第1个回答 2006-05-31
三千米比赛在田径比赛中只算是中长跑。但对于业余选手来说已经不算短了。看你的问题我估计你是业余选手,我就按着业余选手的情况给你提点建议供你参考。
中长跑关键是途中跑要会节省体力,这里有很多方法,最合理的方法是根据自己的体能情况作匀速跑,速度不要起伏过大。更不要前快后松。起跑的时候千万不要接近速度和体能的极限,这是业余选手最容易犯的错误。另外,如果是以名次为主的比赛,还要注意战术,这一点非常重要,要知己知彼,如果你的冲刺能力强,最好采取跟随的战术,尽量控制对手晚冲刺,在最后时刻战胜对手。如果你耐力好,最好采取变速的方式消耗对手的体力,同时要提前冲刺,在距终点400时加速,200冲刺,力争提前拉开距离。饮食方面要看比赛的时间安排,正常用餐一定要在比赛的前的两小时以前,以易消化和高热量的为主。
有一点你没提到,比赛前的准备活动最关键,合理调动自己的身体机能,使之尽快进入比赛状态是最关键的环节,就参加比赛而言,这是最重要的工作。准备活动要让身体刚刚要出汗为标志,这时是最恰当的。准备活动要注意区分活动关节/心肺功能,不要剧烈,要循序渐进。
这个问题很复杂,又要根据运动员的能力差异和对手的情况安排。由于不了解你的情况,所以我的安排只是常规性的,仅供参考
第2个回答 推荐于2017-10-03
三千米跑是对身体非常有益的体育项目,但是如果不掌握一些技巧,可能会让身体处于极其疲惫的状态,为此,长跑前一定要做好准备活动,跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。
跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。
三千米跑最好四步一呼吸
三千米跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。
三千米跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。
跑后仍要漫步几百米
三千米跑后有的人立刻坐下来休息。,跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。本回答被提问者采纳
第3个回答 2006-06-01
3000米也不是很长吧,我经长跑步,因为体重太大了,我对跑步的体会是,开始跑时,先简单做做准备活动,不做也可以,下来就是慢跑,要多慢有多慢的跑,不要一下跑太快,否则会对身体造成负担。这样一直跑,直到你感觉身体变的轻了,这时再开始计时跑感觉就不一样了,这是我的一点体会,希望对你有点帮助。
第4个回答 2006-06-09
中长跑一定要保持速度均匀.不样被对手拖跨.要有自己的战术.紧跟第一名.就行