一、屈腿伸腿：仰卧在床上，两胳膊放在体侧，两条腿先屈后伸，屈时两条大腿和身体成90度角，伸时尽量用力蹬直，如此反复20-30下，每天起床后及睡觉前各做一次。
二、抬腿运动：在双腿下方放一个箱子，不时将双腿踩到箱子上，促进下肢静脉血液回流；或每小时做一组抬腿运动，即双腿交替抬起放下，每次要做20次。
三、仰卧蹬腿：仰卧在床上，两手扶住床，两腿上翘，好像骑自行车一样来回蹬腿，连续蹬30-50次。
四、仰卧抬腿：仰卧在床上，两手在体侧扶住床，两条腿尽量向上抬，抬上去后持续一两分钟放下，每日早晚各做一次。
五、悬腿动腿：坐在较高的床上，两小腿悬于床边，两腿相互做上、下、左、右运动。然后两脚脚趾进行屈伸练习，疲劳后将小腿放平，休息3分钟，每日早晚各做一次。
六、按摩腿脚：坐在床上，两脚放在床上，两手用力按摩腿部、脚部，从膝关节一直按摩到脚尖，直到局部发红发热为止，每日早晚各做一次。
静脉曲张形成的主要原因是由于先天性血管壁膜比较薄弱或长时间维持相同姿势很少改变，血液蓄积下肢，在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，是血管突出皮肤表面的症状。
下肢静脉曲张患者站立，双手扶着椅背，右足独立，左腿抬起，前后左右大幅度摆动，先前后，再左右各20次，换右足依前同样甩动各20次。
2、两脚蹬车
下肢静脉曲张患者仰卧床上，两足抬起像蹬自行车一样，共做约50个来回。
3、踮脚尖走路
下肢静脉曲张患者站立，双腿并拢双手扶椅背，用脚尖支撑身体，再来回走动约30步。
4、快速步行
静脉曲张的患者，如果能坚持每天快速步行4次，每次10分钟，就可以有效地治疗这种病。在快速步行时，腓肠肌的收缩运动加强，有利于下肢静脉血液的回流。快速步行后，最好能将脚抬高躺下休息，脚高于身体平面，躺10分钟左右即可。
1、靠墙下蹲
首先找一面墙，用背部紧贴着墙面，然后缓缓地蹲下，直至膝盖弯曲到90°为止，再将双手放在膝盖上，但要保持臀部高于膝盖，下蹲后要保持姿势不动坚持10秒左右，坚持不住时没有必要强撑，尤其是中老年患者，可以在身体放置一个板凳，防止摔倒，方便坐下缓解。这一动作可以锻炼腿部的肌肉力量，促进下肢血液循环，锻炼膝关节。
2、原地蹲起
原地蹲起也就是原地蹲下，站起来再蹲下去。静脉曲张患者做这个动作时要注意保护自己的膝关节，一定要量力而行，不可强迫自己，当感到腿部不舒服时就应该立刻停止，做原地蹲起时，要循序渐进的进行，根据自己的身体情况从开始的三次、四次，慢慢的往上增加次数。
3、弓步蹲
用一条腿向前迈一大步，呈现90°弓起，另一条腿向后伸直，坚持2分钟左右，再换另一条腿重复上述动作。这个动作可以疏通经络，调节血压，帮助疏通腿部血管淤血。
静脉曲张的锻炼方法有哪些：
由于重力的作用，水总是往低处流。
而在人体中，下肢血液逆重力通过静脉回流到心脏，就需要静脉瓣膜和小腿肌肉的帮助了。简单讲，小腿是个压力泵：肌肉收缩时，产生的高压驱使静脉血向心脏回流;而静脉瓣膜如同一个阀门，保证血流由下往上单向流动。
下肢静脉有许多瓣膜，当心脏的唧筒作用或下肢肌肉收缩及由于呼吸、胸腔的压力下降时，血液回流心脏，这些瓣膜就开放，反之这些瓣膜则关闭，使血液只能单向行进不致反流。有的人受先天遗传影响。也就是说，他们的血管一出生就比别人薄弱，容易发生曲张，所以说静脉曲张是有遗传倾向的。
更关键的是后天的因素，如重体力劳动、长期需要站立工作、妊娠等，这造成腹腔压力增高，下肢静脉壁所受的压力增大，软弱的静脉壁不能承受持续加大的压力，便疲劳扩张，静脉内的瓣膜则相对关闭不严，造成了血液倒流、淤积，长期下去就形成了下肢静脉广泛的曲张。这时可在足背部，膝内侧，大腿内侧或小腿的外侧等处看到蚯蚓状的血管迂曲隆起，甚至蜷曲成团，站立时更明显。
人体在运动时，如慢跑、快走、游泳、骑行等运动，从血液动力学的角度进行观察，肌肉的规律性收缩使得深部静脉血液回流加速，皮下静脉的压力可较静止时还低，这有利于下肢静脉的回流，减轻静脉曲张的症状。所以参加适当跑步锻炼，不仅不会引起下肢静脉曲张，恰恰相反，还有助于预防和改善下肢静脉曲张。
下肢静脉曲张患者 四指并拢，拇指分开，用手掌平推小腿血管曲张处，来回推移30次。
两腿前踢
下肢静脉曲张患者站立，两手叉腰，先用左腿往前踢，继用右腿向前踢，两腿交替，各踢20次。
快速步行
静脉曲张的患者，如果能坚持每天快速步行4次，每次10分钟，就可以有效地治疗这种病。在快速步行时，腓肠肌的收缩运动加强，有利于下肢静脉血液的回流。快速步行后，最好能将脚抬高躺下休息，脚高于身体平面，躺10分钟左右即可。
下肢静脉曲张怎么锻炼?
下肢静脉曲张如何锻炼？1、两脚蹬车锻炼患者取仰卧位，将上身稳住，将双脚抬起，膝关节弯曲90度，两腿模仿蹬自行车的动作，来回蹬，做50个来回。2、两腿前踢患者战力，两手叉腰，两腿交替前提，尽量将脚踢到最高程度，每只脚各踢20次，每天多次。3、曲抱两腿患者靠墙战力，先屈膝抬起左腿，双手向前抱住...
瑜伽可以治疗静脉曲张吗?这6个体式可以练起来!
练瑜伽不仅是一种运动的方式,也成为一种很好的治病养生的方式,瑜伽是一种比较慢的运动,而且还能活动到全身,经常练瑜伽能让人的肢体变得更加协调,还有很好的减肥的效果,有人说练瑜伽能治疗动脉曲张,真的有这么神奇的效果吗?1、静脉曲张可以练瑜伽吗可以。静脉曲张的患者要避免长时间站立或者从事重体力活动,加强下肢运...
静脉曲张有哪些注意事项?
静脉曲张注意事项：1、患者要避免长时间的站立或者久坐，在休息时，可以把腿部抬高于心脏水平线之上，也可以经常做一些腿部抬高、放下的运动等，使得血液循环速度加快，还要尽量保持体重。2、还要避免负载重物等，要控制自身的体重，这样对患者的病情十分有利，避免体重过高，对患者的的腿部形成一定的压力，...
腿有点静脉曲张怎么锻炼
具体可以通过慢跑、蹬自行车、登山、游泳等这些锻炼方式，较好能够在佩戴静脉曲张弹力袜的同时进行锻炼，效果会更好。腿静脉曲张按摩哪里：静脉曲张临床上非常多见，伴有静脉炎、静脉血栓不要按摩。静脉曲张腿部按摩方法多种多样比较简单，较好是自己按摩。取坐位或仰卧位，抬高患肢，双手二至四指并拢，在踝...
静脉曲张怎样锻炼缓解
如果在休息的时候想要锻炼，减轻下肢静脉曲张的症状，促进静脉回流，可以选取足部的背伸、背屈运动，这种运动可以有效的让小腿腓肠肌处于收缩和紧张状态，从而帮助下肢静脉的血液进行回流。也可以做类似骑自行车或蹬三轮的足部运动，在休息或平卧时可以适当抬高下肢15度为宜，平日建议患者不要进行长时间的两个...
静脉曲张锻炼方法 静脉曲张怎么锻炼
1、静脉曲张轻度的可以选择保守的治疗方法，包括进行体育锻炼，可以选择跑步这项运动，通过运动可以促进腓肠肌的收缩，改善肢体远端的静脉血液回流。下肢的静脉曲张主要是和劳累负重相关，而促进下肢小腿肌肉收缩有泵功能作用，也称作第二心脏。2、另外就是适当的的进行休息，还可以选择游泳这项运动，主要是通过...
静脉曲张怎么锻炼好
静脉曲张的患者采取锻炼的方式，主要根据病情的不同，采取不同的锻炼方法。对于轻微或者早期的静脉曲张，可以穿下肢静脉弹力袜，进行适当的体育锻炼，包括跑步、游泳以及骑自行车的，这些体育运动对于静脉曲张都有一定的预防和治疗作用。但是对于静脉曲张程度比较严重的，甚至包括出现了局部的溃疡、湿疹或者静脉...
做什么运动可以缓解静脉曲张
有效治疗静脉曲张的运动推荐以下几种：1、首选游泳。因为在游泳时身体不负重，避免血液的重力作用往下淤积，其次游泳的每一个动作都能促进小腿肌肉的收缩，比如蹬腿。而小腿肌肉，叫做第二心脏，且有一个强有力的肌肉泵，能够把腿部的静脉血液排空到心脏去，有效减轻静脉曲张的症状；2、天冷时不适合游泳，...
静脉曲张最好的锻炼方法是什么?
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静脉曲张练什么运动好
静脉曲张一般采取的运动方式可以选择行走、慢跑、打羽毛球、游泳、健身或者适当的器械锻炼，以上运动对于下肢静脉曲张都能够起到一定的预防与治疗效果。通过适当的运动能够使下肢小腿肌肉起到收缩与肌肉泵的作用，能够使迂曲扩张静脉内的血液通过肌肉泵回流到深静脉或者血液循环系统当中，有助于减轻下肢的肿胀、...
