膝盖韧带拉伤如何治~...

膝盖韧带拉伤有8个月了，一直没能痊愈，每当运动过后患处便会酸痛`·~看过医生，那医生说这种伤只能靠他自己恢复！（这不是屁话吗）不知各位大哥有何良策？小弟先谢了↖(^ω^)↗

那位医生的话也对，膝盖韧带拉伤是可以靠长时间静养来恢复的，也许1、2年或更长的时间，这是比较稳妥保险的说法。而我认为完全可以用积极地保健保养来恢复，你已经有8个月之久了，还没能痊愈，当务之急是要靠积极地自我保健保养办法来恢复，虽然我并不是医生。我手上有两个对付韧带拉伤的练习，一个是“贴墙半蹲”，主要是从多角度来对膝盖和韧带拉伤进行纠偏和修复，一个是“小半蹲”，几乎是从一个角度来修复，但相对强度要比前者大一些，实施的时间也相对多一些，常用来作为日常保养。你可以试试，看哪个对症且功效大就用哪一个练习吧。
同时，我要强调的是，每天做完上述两个练习，肯定是要花费一定时间的，长期这么下来，可能有的人就会因每天重复这样的过程会感到苦糙无味而放弃努力，把膝盖修复的极好时光给耽误过去了。殊不知，从另一个层面来说，这段安静和寂寞的时光，正是考验你真正有无自我“独处能力”的时刻。“独处能力”你听说过吗？可以这么讲，说到底，个人“社交能力”的强弱，可能决定着每个人在社会上生活圈的大小和生活习惯；而有无“独处能力”或强弱则最终决定着每个人的生存质量和灵魂生活的完善。在这个意义上讲，“独处能力”是比“交际能力”更重要的一种能力，良好的“独处能力”更能促进“交际能力”的发展。完全可以这么说，一个人不擅交际固然是一种遗憾，而不耐孤独也未尝不是一种很严重的缺陷。
当你每天要面对寂寞时，有三种状态的选择：一是感到惶惶不安，百般无赖，一心想逃离这个寂寞；二是习惯于寂寞，用运动、读书或音乐的替代法来排解寂寞，驱逐寂寞；三是自觉地发自内心地把寂寞本身当成诗一样的海洋，一种创造的契机，在寂寞中体验生活，体验自我，体验生命。这三种状态的选择，就是“独处能力”的形成和发展过程。独处是人生中的美好时刻和美好体验，虽则有些寂寞，但在寂寞中却又有一种充实，同时又是灵魂生长的必要空间。
所以，你要在做练习的实际当中注意有意识地锻炼和培养自己的“独处能力”，这样你今后的生活将更加充实，心灵会感到更加愉悦。
上述我强调的纯粹是题外话，只是个人在运动中的一些理解和领悟，也许是多余的，你完全可以不采纳，只把两个练习中的一个做好就成。

贴墙半蹲

首先身体背靠墙，然后双脚向前迈出一脚左右，手扶墙蹲下来，蹲到你的膝关节感到疼痛或不舒服的那个位置的时候停下来，保持这个角度站立，时间保持在5-20分钟。这个动作也可以再换成三个角度做一做，即大腿与地面分别成90°、100°和120°来回练几遍会更好。感觉膝关节前侧的髌骨和髌韧带都是硬硬的，这个就说明得到了有效的锻炼。
这个动作看似简单，实际上也是很累的，但对运动后受伤的纠偏效果是很好的，听说运动员受伤后都要做这个练习的。

小半蹲

双手叉腰，两个脚朝前，两只脚之间留10厘米的空隙，一个拳头的距离。蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现在腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟。注意要将身体重心始终放在前脚掌上，这样一是为了更好地平衡，二是便于坚持的时间更长些。如果中途实在累得不行了站起来休息一下子，再往下蹲。
半蹲完毕，直身合步，双手重叠在肚脐上（男左手贴脐，女相反），静养片刻。 这一招式主要是为了宁神聚气，安定心态。
你可别小看这个小半蹲，所起的作用相当大。膝关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节，第二是营养关节，最关键的是在营关节当中还可以修复关节。
所以说，这个小半蹲在改善膝关节周边韧带的质量方面，肌肉负荷量会很小，但是要做这个动作维持的时间很长，在做这个动作的时候，这个关节的韧带在用力，这个用力跟肌肉是两个不同的概念，韧带刺激是要求维持一定的时间才行，所以起码要10分钟以上，要求在半小时以上为好。

参考资料：央视《健康之路》邀请健身教练谈《膝关节的养护》2006-08-04

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