跑步注意事项：
姿势
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
呼吸
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
速度
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
我跑步的时候跑着跑着 为什么腿会一软呢
跑步时腿会发软是因为体能消耗大量脂肪，所以会在运动的时候脂肪供不应求，导致腿发软，但是不影响正常远动，长时间坚持，就会让脂肪达到饱和状态了。跑步注意事项：姿势 跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的...
请问上班久了,稍微一跑步腿就发软是什么情况?怎么解决?
跑步出现腿软这种情况主要有三种原因，1.由于在跑步之前没有进行充分功能，锻炼导致肌肉相对来说比较薄弱，力量比较差，在跑步过程中有肌肉承担的负荷量，增加就会导致肌肉力量跟不上，而出现腿软的情况，或者由于跑步的过程当中时间比较长，力度比较大，导致大量的电能以及电解质消耗就会引起腿软的情况，经...
腿突然发软怎么回事
1、髌骨、髌股关节以及髌腱出现损伤、退变以及炎症，在进行走路、跑步的时候，由于这个地方会受到刺激，会出现发软的情况。2、由于半月板出现损伤，在进行走路的时候，由于胫骨和股骨对半月板产生挤压和刺激，出现疼痛感的时候，会导致腿部出现突然的发软。3、膝关节的滑膜皱襞综合征，主要是由于膝关节的...
为什么腿会发软
腿会发软的原因有多种。一、肌肉疲劳 当人们长时间站立、久坐或进行剧烈运动后，腿部肌肉会疲劳，导致肌肉力量下降，出现腿软的现象。这种情况通常通过休息和适当的拉伸运动就能缓解。二、缺乏营养 身体缺乏必要的营养成分，如钙、钾等，也可能导致腿部肌肉无力。这些矿物质对于肌肉的正常收缩和松弛至关重要...
跑步的时候腿经常一软就跪地上了是什么原因?应该怎么治疗?
一是身体太弱。二是 营养补充不够 。三是腿部力量太小。1.建议周一至周五最好早晨能进行训练，因为晨练至关重要，由其对于1000米或以上的成绩提升，如果实在是没时间就算了。看你是专业达标还是普通的素质达标啦，普通的中考体育早上没时间也无所谓了，如果是体育生的达标估计就危险了。如果是普通的...
跑步的时候,小腿发软发抖是怎么回事?
短跑或快跑是无氧运动，当你体质不好或长期不锻炼做无氧运动时机体无氧代谢就会产生乳酸，也会导致腿部发软。这时跑步要慢慢停下，转为慢走，然后休息对腿部做放松工作。可以揉捏，双手拍打。针对于发软还有可能你低血糖，如果还伴随着心慌，你就要及时补充糖水或糖块，防止晕厥。最好医院查下，有低血糖...
跑长跑时为什么两腿会发软?
训练不足及体适能状态较低的人，通常在运动开始后不久（特别是长跑运动），就会有两腿发软、全身乏力，呼吸困难等感觉。在运动生理学中，这种现象称为“极点”或“撞墙”。“极点”的产生，主要是由于内脏器官的惰性造成的。因为人体从相对安静状态到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速适应，进入工作状态，而内脏...
为什么在五十米短跑的过程中脚会发软?
没有做准备活动，紧张；很累；跑步姿势不到位等等原因都有可能造成跑步的过程中腿发软。
为什么跑步脚会软?
其实，这是心理的作用问题。因为处于考试的压力，神经会处在一个紧张的状态，这是引发腿软的重要因素之一。正确处理方法：应放松自己的心态，可以使用一些自我放松方法，如：跑步前做一些起步运动；从心里暗示自己不应紧张；深呼吸等。起跑时不应过猛。
为什么腿经常会发软
现在，很多人因为体育锻炼的减少，使得下肢肌肉能源物质相对缺乏、肌肉质量下降和神经肌肉灵敏性降低等，从而表现为肌肉收缩无力，也即是腿软现象，尤其在长时间站立或不适宜的运动后更明显。对此，解决的办法就是循序渐进地增加体育运动，重视腿部肌肉练习，如跳舞、跳绳、打球等体育项目，能够改善腿部肌肉，...
