谁知道哑铃的重量跟体重的比例多少较合适?
我体重70KG,身高173CM. 一直用8公斤/只的哑铃,但老觉得太沉了,比划不了几下就得休息. 不知道是我太弱了还是8KG相对我来说太沉? 我应该购买多重的哑铃合适呢?
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组
如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组（此处组数仅供参考）（RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM，RM通常需要反复测试来获得。 比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。）
市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。
包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康。优质包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。
包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，价格实惠。
电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，一般家庭健身使用。
烤漆哑铃是优质铸铁电镀后，采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观，价格相对于电镀哑铃较高，适合专业健身中心使用。
（个人使用的电镀哑铃，这里谈谈丝光杆和包胶杆的区别，二者使用的材料是相同的，丝光杠通常由弹簧（合金）钢制成，外层刻有防滑的刻纹并镀铬；包胶杆也是弹簧钢只是没有镀铬。从气味和手感的角度来说，个人推荐丝光杆。）
在重量的选择上也要注意，尤其是在运动的前10分钟，要选择最大负荷55%至70%的哑铃
1.试举选重量：连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。
2.建议最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。
3.塑胶哑铃的优点是置放时声音轻，但比较不耐磨。
4.不锈钢哑铃的优点是耐磨，适合在户外用。
温馨提示：哑铃替代品：字典、水瓶
哑铃卧推怎么选择重量 哑铃卧推如何选择合适的重量呢
1、锻炼力量。如果主要是想让自己的力气变大，成为大力士，那么选择哑铃重量在自己体重的百分之八十五左右。2、增加肌肉围度。如果目的在于增加肌肉围度，也就是增肌，让胳膊变得更粗，胸脯变得更宽厚，那么不需要太多的重量，选择哑铃重量超过自己体重百分之七十就可以。3、增加耐力。如果是为了增加肌肉耐力...
谁知道哑铃的重量跟体重的比例多少较合适?
1. 选择哑铃的重量应因人而异，通常根据身高和体重来决定。2. 若你不知道如何选择，可以参考以下建议，这些建议是根据国人的常规体质和运动强度制定的，同时也考虑到了健身强度逐渐增加的阶段。3. 不同身高和体重的人群适合的哑铃重量不同：- 身高1.60米以下，体重60公斤内：25公斤组合（一对25公斤）...
本人大学生身高172,体重60 ,想练练肌肉,买多少千克的哑铃, (单手多重...
选体重30~35%的哑铃。你选20公斤一副。我说的是一副，也就是两个一共是20公斤，单手是10公斤。如果是杠铃，你适合选40公斤的，正好超过体重的60%。
初学者哑铃多重合适?
初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的如果是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6...
一个体重80千克的男生,如果想要举哑铃健身的话,适合举多重的...
重哑铃的重量通常便是十、十五、三十千克这样的。可以根据自己的实际情况做出选择。哑铃是一种很适合在家中锻炼的器材，它有着减脂的效果。最为主要的便是它锻炼的时候，器材不会发出声音，不会打扰到你身边的邻居。如果你是为了增肌，个人给出的建议是你锻炼每一组最好是六到十二次，每天五到八组，...
谁知道哑铃的重量跟体重的比例多少较合适?
1.试举选重量：连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。2.建议最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。3.塑胶哑铃的优点是置放时声音轻，但比较...
哑铃多少公斤最合适?
初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。1、身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；2、身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；3、...
...想要练习腹肌和手臂肌肉,最好用多少公斤的哑铃!求教练!
1. 我今年17岁，体重约为100至105斤，想要练习腹肌和手臂肌肉，应该使用多少公斤的哑铃？请教练指导！2. 选择哑铃的重量时，应以个人能够举起的最大重量的65%至70%为标准，这样的重量区间有助于达到最佳的锻炼效果。3. 根据您目前的情况，我建议您准备一对总重量约为40公斤的哑铃，以及一张长凳。
如何选择适合自己的哑铃重量,我14岁,身高160,体重40kg,另求引体向上速...
选择适合您的哑铃重量时，一个通用的准则是以您的体重作为参考，选择大约体重1\/20重量的哑铃。对于您14岁、身高160厘米、体重40公斤的情况，合适的哑铃重量大约在2公斤左右。开始时，建议每次训练能连续完成25次动作。进行引体向上的速成法，可以遵循以下步骤：1. 基础力量训练：加强背部、肩部和手臂的力量...
初学者练习哑铃多重合适?
对于初学者来说，选择合适的哑铃重量是关键。根据国内普遍的体质和健身习惯，可以参考以下哑铃重量建议：对于身高1.60米以下，体重60公斤以内的练习者，建议使用25公斤的哑铃组合；身高1.70米以下，体重70公斤以内的练习者，建议使用30公斤的哑铃组合；身高1.80米以下，体重80公斤以内的练习者，建议使用35...
