这种命运般的触发模式，要怎么破？
当你紧张兮兮，马不停蹄地付出；
当你自我逼迫，一定要呈现一个最好的状态；
当你沉浸在付出的忙碌中，忘了自己；
当你一看到对方的需求，就迫不及待去满足.....
在这些慌张的时刻中，
停下来审视自己。
你内心在恐惧些什么？
如果不这样做，后果是什么？
你是不是一直被这些后果的恐惧所挟制？
你是不是在害怕，
当你没有了付出和努力，
剩下的那个真实的你千疮百孔，不值得被爱。
如果是的话，去检验，这个假象是不是真实的。
1、你要知道，感情中实际上是种价值交换
社会交换理论（social exchange theory）认为，人际传播的推动力量是“自我利益”（self-interest），人们通过相互的社会交换获得双赢。
因此，直白一点说：一个特别匮乏的人，只会吸引来另一个匮乏的人，不管他们外表看上去是什么样子，内核里都是一样的。
关系这件事情特别公平，真的没有便宜可占。如果一个人条件比你好特别多，性格比你好特别多，那他能够提供的有价值的东西就也多很多，在感情和婚姻市场上的价值相对会高很多，可选异性的范围也就大很多，那他为什么要和你在一起呢？
可能是你提供了充分的情绪价值，让他愿意拿世俗看上去的好条件来交换你给予的“情绪价值”。
要相信如果一个人和你在一起，一定是你能满足他某些方面的需要。
所以，去确定对方是不是因为你的“付出”而爱上你的？
如果不是，请你自信起来，不要再做盲目的付出了，
而这段感情，也会成为疗愈你的一个契机。
如果是，一个让你如此压榨自己的人，也不值得你去爱。
因为，“过度付出”只是你生命前期的一个保护罩，不应该成为爱情中别人继续榨取和操纵你的一种要求。
2、平衡自己，适度付出，开始接受别人的付出。
毕竟，真正对爱情有用的，是做真实的自己，并且看到真实的对方。
请允许和接受对方的付出，那是他表达爱意的渠道。
当然，也许在你心底，被照顾、被付出是一个陌生的体验。
你会觉得恐慌，怕对方付出后发现不值得；
你会觉得愧疚，因为自己似乎并不太配得上。
那就忍一忍。
真正的爱，不是单方面一贯的付出后，站在道德制高点上等待着对方的爱。
而是像武志红老师曾说过的，
爱情中付出的失衡是常态。
也正因为失衡，才会发展出有意义的交换。如果关系永远处于平衡，那就也意味着结束。
付出型人格和原生家庭有关，他们往往在童年的时候缺少父母的关爱，长期对感情几度渴望。在他们每一段感情中都会害怕失去，所以保持高度的警惕。尽管处于卑微的地位也尽力维持这段感情。
付出型人格容易焦虑，对于接受别人的照顾一定会加倍的还回去，只会一味的付出，为他人无条件的付出注定会失去自我。
要学会肯定自己的价值，要做自己的太阳，不要做围绕别人转的月亮，只有这样才会不再盲目的追寻帮助他人而活去快乐。
从现在起，不再讨好你身边的任何一个人。没错，是任何一个人。
我知道现在的你已经在心中不住的盘算并给自己找借口：我还指望老板给我发工资，我不能停止讨好他；我很爱我的女朋友，万一我不再讨好她之后她离开我了怎么办？我现在只有XX这一个朋友，我不讨好他了岂不是会变得非常孤独？
接下来的这段时间里，你不妨带着清醒的觉知尝试着进入到讨好的反面，摆出高姿态，冰冷，拒绝，强硬，不妥协，完全以自我为中心，不在乎任何人的看法和感受。
我知道这让你听起来觉得很疯狂，但相信我，我的确就是用这种方法逐渐从讨好者的状态中摆脱出来的。
因为当你很强硬、当你只以自我为中心外完全不在意别人。当你摆出高姿态的时候，你会发现这样的你反而也能得到别人的关注和认同。
长期的不快乐和纠结情绪在于你违背内心意愿的事做了太多，潜意识和显意识没有同步。以后，只做内心所愿，勇敢承担决定所带来的后果（实际发生的结果真正没那么可怕，你也能扛得住）。也许你依然还是不知道自己要的是什么，但起码你知道你不想要什么！做自己，爱自己，不要做讨好型的人，停止内耗。

2.培养内心的充实感与富足感。
讨好者一切讨好行为的根本原因就是在于内心的空虚与匮乏，他们无法自给自足，所以不得不不停地从外界寻求关注和赞赏来填补。
如果我们能够拥有一颗强大的，温暖的内心，我们能够时时刻刻获得来自自己内心深处的力量的滋养和支持，我们就不会在外部世界中迷惘，我们就不会被别人的评价和看法影响，我们就能坦然的接受无论是外界的赞美还是贬低，我们就不会在任何人面前低下头颅，因为那毫无必要。
3.培养一件能带给你成就感的爱好/努力的做好你的工作/发展你的兴趣/学一个新技能等。
无论是一个爱好，兴趣，学一个技能，还是做好工作等等，这些都能够带给你成就感，自我满足感，自我确认感，或是别人的关注与赞美等。
但是这时候别人对你的关注和赞美却不是你通过“讨好”得来的，而是因为你为你的工作，爱好，技能等付出了努力，你在这些地方证明了你的价值与能力，所以别人自然而然的给予你关注和赞美。

4.语句和思想里去掉“但是”，停止不利联想。比如“我可以不答应他，但是”。把后面的“但是”给自觉去掉。
5.你人生的白纸上可能已经被涂满乱七八糟的东西，你不需要去费力否认、擦除，只需要把它反过来即可。你随时可以做全新的自己。已经过去的，已经过去了。
6.接纳欣赏你自己。每天看镜子中你的脸20分钟（一开始10分钟也行），洗澡的时候欣赏你的身体，连最丑陋的地方也接纳。你只有先爱自己，正视自己，才能肯定自己的价值。
他们只有得到正面积极的回应才会感到快乐，对方要鼓励他，安抚他的情绪
所以这样性格的人一定，不要对别人要求太多。奢求的多，收不到，越会不高兴。
要劝诫自己，学会放松，学会大度宽容，时间久了，就会感觉到真正的快乐。
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1. 关心他人：付出型人格的人倾向于关注和关心他人，他们愿意帮助别人，并乐于看到他人的成长和幸福。2. 慷慨大方：付出型人格的人倾向于慷慨地分享自己的时间、精力和资源，他们愿意为他人提供帮助和支持，不计较得失。3. 乐于奉献：付出型人格的人倾向于主动地付出自己的努力和能力，为了达到共同的目标...
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什么叫付出型人格
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付出型人格的人怎么样才能真正快乐?
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讨好型人格可能跟自己的成长环境有关，很小就形成了这种人格，在以后生活中总会受此人格的影响，是不容易改正的。但是也并非不能改正，需要你在日常生活中多经历，在不如意的事件中不断反思不断总结进步慢慢矫正；同时也要交知趣相投的朋友，如果能感受到他人的善意和友好也是有帮助的。
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