长跑它是一种常见、不受器材条件限制的运动。也是一项全身性运动项目。在长跑时，全身各部位、各系统活动增强，肺活量加大，可改善心肌营养，减少心脑血管疾病的发生。促进机体新陈代谢，使脂肪转化为热能，并有减肥、健美作用。
跑步时由于排除杂念，精力集中，使大脑皮质工作疲劳得到较快恢复，改善睡眠，使精力充沛，提高各器官的灵敏度。
跑步流汗可把体内的铅、锶、铍等致癌物质排出体外，故有防癌作用。此外还能提高机体的免疫力。加强机体对自由基的清除能力，减少自由基对组织细胞的损伤，延缓衰老。
跑步要领是上体稍前倾，两腿略弯，重心前移，速度每分钟80～120步，每次锻炼要保持30分钟，也可以因人而异。
慢跑当一个人情绪低落时可到户外慢跑30分钟。长期坚持按计划进行慢跑(中老年以傍晚为好)，能振奋精神，有利于身心健康。
原地跑遇到雨、雪或大风天气，或因其他原因不能外出锻炼时，可在室内原地跑步替代，每分钟70～90步为宜，持续10～30分钟，先慢后快再减慢。最好出少量汗，以达到锻炼身体的目的。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2020-03-20
早上跑步普遍有好处，但不是对所有人都有好处；而且也要看天气和
气节，比如有雾的早上就不宜跑步，有某些疾病（比如脑血栓等）的也不宜早上跑步，一般情况下早上跑步有如下好处：
1-提高心肺功能，加快血液循环、增大肺活量；
2-能减肥；
3-加强身体的肌肉的活性；
4-加强身体的免疫抵抗力；
5-早上跑步利于人体的良性新陈代谢，同时也有一定皮肤美容作用；
6-备注：早上跑步应根据当天的身体状况来决定是否要跑步，不可
强迫自己，跑步也是希望自己的身体好；
由于早上冷天气相对偏冷，空气的刺激，身体的造血机能发生变化，对疾病的抵抗力增强。所以，冷天坚持跑步的人，很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。冷天一般阳光较微弱，在室外跑步能弥补阳光不足，阳光可促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨胳生长发育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌，起到“消毒作用”。
冷天气温较低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，在跑步前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。此外，冷天跑步还要注意身体、手、耳的保暖，防止冻伤。
气节，比如有雾的早上就不宜跑步，有某些疾病（比如脑血栓等）的也不宜早上跑步，一般情况下早上跑步有如下好处：
1-提高心肺功能，加快血液循环、增大肺活量；
2-能减肥；
3-加强身体的肌肉的活性；
4-加强身体的免疫抵抗力；
5-早上跑步利于人体的良性新陈代谢，同时也有一定皮肤美容作用；
6-备注：早上跑步应根据当天的身体状况来决定是否要跑步，不可
强迫自己，跑步也是希望自己的身体好；
由于早上冷天气相对偏冷，空气的刺激，身体的造血机能发生变化，对疾病的抵抗力增强。所以，冷天坚持跑步的人，很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。冷天一般阳光较微弱，在室外跑步能弥补阳光不足，阳光可促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨胳生长发育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌，起到“消毒作用”。
冷天气温较低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，在跑步前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。此外，冷天跑步还要注意身体、手、耳的保暖，防止冻伤。
第2个回答 2020-01-09
1、可以增加肺活量。2、可以提高韧带的弹性。3、可以改善骨骼的质量。4、可以提高身体的机能。等等
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