肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。
预防肌肉拉伤
不少人健美运动中都出现肌肉拉伤，不管怎样来讲，肌肉拉伤都是健美训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。
休息
如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。
弄清伤势
将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。
不增加伤处的负担。
弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。
绕过伤处锻炼
采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了 100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。
促进局部血液循环
必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。
轻轻伸展
慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。
按摩
轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。
热力
热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。
冰敷
热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。本回答被网友采纳
我在练舞蹈基本功的时候不小心大腿的肌肉拉伤了
我是练武的，我们的伤比你们重得多，我们通常使用云南白药喷雾再加上膏药贴 我就是这样的，外伤内伤最多三天就搞定了，也有可能是我自身不是正常人吧，不过这个办法肯定会起到一些效果的，希望对你有所帮助
练舞,压腿拉伤筋了…怎么办?
如果不严重，暂停练舞，不要做激烈的运动，休息3，4天就应该可以好了。如果严重的话就只有去医院了。祝你健康。
练跆拳道的时候压腿过度,导致右边大腿内侧的筋每次劈叉的时候都很疼...
是筋拉伤了，你如果摸到有一个硬包，那就确认无疑了 你现在需要停止压腿，我告诉你一个快速能好的办法，也是土办法，比按摩管用多了。把你家床上的垫子揭去，露出床板，然后再拿一根拖布把放上去，现在你要做的就是坐上去，把拉伤的部位坐在拖布把上， 当然，刚开始会很痛，不过一点一点来，然后...
舞蹈 大腿内侧筋拉伤 感觉筋“啪”断了的感觉
肯定是韧带拉伤了.走路不痛就没太大的问题.最好最近不要练习感觉有好转了再练.跳舞拉伤很正常的.想早点好就每天晚上洗完澡.用云南白药使劲擦.擦红为止.很快就好了.但是好了可能没你以前那么软了.要恢复一段时间
伤到筋怎么办
由于学习武术的需要,最近经常练习压腿、劈腿,可能由于练习过度,好像伤到了腿上的筋,疼了好几天,以为多次练习就可以将筋伸开,但反而更加严重,昨天胡乱涂了点红花油,也不怎么起... 由于学习武术的需要,最近经常练习压腿、劈腿,可能由于练习过度,好像伤到了腿上的筋,疼了好几天,以为多次练习就可以将筋伸开,但反而...
压腿把筋拉疼了怎么办
以后压腿的时候还要注意要慢慢压。现在先缓和几天了再压。一般 第一次压腿后或者长时间不压腿 第二天回出现腿部拉筋酸痛。几天后就会消除 这是正常的 建议在压腿前 一定要做好充足的热身运动 这样韧带不会拉伤。还有就是回家可以按摩按摩的，正常第一次腿疼是正常的表现的，以后就是会好很多的。
如果压腿伤了筋该怎么办?还能不能继续
可以继续的，但是恢复情况是因人而异的。而且受伤的韧带很有可能很长一段时间内很难再压下去。以后一定要充分热身。
压腿把筋拉疼了怎么办
以后压腿的时候还要注意要慢慢压。现在先缓和几天了再压。一般 第一次压腿后或者长时间不压腿 第二天回出现腿部拉筋酸痛。几天后就会消除 这是正常的 建议在压腿前 一定要做好充足的热身运动 这样韧带不会拉伤。还有就是回家可以按摩按摩的，正常第一次腿疼是正常的表现的，以后就是会好很多的。
压腿压伤了怎么办?不知道是肌肉还是韧带,
韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点： 1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。 3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血...
要是练功压腿把筋拉伤了怎么办呀?好痛啊!
如果是刚拉伤的就用冰块或冷水冷敷！止痛后好好休息，避免再次拉伤！之后每天用热毛巾热敷2-3次！另外推荐喷“麝香祛痛剂”，效果非常好！实在不行就摸扶他林！我就是这样做的。
