10年心理咨询师，教授实用3招对抗抑郁情绪，希望能帮到您。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2020-11-21
焦虑抑郁可以通过药物和心理治疗、以及适当的自我调节得以缓解。
因个体的差异，焦虑抑郁症状对每个人的影响程度不同。除了到正规医院接受必需的药物和心理治疗外，在日常生活中，我们也可以采取一些措施来缓解焦虑抑郁：
1.调整认知模式，以合理认知代替不合理认知。了解引起焦虑抑郁的起因或事件，检查自己对事件的理解和认知，找到非理性的部分，用理性的认知替代。
2.释放情绪：找朋友尽情倾诉，或者找一部催泪的影视剧，借机大哭一场，都可以宣泄内心的焦虑和抑郁情绪。
3.转移注意力:如出去旅行、唱歌、听音乐、看电视等，让生活充实，减少胡思乱想的时间，还可以参与帮助他人的活动,体验别人的艰辛，借以激励自己。
4.参加有氧运动:健走、慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，可帮助大脑分泌内啡肽，提升脑部血清素的浓度，增加大脑内多巴胺，能有效改善情绪，提高幸福感，减少并排解压力。
因个体的差异，焦虑抑郁症状对每个人的影响程度不同。除了到正规医院接受必需的药物和心理治疗外，在日常生活中，我们也可以采取一些措施来缓解焦虑抑郁：
1.调整认知模式，以合理认知代替不合理认知。了解引起焦虑抑郁的起因或事件，检查自己对事件的理解和认知，找到非理性的部分，用理性的认知替代。
2.释放情绪：找朋友尽情倾诉，或者找一部催泪的影视剧，借机大哭一场，都可以宣泄内心的焦虑和抑郁情绪。
3.转移注意力:如出去旅行、唱歌、听音乐、看电视等，让生活充实，减少胡思乱想的时间，还可以参与帮助他人的活动,体验别人的艰辛，借以激励自己。
4.参加有氧运动:健走、慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，可帮助大脑分泌内啡肽，提升脑部血清素的浓度，增加大脑内多巴胺，能有效改善情绪，提高幸福感，减少并排解压力。
第2个回答 2020-11-24
抑郁症患者如何舒缓情绪
心理舒缓压力
抑郁症患者大都心情低落、整日愁眉不展，对什么事情都丧失了兴趣，这时想要走出抑郁情绪，加强抑郁症自我调节最直接的方式就是多培养一些能够转移注意力的兴趣和爱好。抑郁症患者不要独来独往，参加一些集体活动，多与家人进行感情交流。尝试着做一些轻微的体育锻炼，也可以看看电影、电视或听听音乐。
冥想法
如，每天晚上睡觉之前，静坐一会，努力放松自己，静坐思考，抛开一切，给大脑放松和调整的时间。早晨醒来后，不必着急起床去想象一下，今天是美好的一天，多给自己灌输积极的心态。
规范饮食
海鱼、海虾中的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁苭的类似作用，使人的心理焦虑减轻。此外，像红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蛎、动物肝肾、乌贼、虾、羊肉、蘑菇、干果、鸡肉等对于缓解抑郁也有很好效果。还有，患者在进行抑郁症自我调节时，要忌食酒类及咖啡等食品。并且如果餐前用脑过度，进餐时情绪激动、愤怒，或者餐后立即用脑、用力工作劳动，均不利于抑郁症状的消失。
多交良友，开解心灵
抑郁症患者的一个特点就是逃避现实，喜欢闭门独居自视过低、过分夸大自己的缺点等等症状，如果长期下去，会导致抑郁情绪加重，改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
心理舒缓压力
抑郁症患者大都心情低落、整日愁眉不展，对什么事情都丧失了兴趣，这时想要走出抑郁情绪，加强抑郁症自我调节最直接的方式就是多培养一些能够转移注意力的兴趣和爱好。抑郁症患者不要独来独往，参加一些集体活动，多与家人进行感情交流。尝试着做一些轻微的体育锻炼，也可以看看电影、电视或听听音乐。
冥想法
如，每天晚上睡觉之前，静坐一会，努力放松自己，静坐思考，抛开一切，给大脑放松和调整的时间。早晨醒来后，不必着急起床去想象一下，今天是美好的一天，多给自己灌输积极的心态。
规范饮食
海鱼、海虾中的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁苭的类似作用，使人的心理焦虑减轻。此外，像红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蛎、动物肝肾、乌贼、虾、羊肉、蘑菇、干果、鸡肉等对于缓解抑郁也有很好效果。还有，患者在进行抑郁症自我调节时，要忌食酒类及咖啡等食品。并且如果餐前用脑过度，进餐时情绪激动、愤怒，或者餐后立即用脑、用力工作劳动，均不利于抑郁症状的消失。
多交良友，开解心灵
抑郁症患者的一个特点就是逃避现实，喜欢闭门独居自视过低、过分夸大自己的缺点等等症状，如果长期下去，会导致抑郁情绪加重，改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
第3个回答 2020-11-24
抑郁症患者如何舒缓情绪
心理舒缓压力
抑郁症患者大都心情低落、整日愁眉不展，对什么事情都丧失了兴趣，这时想要走出抑郁情绪，加强抑郁症自我调节最直接的方式就是多培养一些能够转移注意力的兴趣和爱好。抑郁症患者不要独来独往，参加一些集体活动，多与家人进行感情交流。尝试着做一些轻微的体育锻炼，也可以看看电影、电视或听听音乐。
冥想法
如，每天晚上睡觉之前，静坐一会，努力放松自己，静坐思考，抛开一切，给大脑放松和调整的时间。早晨醒来后，不必着急起床去想象一下，今天是美好的一天，多给自己灌输积极的心态。
规范饮食
海鱼、海虾中的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁苭的类似作用，使人的心理焦虑减轻。此外，像红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蛎、动物肝肾、乌贼、虾、羊肉、蘑菇、干果、鸡肉等对于缓解抑郁也有很好效果。还有，患者在进行抑郁症自我调节时，要忌食酒类及咖啡等食品。并且如果餐前用脑过度，进餐时情绪激动、愤怒，或者餐后立即用脑、用力工作劳动，均不利于抑郁症状的消失。
多交良友，开解心灵
抑郁症患者的一个特点就是逃避现实，喜欢闭门独居自视过低、过分夸大自己的缺点等等症状，如果长期下去，会导致抑郁情绪加重，改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来
心理舒缓压力
抑郁症患者大都心情低落、整日愁眉不展，对什么事情都丧失了兴趣，这时想要走出抑郁情绪，加强抑郁症自我调节最直接的方式就是多培养一些能够转移注意力的兴趣和爱好。抑郁症患者不要独来独往，参加一些集体活动，多与家人进行感情交流。尝试着做一些轻微的体育锻炼，也可以看看电影、电视或听听音乐。
冥想法
如，每天晚上睡觉之前，静坐一会，努力放松自己，静坐思考，抛开一切，给大脑放松和调整的时间。早晨醒来后，不必着急起床去想象一下，今天是美好的一天，多给自己灌输积极的心态。
规范饮食
海鱼、海虾中的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁苭的类似作用，使人的心理焦虑减轻。此外，像红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蛎、动物肝肾、乌贼、虾、羊肉、蘑菇、干果、鸡肉等对于缓解抑郁也有很好效果。还有，患者在进行抑郁症自我调节时，要忌食酒类及咖啡等食品。并且如果餐前用脑过度，进餐时情绪激动、愤怒，或者餐后立即用脑、用力工作劳动，均不利于抑郁症状的消失。
多交良友，开解心灵
抑郁症患者的一个特点就是逃避现实，喜欢闭门独居自视过低、过分夸大自己的缺点等等症状，如果长期下去，会导致抑郁情绪加重，改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来
第4个回答 2020-11-24
现在是快节奏的时代，很多人在生活中要面对很大的压力，如果跟不上步伐，就很容易出现抑郁的症状。而抑郁症是一种精神类的疾病，有时候会比身体疾病更让人头疼，严重的抑郁症患者可能会有自杀结束人生的念头。
对于这种疾病，我们除了用药物来治疗以外，做好这6件事也是有利于改善抑郁症的。
经常做深呼吸的动作
我们也常会遇到这样的情况，去到一家大公司面试时，就算准备了很久，也会紧张忐忑，手心里一直出汗，害怕自己临时出差错;需要上台讲话或者发表感言时，被很多人看着，害怕说错话的忐忑等等。
这种情况发生时，我们可以做深呼吸的动作来缓解紧张的情绪，闭上眼睛，放松身体，深深地吸气，再深深地吐气。这种呼吸方式可以有效地摒弃杂念，降低心脏跳动的频率，缓解压力。
经常运动
抑郁症人群最主要的特征，就是不怎么运动，他们处于低落的情绪中，就会越陷越深。如果我们坚持每天做上半个小时的运动，就可以有效地赶走低落的情绪，并且还能使身体更加健康。
睡眠充足
如果抑郁的情绪持续到深夜，那么情况就会变得更加严重，因为夜晚睡不着觉通常会让人感觉到十分焦虑。所以，我们应该保证有充足的睡眠，不仅可以让身体和精神得到恢复，还能有效地抑制不好的情绪。
多听音乐
音乐也是一种语言，我们可以选择轻松舒缓的音乐，并且沉浸在音乐中，这样就不会过多的被不好的情绪所占据，有助于我们改善抑郁的症状。
保持社交
无论是和家庭成员还是朋友同事，我们的日常生活都离不开社交，这是我们与外界联系的重要途径。如果感觉到十分的抑郁时，就及时去和朋友们倾诉，把困扰自己的事情告诉他们。当我们把情绪宣泄出来的时候，抑郁的症状就会减轻很多，也会获得亲朋好友的支持，帮助你尽早走出抑郁症。
发展一种兴趣
当我们陷入抑郁症的困境中时，最好不要总是沉浸在自己的情绪中，尝试着去发展一种兴趣，比如做手工或者绘画。这不仅能够给与我们创造力，还能让我们在创造新事物的同时改变自己的坏情绪。
各种各样的压力和对事情的焦虑，都会成为抑郁症的前因。如果我们不能有效地消除压力，缓解焦虑的情绪，那么就很可能被坏情绪所控制。当抑郁症状很明显时，我们千万不要放弃自己，尝试着去与人交流，尝试着静下心冥想，尝试着去做积极阳光的事情，这些都能很好的治愈你的抑郁情绪。
对于这种疾病，我们除了用药物来治疗以外，做好这6件事也是有利于改善抑郁症的。
经常做深呼吸的动作
我们也常会遇到这样的情况，去到一家大公司面试时，就算准备了很久，也会紧张忐忑，手心里一直出汗，害怕自己临时出差错;需要上台讲话或者发表感言时，被很多人看着，害怕说错话的忐忑等等。
这种情况发生时，我们可以做深呼吸的动作来缓解紧张的情绪，闭上眼睛，放松身体，深深地吸气，再深深地吐气。这种呼吸方式可以有效地摒弃杂念，降低心脏跳动的频率，缓解压力。
经常运动
抑郁症人群最主要的特征，就是不怎么运动，他们处于低落的情绪中，就会越陷越深。如果我们坚持每天做上半个小时的运动，就可以有效地赶走低落的情绪，并且还能使身体更加健康。
睡眠充足
如果抑郁的情绪持续到深夜，那么情况就会变得更加严重，因为夜晚睡不着觉通常会让人感觉到十分焦虑。所以，我们应该保证有充足的睡眠，不仅可以让身体和精神得到恢复，还能有效地抑制不好的情绪。
多听音乐
音乐也是一种语言，我们可以选择轻松舒缓的音乐，并且沉浸在音乐中，这样就不会过多的被不好的情绪所占据，有助于我们改善抑郁的症状。
保持社交
无论是和家庭成员还是朋友同事，我们的日常生活都离不开社交，这是我们与外界联系的重要途径。如果感觉到十分的抑郁时，就及时去和朋友们倾诉，把困扰自己的事情告诉他们。当我们把情绪宣泄出来的时候，抑郁的症状就会减轻很多，也会获得亲朋好友的支持，帮助你尽早走出抑郁症。
发展一种兴趣
当我们陷入抑郁症的困境中时，最好不要总是沉浸在自己的情绪中，尝试着去发展一种兴趣，比如做手工或者绘画。这不仅能够给与我们创造力，还能让我们在创造新事物的同时改变自己的坏情绪。
各种各样的压力和对事情的焦虑，都会成为抑郁症的前因。如果我们不能有效地消除压力，缓解焦虑的情绪，那么就很可能被坏情绪所控制。当抑郁症状很明显时，我们千万不要放弃自己，尝试着去与人交流，尝试着静下心冥想，尝试着去做积极阳光的事情，这些都能很好的治愈你的抑郁情绪。
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