为什么青春期不能节食减肥

如题所述

　　人人都向往着自己身材健美，体态轻盈，尤其是年轻的姑娘，对肥胖则闻而生畏。进入
　　青春期的少女，第二性征开始发育，变得丰满起来。但有些少女，体重超过标准体重的20%
　　以上，并且显得臃肿，就可以认为是肥胖。少女肥胖应如何减肥呢?�有人说“胖人就是喝
　　凉水也胖”。其实这是错误的，根本没有科学道理。肥胖的原因，除遗传因素外，很重要的
　　就是饮食摄入量过多，而活动量又少，因此女子减肥的一条重要措施，就是合理地节制饮食
　　和增加消耗。要注意以下几点：�
　　(1)不宜过分节食。少女正处在青春发育期，机体需要营养，如果过分节食，用忍饥挨
　　饿的节食方法，会妨碍机体的生长发育，甚至导致第二性征、身高等发育不良，反而得不偿
　　失。 (2)摄取的热量应适量。进食的总热量应相对减少，要注意各种营养的合理搭配，
　　少吃动物脂肪，可用植物脂肪代替，以免人体内脂肪堆积过盛：少吃高糖类食物，不吃零食
　　如雪糕、点心、奶油、巧克力等，以免增加热量。�
　　(3)膳食结构要合理。要吃低盐清淡的食物，应摄入富含蛋白质、钙质、铁质的食物。
　　每日理想的膳食构成为瘦肉100克～150克、蔬菜400克～500克、谷物400克左右。�
　　(4)适当从事体力劳动。经常适当的体力劳动有助于身体健美。劳动时还应注意从事身
　　体、手足并用的劳动，而不是单纯从事手工劳动。�
　　(5)保持精神愉快，多参加文体活动。情绪抑郁会使人活动减少，这是不少少女肥胖的
　　原因之一。多参加文体活动，如体育运动中的跑步、打球、跳舞、游泳、溜冰等，有利于防
　　治少女肥胖。�
　　(6)不宜限制饮水量。在减肥过程中，适量控制饮食是必要的，但不提倡限制饮水，因
　　为饮水与肥胖无关，体内代谢脂肪比代谢碳水化合物所消耗的水要多。因此，限制饮水对减
　　肥无效。�
　　(7)忌用不适当的减肥方法。虽然减肥方法很多，但许多对少女不适合。如：过度节食
　　；服用减肥药，因为减肥药有的副作用较大，有的疗效不佳；割除脂肪会影响皮肤之美，弄
　　不好还会造成形体不对称；大运动量锻炼也不适宜，因为少女发育尚未完全，超负荷的体力
　　活动另使机体变形。

　　进入青春期的少女，身体发育加快了，第二性征也开始发育，变得丰满起来。这时如果不注意控制饮食和增加运动量，就很容易胖起来。青春期少女体重如果超过了正常体重的20％，就应该开始减肥了，如果是采用的节食减肥，则需要注意以下几个方面。

　　①不用不适当的减肥法。

　　抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。

　　②不宜采用饥饿疗法。

　　少女正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。

　　③保持身心健康愉快。

　　精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿；反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。

　　④要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构。

　　热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。

　　⑤应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物。

　　⑥多喝水，一般说来每人每天喝6大杯、8大杯水。饮水与肥胖没有关系，所以不必限制饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。

　　另外，青春期少女应注意多参加户外活动，既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持苗条体形。

参考资料：http://www.shiliao.com.cn/pg/289/ http://blog.shego.cn/user1/loveyou/archives/2006/1146.html

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