首先，要让酸疼的肌肉休息
锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼，大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因，就是让这些可能处于酸疼的肌肉尽可能得到充分的休息和恢复。
其次，按摩拉伸相应的肌肉
针对锻炼后酸疼的肌肉部位放松恢复办法：（1）身体大部分肌肉自己都可以采取空握拳头捶打来放松；（2）对于四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二头和三头）等，也可以采用抖动相应的肌肉；（3）此外按摩、拉伸等都是最方便最实用的方法。
最后，热敷
对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
拓展资料：
另外在饮食方面，多吃些海带、蛋黄、柿子、小麦、白米、花生、大豆、啤酒、海苔、章鱼、泥鳅、大豆、菠菜、茶叶等食品，不要吃酸性的食物。
当然提前预防也很重要的。预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
参考资料：
在去锻炼的时候，练其他不疼痛的部位。
这样你疼痛的部位得到了休息，没疼痛的部位得到了锻炼。
我是做了12年的健身教练。本回答被提问者采纳
首先没运动过，或者太久没运动，一下子猛的来运动，都是会存在运动过后全身酸痛的现象的，但是适当的休息还是又必要的，因为你得慢慢调整节奏来让自己慢慢去适应它。
其次，运动前后的拉伸，也能帮你减轻酸痛这些现象。
最后回答下你，运动有没有效果？
明确告诉你，非常的有效果。
举个简单的例子，我一段时间的爬山负重都是用腰在出力，锻炼腰部的肌肉，所以一段时间之后我的腰围瘦了一圈，而且这种只要你保持一定的运动，你的腰是一直都能保持下去的。
所以，有没有结果，要看你有没有调整自身的节奏去坚持。
不要三天打鱼，两天晒网，不然是没一点效果的。
健身之后,是否要等身体的酸痛完全消除后才继续下一次锻炼?
可以继续练，前几天锻炼，肌肉酸痛正常，一般推荐练2，3天休息一天，假如你今天练了，肌肉酸痛，明天最好还是练，但记住要减轻重量，每2，3天休息一天，一般一个星期后，肌肉就不会酸痛了。1.轻微拉伸;因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。...
第一次练完瑜伽腰酸背痛,要歇两天还是继续?
身体乳酸没有代谢完，一般是建议刚开始时时间间隔两天，待身体代谢适应以后就可以天天练习。动作不要勉强，达到自己能做的位置稍稍加强即可。循序渐进，到后期很多动作你再练习时会发现原来我也可以做了。瑜伽切忌急功近利。流派很多，瑜伽可以减肥但是不建议以减肥为目的去高强度练习。
练肌肉要休息不,有人说休息4天到5天练一次
平日里还是提倡隔天锻炼。
每天锻炼好还是隔天锻炼好 每天都运动的好处
个人推荐 我推荐大家采用每天训练,在每星期最后一两天休息让身体来个总恢复,然后再开始下星期的训练。 隔天训练,对于每次训练强度极大,要求极高的朋友是有帮助的,因为第二天起来很大程度是会有肌肉酸痛的,那么休息一天再训练,棒! 看个人,如果你是刚接触健身不久,可以隔天训练,习惯强度以后每天训练,每周休息一两天。
昨天跑步,第二天跑得腿很酸,还可以继续跑吗
出现跑步以后大腿酸痛的症状，可以对局部进行适当的按摩，热敷处理，可以有一定的缓解作用，同时饮食尽量清淡，可以泡个热水澡处理看看。2、出现这样的酸痛是常见的生活现象，平时缺乏运动，突然的剧烈运动会导致腿部肌肉酸痛；或者是运动之前没有进行热身，身体直接就开始剧烈运动也会感到不适。
锻炼肌肉是天天练好呢?还是练一天休息一天好?
锻炼肌肉是天天练好。坚持锻炼不仅可以增长肌肉还可以防病。锻炼肌肉的方法，除了常规的杠铃、哑铃等力量型器械外，还可以通过负重来实现。肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬运、上楼等都是负重锻炼。只要涉及用力，即可以被视为有效的肌肉锻炼。只不过，肌肉锻炼必须天天坚持，而断断续续锻炼几乎没有防病意义。
事先做完运动再去跑步效果好呢,还是跑完步再做其他运动效果好呢?
事先做完运动再去跑步效果好呢,还是跑完步再做其他运动效果好呢? 先运动后,再跑步效果更好。 1、首先运动应该是指的是无氧运动,否则就不需要再跑步了,因为有氧运动后在进行跑步就是连续的有氧运动了。 2、其次,无氧运动是需要耗费很大体力的,如果跑步后再做,健身效果就会大打折扣。 3、然后,有氧运动后进行无...
本来就是从是体力劳动的员工如果晚上再去走路锻炼身体。对身体有...
如果晚上出去走路锻炼是慢走散步，那么对身体是有益的，有助于放松白天紧张的肌肉以及舒缓心情；如果是快走疾行，那就有些伤害了，过多的透支体力久了会损害身体。
跑步锻炼非常流行,是跑一会歇一会好还是一直跑累跌好?
其实这个要根据不同人来说，如果是有目的性的锻炼去参加一些比赛比如马拉松或者是想要突破自己，那就需要坚持下去，不能跑跑歇歇，能够不断坚持下去才能突破底线。如果只是想要简单活动一下筋骨，改善一下身体疲劳，这样的话，跑跑歇歇是比较好的，长时间不运动，突然间运动量很大，运动强度太高容易引起身体...
慢跑是每天跑好还是隔天跑好?
国外研究机构表面,一周1-3小时的高强度运动量就足够保持身体的 健康 (普通运动的时间不能少于150分钟),这样来看我们每次慢跑30多分钟,隔天再跑,一周下来运动量也是达标的。 理由三:能让肌肉的疲劳快速恢复。大家生活中肯定都遇到过,经过剧烈运动后肌肉酸痛明显,而且一般需要几天才能恢复。其实关节和肌肉的恢复是...
