第1个回答 2015-08-14
高温瑜伽一周能练几次比较好?
1、瑜伽初学者or有经验的习练者
对于从没有练习过高温瑜伽(或者从没有练习过瑜伽)的童鞋,我的建议是慢慢来,从一周1-2次开始,先适应温度和体式,再循序渐进。我总是对一次走进高温瑜伽课堂的会员说,头三节课survive(存活)就是胜利。
当你适应了温度,体式和老师后,可以慢慢增加习练频率,比如到每周三节课。但是要注意三节课最好是有一点的间隔,不要连着三天,然后又休息三天,而且如果开始了一定的频率,请尽量保持坚持。
如果你是有经验的习练者,其实也不需要我告诉你一周几次,你自己的身体会告诉你的。有多年习练者一直就保持每周2-3次的频率,也有每天不练就不爽的,这就没有一定之规了,也没有好坏,对错之分,听从你的身体吧!
2、季节的影响
作为瑜伽馆的经营者,我们很容易看出来季节对高温瑜伽习练的影响。每年春节后到夏初,大部分会员都涌进了高温教室,一来春节后减肥人群增加,二来春末夏初气候宜人,不冷不热,事宜出汗排毒。到了夏天6-8月份,本来外面的天气就像高温教室,这时候练习高温瑜珈对已体力心力的要求便有所增加,所以人群便有所减少。冬天比较两极分化,有极爱在寒冬挑战大汗淋漓的人,也有极不愿意的。
那么高温瑜珈的习练频率,也可以随着季节做一些挑战,春天万物复苏的时间,身体也处于高位状态,可以多练一些,冬天怕精力外漏,可以选择少练一些。还是那句话,听从你的身体吧!
3、高温瑜珈or常温瑜伽
习练频率也可以结合高温瑜伽和常温瑜伽一起来规划,一起来互补。比如夏天可以多练一些常温的静态的课程,春天可以多一些高温和流动性强的课程。高温瑜伽的26个体式是固定的,对已上身和手臂的锻炼是不够的,所以要配合练习其他种类的课程(比如阿师汤加,流瑜伽)来弥补这个短板。但高温瑜伽对腿部力量和平衡能力的锻炼是非常好的,这些也会使得你在其他课程中受益。
第2个回答 2013-06-23
高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程,它通过温度(约38—42摄氏度)和速度的练习,使人体的排汗量比平时多出几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来,从而起到排毒和消脂作用。一节高温瑜伽课的长度大概为60分钟,动作编排基本上是固定的,练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过60分钟的练习后,身体能达到一个平衡的境界,最佳的练习是一周2到3次,不必过多 1.减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。
2.燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。
3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。
4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。
5.调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。
6.促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。
7.刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。
8.平衡饮食及调节内分泌。
9.通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
10.促进血液循环。本回答被网友采纳