今天去了健身房办了张卡，想知道怎样才能有效率的锻炼和减肥
我身高1.82 体重有85KG，肉主要就是上半身和大腿的地方，特别是腹部和胸部，现在又两个月暑假的时间，办了个健身卡，机械还是比较齐全的。请问一下，怎么样能够在减肥的同时可以锻炼肌肉，如果两者不能兼得的话，那就介绍一下如何有效率的运用机械减肥吧，谢谢，如果还有什么营养搭配的吃的方面，就感激不尽了
我的建议是先多做有氧运动，让你身体情况调整好了，再加入针对性强的无氧训练会比较好，反正前期是多有氧少无氧，随后慢慢调整成多无氧少有氧，也就是说，前期主要是减肥，在减肥的过程中慢慢身体情况变好，也会形成些肌肉，在这种比较稳定的情况下，你再做无氧会比较适合，如果你完全不做基础训练，直接无氧练肌的话，那么你根本坚持不下来，而且会导致肌肉受伤，反正你听教练的吧，他怎么说，你就怎么做~
至于饮食方面不好说，如果你是严格强度运动的话，那么你只要吃少油少糖的正常家常饭菜就可以了，尽量不要外出就餐，那些乱七八糟的东西不吃或者少吃，准备应急水果，比如香蕉，可以及时补充身体所需能量，而且热量又低~
刚报名健身房的健身小白,想做个健身计划,要注意什么?
第一：确定锻炼目的，是减肥还是练肌肉。根据目的选择运动项目，分配项目时间比。第二：重视热身与拉伸。很多人到了健身房， 什么热身也不做，就急不可耐地打开跑步机开跑，或者扛起杠铃训练；到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。这进行的是一次「不完整」的训练！如果坚持这样做下去，陪伴你...
我体重116kg,身高175,在健身房办了卡,不知道怎么练好,目的是想减肥,还 ...
1、下狠心，这点最重要，这点做不到，另外两点也做不到。2、控制饮食。这点比运动重要，减肥主要靠运动是个严重误区。一个70公斤的人跑10000米大概消耗600大卡。100克未经烹饪的猪肉从瘦到肥大概300--700大卡，平均500大卡。也就是说多吃100克未经烹饪的猪肉（2两），这10000米基本白跑了。这还不...
健身小白刚办过健身卡,在不请私教的情况下该如何进行健身呢?
因为想健身的无非就是想要减脂或者是想要塑形，那么我们就要明确先开始无氧还是先开始有氧运动。因为明确先开哪个对我们的训练会有很大的帮助，会让我们的训练达到最好的效果，现在我们一般去健身房健身的一个步骤就是，先热身，然后再力量训练，最后再有氧训练。因为先做力量训练可以先消化我们体内的糖元...
...体重92KG 刚去办了张健身房的卡 想要健身减肥 求一个健身计划_百度...
带上一杯水，一条毛巾。到健身房后，先做10——15分钟的热身活动，比如活动活动手腕、脚腕，压压腿（前压腿，侧压腿），做做高低抬腿原地跑就行了，防止肌肉拉伤。健身要循序渐进，由慢到快，由少到多低逐渐训练。跑步每次要跑够5——6公里才能起到减肥的作用。速度先慢后快，逐渐提高。跑完步后...
去健身房怎么样锻炼能快速减肥,去健身房减肥的正确
在健身房可以可选择跑步机、或登山机，轮换运动就可以了，也不会产生枯燥感。会增加减肥的乐趣。3、也可以做下其他的运动比如舞蹈，瑜伽等等，适当的调节自己的全身都加入运动，这样做的好处是不会产生对减肥的倦怠和枯燥感。注意：运动过程一次不要喝太多的水，要分多次少量引用。
去健身房减肥减脂,怎样才可以有效的瘦下来?
跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。2、练大型器械前先测平衡 美国有机构统计过，初次走入健身房的人...
怎么在健身房有效快速的减肥?
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去健身房怎样减肥
经济富裕的话直接找健身房的私人教练，十个课时下来你就会有感觉了。如果自己练的话，注意跑步和饮食。如果你能狠下心，意志坚定地话，每天跑步5000米然后不吃晚饭，两周内效果就会很好了。然后还想肌肉线条稍微显露点的话就结合哑铃、杠铃练一练，要领是用重量稍微轻一点的哑铃和杠铃做组数比较多和每组...
刚刚办了张健身卡,想减肥。。求教各位达人给个健身计划。。我比较胖...
一般俱乐部都提供你一个健身计划的，你去请教他们，并严格要求自己就好了。减脂多做有氧运动就可以了，跑步，有氧操~~并控制饮食。以下是网上找的参考资料：1:心肺功能训练计划: （心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 ...
被肥胖困扰多年,办了健身卡,我该怎么坚持下来呢?
先让自己动起来，使身体适应运动，提高身体的活力，活力强了，身上就有劲，就会更想运动。循序渐进的增加强度。 去健身房以后不要随便提高强度，比如各种器械，你就要做到每种一口气20个以上，消耗脂肪是你的目的。健身教练会建议一次最多做10个的强度，这是增肌的，稍后就会给你推荐什么蛋白粉。当然，...
