近些年来随着人们生活水平的日益提高,健康成为了热点话题,而健身锻炼这一保持健康的重要环节也越来越火爆。但去哪里健身又是一个大问题。
如果是你要去健身,你会选择去哪里呢?是专业安全、设施完善的健身房?还是亲近自然、无拘无束的户外?
当然是去健身房啦!健身房有良好的硬件和软件条件。而且花钱是让我们坚持锻炼下去的动力呀!可是健身房空气质量差。而且健身房受场地空间等的限制较多,没有户外那么自由。
那咱们去户外吧!户外锻炼可以融入大自然、呼吸新鲜空气,而且不用花钱呀!哎,最近雾霾好严重,外面空气质量好差啊。在户外健身不够安全,没有专业人员指导,效果一般。
其实呢二者都有各自的优缺点,没有哪个比较好,只有哪个比较适合你
根据季节与温度的变化来改变运动地点
夏冬两季天气比较极端,天气过热仍在室外锻炼十分容易中暑,冬天空气质量较差,尤其是北方雾霾比较严重,天气过于寒冷也容易冻伤,不太适宜户外运动,建议大家在健身房进行适当的锻炼。
春秋季节温度适宜,空气质量比较好,比较适合进行户外运动,但要注意的是早晚温差比较大,出汗后及时擦干保暖小心感冒。
塑形,健身房是更好的选择。
健身房的器械都是针对特定的部位与肌肉,其锻炼效果更加明显。并且健身房有专业的教练可以对你的健身或塑形计划提供饮食与锻炼上的指导,这都是在户外锻炼所无法达到的。
重量可调、安全可靠、适用性广。
器械训练的重量可以根据自身的情况进行调节,对于初学者或是老司机,都有适合你的菜,适应人群广泛。
针对性训练,更易找到训练感觉。
器械的设计符合训练需求,一般都符合人体的发力特点,能达到事半功倍的效果,可以轻松找到训练状态。
通过上表我们可以发现当低速跑时,在跑步机上的能耗要大于户外。随着跑步速度的增加,户外跑步逐渐反超跑步机运动。因此根据自身能够接受的速度程度来选择在哪里跑步也是很重要的哦
当然,跑步机可以通过调整坡度来提高燃脂能力,并且还可以保护跑步者的关节和膝盖,缓解户外跑带来的运动损伤!
有氧运动在户外,力量训练在室内。
室外的空气比较新鲜,相对于比较密闭与人群密度较大的健身房来说要更加适宜进行有氧运动,不过近几年来城市内的空气质量普遍比较差,尤其是到了冬季PM爆表,如果你所在的城市常年上榜最污染城市排行的话,还是选择健身房吧。
力量或增肌训练推荐大家前往健身房,更加专业的器材可以有效防止你受伤,并且有人员进行保护与指导,锻炼效果可谓事半功倍。而在室外缺少监护,一旦发生意外难以及时得到救治。
不管是在户外运动还是在健身房内锻炼,坚持才是最重要的!
室内锻炼和室外锻炼会受到外界因素的影响而存在一些差别,我认为主要有以下几点:
一、天气因素。室内不受天气的影响,可以进行乒乓球、羽毛球、游泳、篮球、小型足球等。而在室如果遇到下雨天,那么这些活动就不能进行,还有如果遇到太阳猛烈或者三伏天,室外的活动也难以进行。
二、环境因素。室内比较封闭,空气比较不流通,因此要多增加排气扇和通风设备,帮助排除二氧化碳,同时,因为通风设备一直在使用,所以要花费一些费用。室外空间开阔,空气好,可以随时随地呼吸新鲜的空气,还可以亲近大自然,欣赏美丽的风景。
三、场地限制。室内毕竟场地是一定的,所以对于人数的话也是有限制的,人多还得排队或者要提前订好场地等。室外锻炼的话,像万人徒步走、爬山等比较不受到场地的限制。
四、费用因素。许多室内的场馆都需要收取一定的场地使用费,如健身房、羽毛球馆、游泳馆等。如果在自己家布置场地,那就还需要花钱买设备器材等,这是笔不小的开销。而一些室外的锻炼则不需要投入成本,如室外的公共健身器材、跑步等。
五、活动项目的不同。举个例子,像广场舞,这种参与人数比较多的跳舞活动,一般都是在室外进行。室内进行的比如拳击、跆拳道等,在室内进行能让人更加专注,不受外界因素的影响。
六、室内锻炼在家就可以进行,比如瑜伽、健身操等。室外锻炼的话还需要找场地、找同伴一起,比较麻烦一点。
扩展资料:
运动的注意事项:
运动前的准备活动不能少,防止运动损伤;运动后必须做放松动作,确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化,肺活量会增大,心跳有力,供血充分,身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。
注意事项一
运动前后五十分钟内不要吃饭,可以适当补充点水,室内温度保持20度左右,不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜,不要太亮或太暗。初次练习,要降低难度,控制心率在60-100次/分,有慢性身体疾病的人在允许的情况下,要有私教或家人陪同。
女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡,特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。
注意事项二
英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究就表明了,空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们就经常把各种蛋白质放在含糖高的溶液中,这样就会发现糖会慢慢的和蛋白质相结合,以此就会改变蛋白质分子结构,让蛋白质营养价值就会下降。
运动时还会伴随着排汗的增多,身体内的许多微量元素同样也会排除在体外。而甜品的成分也就主要是糖分,但基本上是不含维生素B、纤维素等人体所需的营养素。
因为当机体中糖分非常的多,但是纤维素、维生素不足时,这样就会把肠道内的正常菌群清除掉,这样也就导致了人体不可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸等,同时还会更加直接的形成营养缺乏。
参考资料:百度百科-运动
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1:天气因素
室内不受天气的影响,可以进行乒乓球、羽毛球、游泳、篮球、小型足球等。
室外果遇到下雨天这些活动就不能进行,如果遇到太阳猛烈或者三伏天室外的活动也难以进行。
2:环境因素
室内封闭性太好,空气比较不流通因此要多增加排气扇和通风设备帮助排除二氧化碳。
室外空间开阔空气好可以随时随地呼吸新鲜的空气可以亲近大自然,欣赏美丽的风景,有助于心情改善。
3:活动项目类别的不同
室内进行的比如拳击、跆拳道等,在室内进行能让人更加专注,不受外界因素的影响。
室外项目像广场舞,这种参与人数比较多的跳舞活动,一般都是在室外。
4:费用因素
室内的场馆都需要收取一定的场地使用费,如健身房羽毛球馆游泳馆等,如在自己家布置场地那还需要花钱买设备器材等。
室外锻炼则不需要投入多少成本,列如室外的公共健身器材、跑步等。
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