想减掉大腿上的脂肪，最好的手段就是运动，不过运动方式有很多种，下列一一列出来，根据自己适合的运动可实行进一步操作：
骑自行车，每天坚持骑自行车1.5小时，就能够很好的锻炼大腿，小腿肌肉，并且能很好的消耗掉大腿小腿部位的多余脂肪。
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每天坚持做高抬腿动40分钟作如下图：
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每天坚持深蹲动作50-100次如图：
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每天坚持跳绳200-300个如图：
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每天坚持做300个蛙跳运动如图：
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每天坚持3000米跑步如图：
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以上减肥运动就是瘦腿运动，也是减掉腿上肥肉的最实用的最好的方法。
脂肪腿怎么瘦？教大家2个非常简单的动作，在家随时都能练，帮你们轻松瘦腿！
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧脂肪。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
在饮食上减掉大腿脂肪：
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意：
一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；
二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；
三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。
2、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
3、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
赛普健身：
大家好，欢迎来到赛普课程，本期给大家带来的是如何快速减掉大腿部的脂肪。甩脂是大家非常关注的一个问题，所有人比较容易胖的部位，就是我们的大腿部腹部。
我们每天每个人都需要走很多路，都需要动到下肢，所以腿部比身体其他部位更加有力，在锻炼时也会相对艰难些。那么在训练的时候，肯定是采用一些强度稍微高那么一点点的一些方式，我们常见的比如说深蹲，还有一些相扑蹲，肩桥动作，这些动作都非常好，可以有效的训练整个下肢，起到塑型效果。
接下来请观看动作示范
第一个动作：徒手（器械）深蹲
运动效果：主要练习到我们的大腿前侧还有臀部。
动作准备：首先确定双脚的位置是与肩同宽，就是从肩的延长线下去，正好在这个位置，脚稍微向外展开一点点。
动作开始：屈髋向下蹲，蹲到大腿平行地面，腰背部一定要挺直，然后蹲起，缓慢的蹲起，把臀部收紧。然后缓慢的向下，这样反复去做15次。
第二个动作：相扑深蹲
运动效果：主要练习的是臀部，这个动作可以有效的锻炼出完美臀线和翘臀。
动作准备：相扑深蹲它要求的是双脚(距离)，必须要略大于肩宽，脚外旋的幅度还会更大一点点，然后保持身体直立，手可以交叉放在我们的胸前。
动作开始：膝关节对准脚尖的方向，向下蹲，蹲到大腿平行地面，起身的时候，蹲起的时候，把你的臀部向中间收紧，使劲去夹紧，这对臀部的塑造非常棒，还是一样做个15次，保持整个躯干的一个稳定性。
第三个动作：仰卧肩桥
运动效果：主要练习的是大腿后侧和臀部
动作准备：首先先躺到垫子上，双手掌心朝下，双脚的距离可以向前伸一点点，大概的角度是140度。
动作开始：此动作幅度并不大，在准备动作上勾脚尖，吸气时收缩臀部肌肉用力抬起，向上达到与肩髋膝在一条线上，由肩部、手臂和脚掌支撑，动作越慢越好，在定点时可略作停留，此时你的腘绳肌非常有感觉，就是我们的大腿后侧，这样反复去做15次。
以上这些动作就是这一期给大家带来的主要内容，主要针对大腿部脂肪的锻炼和完美的臀部塑造。
