可以向公司说明不上夜班的原因及理由，可能理由得不到支持，那么这个时候就要看当初是怎样和企业签合同的，都明确了哪些条款，当初应聘的职位是否写明了有夜班的要求，可以用劳动法来保护自己。
1、应聘时有夜班要求
如果当初应聘的职位写明了需要值夜班，只能说明并不是公司逼迫而是当初能够接受上夜班。如果是这种情况建议跟领导商量或更换工作岗位。
2、应聘时没有夜班要求：
如果当初应聘的岗位没有夜班要求，而现在因为工作需要变成了有夜班的需要，这个时候公司不是逼你而是和你商量。
3、还有一种情况就是听从安排：
有些企业考虑到将来可能会安排上夜班，所以在签订劳动合同的时候会注明听从安排，或许会提醒选择听从安排，这个时候就要考虑好，如不能接受上夜班就不要签这个合同，一但签了这个合同就必须听从安排。
上夜班的弊端：
人晚上睡觉的时间是非常重要的，这个时间是身体最好用来排毒和休息的一段时间，在这个时间里面如果自己不睡觉，用这些时间来做其余的事情的话，就会破坏自己的生物钟，也就间接的导致身体慢慢的变差。
上夜班就是利用在晚上睡觉的时间来工作。虽然在许多地方上夜班的工资都比较高，但是上夜班其实也是有许多的危害的，而且危害性还非常强，所以为了身体的安全，还是要少上夜班。
每一个人都是有属于自己的生物钟的，在这个生物钟里面，如果没有按时的进行一些事情的话，就会打乱自己的生物钟，从而会使做许多事情都没有计划，也会减少做事情的积极性。
一般来说，在早上七点到八点左右起床，晚上十点到11点的时候睡觉，这样才是一天中最正确的安排睡觉的时间。大家不要小瞧了睡觉时间，合理的睡觉时间是会让身体变得更好的，如果睡觉时间与科学的睡觉时间相冲突的话，那么身体可能会受到一定的影响。
选择不用上夜班的工作。
上夜班者，应当认真安排好白天的睡眠。首先是要有一个良好的睡眠场所，安静、凉爽、舒适，并用厚重的窗帘挡住阳光，或用特殊的遮光窗户。
睡前洗一个温水澡，或者做一下简单的自我放松操或按摩;选择一个良好的睡姿，建议为右侧卧位，俯卧位最不可取;选择一个合适的垫枕高度，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜等。如果实在无法安睡，可酌情服用催眠药物，但切勿形成依赖。
上夜班的注意事项：
长期夜班工作者无论体力或脑力劳动，较正常作息的人都需更大的消耗，所以要补充“富营养、易消化、含水分”的食物，如鲜牛奶、豆浆、新鲜水果蔬菜、鸡蛋等，尤其不应忽视维生素和矿物质的补充。
那种单纯依靠咖啡、热茶及香烟来刺激兴奋的方式，长期来看是不可取的。在饮食上要注意调剂花样，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品，以促进食欲。
进食时间要有规律，上大夜班者，中间要加餐一次，以补充所消耗的能量。另外，为了维持正常视觉，可多吃些含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的原料，缺乏时，会使视力减退。
在夜班餐饮中，应多吃富含蛋白质的食物，上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主，如豆浆、菜汤、糖点之类。这样，既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需，又不会因进食脂肪、蛋白过多，出现饱胀现象而影响睡眠。
另外，很多人喜欢用滋补药物来补身体，也不可取。因为药补不如食补，更何况“是药三分毒”，药是有副作用的。下班后，不要空腹就寝，应适当进食后再休息，但也不能饱餐后立即上床睡觉，否则会加重胃肠负担，影响身体其他部位的血液供应，并有碍于睡眠质量。
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