一、首先平复情绪
心理有一定的规律,改变也需要专门的方法。这也是心理学是一门科学的原因。
比如,在过于低落的情绪之下,即使有意去思考正面积极的方面,感觉也迟钝;此时会不由自主地对负面消极的方面感觉更敏感,从而继续产生低落的情绪,所以往往难以摆脱,甚至会抑郁。这就是情绪影响认知的规律,所以,首先要做的是调节情绪而不是思来想去。
二、用认知对抗内在困扰
每个人都会遇到恐惧,比如我曾公开发言时可能会不由自主地紧张,并且越是告诉自己不要紧张反而会越紧张,所以意志帮不了多少忙。
此时如果学会改变自己的认知,比如:就像平常一样说话就可以了,那样表现反而最好,可能就不紧张了。
如果太在意别人的眼光和评价,说话做事就会没底气。如果学会“理直气壮”认知的方法,我走我的路,这是我自己的事情,与别人何干,就可以变得有底气了。
三、转念之间,豁然开朗
心理有时是不由自主的,意志力在某些情况下会失效,所以,懂得心理的规律,掌握恰当的方法,对心理成长很重要。
遇到的挫折、不顺利,看起来是坏事,但“塞翁失马,焉知非福”坏事本来就有好的方面,或者经过努力可以变成好事。
扩展资料:
坏事可以通过努力变成好事,人人都知道,但是很少有人把它变成自己的习惯性思维,所以遇到事情时想不起来,自然用不上了。所以,需要有意识地去运用,逐渐形成习惯性思维
在遇到“坏事”的时候,先去想想事情有无好的方面,或者经过努力可以变成好事,如果是这样的,心情自然就轻松多了。
心理疾病往往与我们内在的认知与情绪息息相关,我们要想变得睿智,就可以从情绪察觉与认知方面进行改善与调整,认识到事物从来没有绝对的好与坏,我们就能安于当下,活出自己的快乐来。