工作压力大会导致一系列问题比如睡眠质量从而焦虑，找到焦虑的问题所在适当运动放松放松这些都不错的。紧张焦虑的调节要有一个良好的心态。首先要乐天知命，知足常乐。老年人对自己的一生所走过的道路要有满足感，对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去，埋怨自己当初这也不该，那也不该。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了头”,要心宽，凡事想得开。
对于成年人来说，工作是我们必须要面对的事情。有困难要学会解决，而不是逃避，如果你越想躲避压力，压力给你带来的困扰就越大，这就是作用与反作用的力量，所以你在工作中要有积极的心态，才能快乐地面对事物。绿茶中含有一种名为茶氨酸的氨基酸，它是茶叶中一种特有的带有甜味的游离氨基酸。研究表明，茶氨酸有助于抑制不断上升的心率和血压，并减轻焦虑。容易焦虑的受试者在参加测试前服用200毫克的茶氨酸之后，他们在测试过程中更镇静了，注意力也集中了。
紧张焦虑的调节要进行自我疏导。轻微焦虑的消除主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。自我放松也属于紧张焦虑的调节方法之一。如果当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。
啤酒花 它是存在于啤酒之中的一种化合物。这种能起到镇静作用的化合物是一种挥发油，需要进行提取或制成酊剂后才能使用。如果采用芳香疗法，使用装入了啤酒花的枕头就能起到缓解焦虑的效果。焦虑症的自我治疗，主要对轻度患有焦虑症，一时间紧张控制不住情绪的患者有作用，出现紧张时，先放松心情，不要想任何的事情。把双手放在膝盖两侧之后让全身处于放松状态，进行深呼吸、能缓解压力、消除焦虑感觉、。只要在平时尽量让自己放松，不要继续过于激动，饮食保证清淡、少吃辛辣、油腻食物即可调节。
