美国著名AA4弹跳计划中,每天训练量是多久???
美国最著名纵跳训练计划(Air Alert4) 此计划需要先练习15周的训练,然后休息一个月,然后再练习Air Alert Advanced(需要6周)。前15周的练习,可以让弹跳增加8--14英寸,也就是20CM--35Cm.有这么一句话;3分练,7分吃,这句话是针对健美而言的。对于AA4,我觉得是4分练,4分吃,2分休息。这三项只有全部做到位,你...
我今年14岁,升高162左右,怎样锻炼才能在以后能像NBA球员那样扣篮?_百度...
1. 每个大项之间尽量不要休息，每组做完可以休息半分钟到两分。 每个大项之间尽量不要休息，每组做完可以休息半分钟到两分。 例如： 先练第一项“半蹲跳”跳 30 次，然后休息 1 分钟，然后再跳 30 次，就这样 跳 4 组。跳完以后尽量不休息，直接练第二项“提踵” ，先左脚练 40 次，再右脚 ...
美国AA4计划有什么副作用及相关问题
所谓伤膝盖，这是很正常的，所有的训练都是伤关节的。注意休息还是可行的，但是说真的不可逞强。另外你增加上肢力量也是可以增加弹跳的。
我在用AA4(美国弹跳训练计划)来训练弹跳力,其中蹲跳不做会怎么样?会...
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至90度的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把...
AIR ALERT4代弹跳训练法
此计划需要先练习15周的训练，然后休息一个月，然后再练习Air Alert Advanced（需要6周）。前15周的练习，可以让弹跳增加8--14英寸，也就是20CM--35Cm.有这么一句话；3分练，7分吃，这句话是针对健美而言的。对于AA4，我觉得是4分练，4分吃，2分休息。这三项只有全部做到位，你才能增加35CM的...
AA4是美国著名弹跳力训练法吗?
是的，AA就是AIR ALERT，而4是说他的第四个版本，训练细节是经过改进的。放心吧，这个教程不影响发育的。因为他把锻炼肌肉通常的负重练习变成高频度 的强度练习意义就在此了！通常练腿部肌肉都是负重深蹲之类吧，那个会影响身 高和骨骼发育的，所以他改成多次的非负重反复动作。
美国纵跳计划的AA4奇数1.3.5练,偶数2.3.4练,那一周中有三天是练的,那...
首先是AA4的训练手段，主要包括半蹲跳、提踵、台阶跳、纵跳、脚尖跳、蹲跳 这些练习，除了提踵练习是专门的抗阻力量训练（克服自身体重）外，其余的都属于拉长收缩练习，也有人称为超等长训练。这样的练习还有跳箱、跳深等练习，都是对于提高弹跳有帮助的练习。但是这样的练习想要进行，是需要有一定的要求...
关于AA4弹跳训练
第五AA4所谓的美国最著名的纵跳计划，简直扯淡。我很多朋友在美国，根本没TM听说过。骚年，当年我也练过AA3。 弹跳增加了5CM吧（其实我觉得不练我也该涨5CM）。你觉得3个月付出值得就去练吧。然后我的建议吧，别练这个玩意。另外的方法。1.去看看弹跳圣经。 吴悠空间里应该就有。很好的东西 2. ...
美国AA4的训练弹跳日程安排是什么样的?
周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑...
aa4美国弹跳计划,训练期间能练其他的吗?
后面在虎扑上和大神交流过，AA4其实是美国那边比较专业的球员采用的，比如你现在可以跳90cm，想增加到1M左右，就可以用AA4。就是已经有很好的训练基础和条件的人才使用。而且他们的恢复手段很先进，所有能坚持这么大的训练强度。一般人群不建议使用的，训练不当反而损伤膝盖。后来我就不练了。比较亚洲人的...
