（做不了25的就尽量多的做）。当感觉25个做的很轻松的...
每天做600个仰卧起坐要练多久才能练出6快腹肌
说实话，如果你真的这么有恒心，我很佩服，但，仰卧起坐，不是说做得多就好，而是做得有效，你这样做，是可以锻炼，但更多的是劳累，而且，你的付出与收获不成正比。 回归正题，给你...
做仰卧起坐多久可以有腹肌
坚持半个月,你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。 再有,我“...
