紧张忙碌的工作生活中，如何有效缓解焦虑心情？

‍‍人在遇到害怕、惊慌、无措等事情时，感受到压力就会产生紧张的情绪，这是很正常的一种情绪反应，但是很多人可能会因为在一些重要时刻不能很好地控制紧张情绪而让自己处在一个比较窘迫的境地。想要缓和紧张情绪可以从以下几个方面做尝试：

1、尝试连续做几下深呼吸

研究表示，深呼吸可以很好地调节人的生理情绪，在呼吸平顺了之后，也能很好地去调整自己的心情和状态，所以在紧张的时候，可以尝试去做几个有规律的深呼吸的，让自己慢慢地调整好呼吸，缓解紧张的情绪。

2、运用心理暗示法，让自己慢慢放松下来

心理暗示法是一个很好用的方法，这其实也可以说是提升自我自信心的方法，在紧张的时候给自己一些暗示，让自己相信自己可以去做到某些事或者是自己能够做好某事，给自己加油打气，让自己慢慢地放松下来。

3、转移注意力法，让自己的注意力转移到其他事情上，给自己一些时间缓冲

在因为一些事感到紧张的时候，说明这件事或物以及让自己感受到了很大的压力或者是害怕去接触这件事或物，在这种时候，可以尝试将自己的注意力转移到其他的一些事情上，不要把全部的精力都放在那些让自己感到紧张的事物上。

4、如果条件允许的话，可以喝一点水

喝水也是一个可以缓和紧张情绪的物理方法，但是也是注意以下不要一下喝太多水，特别是在时间比较紧急的时候，喝太多水反而可能会误了事。

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适当的放松有利于缓解焦虑的心情，比如在紧张忙碌的工作生活中，听听自己喜欢的音乐，或者和同事进行一下简单轻松的谈话，或者看一下窗外放松一下自己的眼睛，条件允许的话，还可以在户内或者户外进行适当的有氧训练。

首先要劳逸结合，放松就是放松，休息就是休息，不能在休息的时候还一直担心工作上的事情，这样会使你的压力越来越大，即使经过短暂的放松也无济于事，反而会觉得更加焦虑，出现一下为什么我在这里休息，没多少时间了我还是赶快去工作吧这样的心理压力，不利于缓解焦虑的心情。

可以把一段比较难完成的工作分成几个小的阶段，这样你会感觉会轻松很多。而且在你完成你所置顶的一个个小的目标之后，你会更加有自信更加有成就感。我以前在长跑的时候也会感觉很绝望，这个时候我就会激励自己，坚持一下再坚持一下，我先跑过去那个转角，然后接着又给自己加油鼓励，慢慢地我就会跑完整个全程。当你真正走过来的时候，你会发现那段令你焦头烂额的生活其实是你拔节生长的时候。

没有什么事情是解决不了的，也可以这么说没有什么事情是可以一蹴而就的，所以不要着急不要心慌。车到山前必有路，船到桥头自然直，都会有能够解决的方法和途径，一切都会迎刃而解。

这个每个人都有适合自己的方法，你要找到最能宣泄自己情绪的渠道，这个渠道不能以伤害别人为前提。

没有人生来就是强大的，我们都要在这个世间受到各种伤害着之后，才会慢慢变得坚硬起来。

有时候，并不是工作带给你的焦虑感，而是自己的心情太过担心。担心自己胜任不了，担心会出错误，从而整个人的状态就不好了。

你可以把紧张忙碌的生活当做一次考验，慢慢告诉自己，放轻松，事情要一件一件的做，饭要一口一口的吃。事情并不会因为你的焦虑而变的更多或者更少。

当然了，如果焦虑，每个人都会有自己的习惯。我就有两个很不好的渠道。

一是吃，工作很累很累的时候，我就特别喜欢吃，平时不敢吃、不舍得吃的食物都会吃，比如巧克力。

二是网购，尤其喜欢半夜不睡觉逛淘宝，把平时想买没时间买的，或者想买不舍得买的都买了。

总觉着自己工作很累了，要犒劳自己。自己心情很好了，再接着工作。

你也可以，比如运动、跑步、购物、大吃一顿，或者大哭一顿都没有问题，只要心情变好，我们就是战斗英雄。

高强度的工作会给人们带来巨大的压力，压力大了就会给人带来紧张焦虑的情绪，我们不可以忽视这些，及时解决。

在下班之后，适当的进行一些可以使心情放松活动，比如你可以找一个亲近的朋友陪你去散散步，然后将心中的焦虑倾诉一下，就会好很多。

或者，你也可以去心理咨询室和心理师沟通一下，还有宣泄室发泄一下自己的负面情绪，然后你就会发现自己的心情开朗了很多。

其次，做一些运动。如果工作很忙的话，就肯定会缺乏时间去锻炼，所以，你可以选择绕着小区或公园跑跑步，也可以去健身房做各种各样的减压运动，既锻炼了身体，又释放了压力，一举两得。

但是，要说明一点，最好不要和一群朋友们去KTV或酒吧这样嘈杂的场所通宵疯玩，这样做只能贪图一时的快感，并不能真正的调节自己的情绪，还可能打乱自己的休息节奏。