首先要知道一个小常识，假设做卧推40公斤，做10个觉得到了极限（做到9、10个的时候要拼命才能做得出来），那么40公斤就目前胸肌的承受重量，以这个重量为标准：
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1、<40公斤，做多次多组，是练耐力，或者增肌后的塑形，增肌效果不明显。
2、>40公斤，做少次多组，比如每次3-5个，是练爆发力，能提升力量，增肌效果同样不明显。
3、=40公斤，做10次一组，每次3-4组，增肌效果最明显，也能提升力量
首先测试出承受重量，再根据需要选择2或者3，如果还是嫌慢，可以选择加量+超量恢复法，同样以承受重量为40公斤为例，即第一组做30公斤，第二组做40公斤，第三组做45公斤或更高，能做多少个算多少个，这样肌肉恢复后的力量提升会比较快，但要注意保护。
在进行一段时间的卧推训练后，很多人会开始走进平台期！进步缓慢或者不再进步！你需要一些方法来对抗卧推中较弱的环节
来试试三个卧推变化！
一、停顿式卧推！
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常见的卧推训练是利用伸展收缩循环(Stretch-Shorting Cycle)来完成动作。我们若要让卧推更加困难并且发展从底部起身的力量的话，其中一个方式就是使用有目的的停顿式卧推！
在进行停顿式卧推时，一旦你到达最低点后，停留在该位置。这打破了离心-向心链(eccentric-concentric chain)，但记得一件很重要的事情“不要打破张力”。为了能安全地进行，在停顿的期间请维持紧绷，不要放松。
目的：打破黏着点，发展从底部有更好的推起力量（这是卧推中发力的困难点）
1 初学者请从空杆停顿开始
2 训练重量请从自身体重一半甚至更少
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在几个星期之后，你应该会有一个更好的"从底部推起的力量，而且也许你会长更多的肌肉。毕竟，在"停顿"的帮助下可以增加"Time Under Tension(简称TUT)"，意为增加肌肉在张力下的时间，这是刺激肌肉生长重要的元素之一。
胸肌明明很明显了,为什么卧推的重量还是上不去?
1、<40公斤，做多次多组，是练耐力，或者增肌后的塑形，增肌效果不明显。2、>40公斤，做少次多组，比如每次3-5个，是练爆发力，能提升力量，增肌效果同样不明显。3、=40公斤，做10次一组，每次3-4组，增肌效果最明显，也能提升力量首先测试出承受重量，再根据需要选择2或者3，如果还是嫌慢，可以...
健身增肌,卧推的重量总是提升不上去,怎么办?
不管是引体向上还是深蹲，或者卧推，你一段时间不练，或者训练强度比之前小了，你的训练表现就会比之前差很多，这是很正常的。想要提升卧推重量，一定要大重量或者大容量；先说大重量，所谓的大重量，只是相对而言，比如你50KG可以卧推10次，那么60KG对于你来说就算是大重量，60KG你可能只能做4次或者5...
为什么我卧推杠铃的时候一直是手臂酸,胸肌没
第一种可能，发力没找准，大部分发力源于肱三头肌，题主可以先试着利用空杠铃寻找胸肌发力的感觉。第二种可能，手臂肌肉预先疲劳，由于卧推需要动用的不仅仅是胸肌，也会捎带利用肱三头肌发力，如果是这种情况，希望题主能够在今后的锻炼当中重点照顾一下肱三头肌，它也是重点肌群之一。
为什么练胸肌卧推没有进步,感觉每次练不到位了
这你自己不是也说了么，半年来重量一直没变，而且你每次做完后，第2天没疼的感觉，那就代表你的胸肌已经变得更加强悍了，那点重量已经没什么大不了了，所以你要慢慢加点重量，做着做着就会习惯的，就像你刚开始练胸肌的时候，刚开始会感觉很吃力 ...
卧推上不去大重量是不是因为肌肉耐力不行,健身有半年了,40公斤的还是突...
卧推推不上去主要是力量不行，具体点就是胸部力量，手臂力量，背部力量不行；要想增加力量，就得在锻炼的时候，用1~4RM的重量来锻炼；还有一点值得注意的是，不要操之过急，热热身，推握的重量慢慢往上加；最后一点，在锻炼期间，没有好的营养是锻炼不出什么好的肌肉的，营养很重要，这也就是为什...
卧推重量久久无法突破,怎么突破卧推的“瓶颈期”?
1.找到弱点，集中训练 之所以你卧推的重量止步不前，一定是因为你存在某个缺点，可能是手臂太长，可能是动作不够标准，也可能是上肢的力量不够。如果是手臂过长的话，那么小编觉得你还是微笑地接受止步不前的现实吧，毕竟你不能把手臂砍断不是~如果是后面几种情况的话，那就打起精神，因为你还有非常大...
健身很久了,但卧推和推举的成绩总上不去,是什么原因?
比如当我们在做卧推，推举类动作时，如果肱三头肌太弱举不起足够的重量，那么也会导致我们所用的重量持续无法上涨，继而也会影响自己的肩部及胸部训练成果。所以，从这里来看，肱三头肌已经不是你想不想练的问题，而是必须要练。的确，论重要性而言，肱三头肌的确没有胸，背，腿排名靠前。但从背后...
卧推力量停滞不前?4个小技巧让你的胸肌变大、变厚
首先，尝试双脚离地的卧推。有一定经验的健身者可以借此提高肌肉激活，特别是对胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。但对新手来说，双脚着地更为稳妥，能保证训练安全。其次，提升上胸肌的训练不容忽视。通过调整卧推凳角度至30度，专一锻炼上胸肌，避免过度激活三角肌，实现胸肌的全面发展。再者，加入臀桥卧推...
怎么提高卧推重量
这个次数范围能让你在收紧热量的时候维持持。大重量卧推时，你的肩会很脆弱。这可能导致动作变形或肌力失衡。大多数人会选择放弃卧推，直到肩膀恢复。用反向弹力带做卧推。把弹力带绑在力量架顶部，让杠铃挂在弹力带上。这样，弹力带减轻了你在动作底端需要的启动力量，有效减小了肩部的负担。能让你在不...
深蹲硬拉都上100kg了,为什么卧推的重量上不去
很正常的。没什么“为什么”。深蹲硬拉两套动作都不会对胸肌产生一星半点的刺激。也不会对肱三头肌和三角肌产生一星半点的刺激。而卧推最主要的刺激部位是胸肌，还顺带一点肱三头肌和三角肌前侧。如此看来，也就可以理解为：即使你深蹲硬拉能达到一吨（夸张点），如果你不去刻意训练胸肌的话，10kg（...
