家里的器材只有一副哑铃 如何练胸肌,腹肌,肱二头肌
1、哑铃卧推、飞鸟，尽量放开动作，感觉下胸肌撕裂，在收回的时候要感觉胸肌发力收回哑铃；细心体会，认真做动作；2、哑铃曲臂伸，锻炼二头肌，可以试试单臂的，一次性做到力竭后换另一个手做，来回倒知道做不动算一组，正常有2组就足够了；3、俯卧撑、门框的引体向上，都是能够锻炼到这几个部位，适...
练哑铃二头肌锻炼方法
1、哑铃弯举锻炼，在练习时采用站姿，背部要保持挺直，练习身体不要乱动。双手各握住一只哑铃，肘部不要动，然后向肩部弯举。弯举时小臂尽量保持在一条直线，手腕处不要倾斜。练习弯举和恢复时都要保持呼吸的节奏。这个动作锻炼起来很简单，对于刚入门的健身新手来说是个不错的练习动作，可以找到肱二头肌...
只有一颗12斤的哑铃可以练出二头肌吗?
可以！但效果很差～练肌肉应该用手臂自身所能承受的最大重量（相对），让自身勉强只能做十个以内的抓举～十到二十个（快速）就是练爆发的了…二十以上就开始倾向耐力型！所以…重量太低了…
使用哑铃怎么练肱二头肌?
这个动作主要锻炼肱二头肌的短头。3.交替弯举：站立或坐下，双手各持一个哑铃，手臂自然下垂，手掌朝内。交替屈臂将哑铃向上提起，直到上臂与前臂呈90度角，然后再慢慢放下。这个动作可以全面锻炼肱二头肌。4.仰卧杠铃臂屈伸：躺在平板凳上，双手握住杠铃，手臂伸直。屈臂将杠铃向上提起，直到上臂与...
我15岁 只有一个哑铃有6kg 可以减少 怎么锻炼才能增粗手臂 手臂太细了...
3、侧弯举 主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群。有单手哑铃侧弯举、交替哑铃弯举、哑铃斜侧弯举、拉绳束侧弯举。两手掌心相对握住哑铃或绳束拉力器，可用不同握法或转换不同角度训练。4、俯坐弯举 手持哑铃下垂两腿之间，上臂肱三头肌靠在大腿内侧。另一种是全臂悬重在两腿间，这样可使肱二头肌孤立...
本人搞了个哑铃,想练练二头肌,一天要做几组每组多长时间?
肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组）锻炼数量和休息时间：初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次...
有一个10磅的哑铃,该怎么练,每天要练多少,我才15
要先知道你的哑铃重量是不是合适，这个要自己测试才准确，一口气只能做6-12次的重量才合适用12-15次也行，超过15次的就没什么锻炼效果，你私信我Q号，我把动作的教程发给你。练的话一般是一天两个部位，四五个动作，4组6-15次左右，隔2-3天练一次。
在家有一个6公斤的哑铃怎样更好得练肱二头肌
锻炼方法：肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组 ）如果附近有单杠还可以做几组引体向上锻炼肱二头肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息...
只有一个哑铃怎么练肱二头肌?
平握哑铃,配合呼吸和意念,(呼吸可以根据做的频率或自己摸索调整,意念主要是心里想的,就是说你在锻炼时想着某个部位的肌肉在动,随着运动而伸展收缩)…做上臂弯曲,这个动作本是主要锻炼前臂,但如你能用心摸索,持之以恒,相信两个月就会有所收获。
肱二头肌哑铃锻炼方法
哑铃飞鸟。这个动作可以仰卧在长凳上进行，一开始我们双手各抓住一只哑铃，并且此时双手自然伸直在胸前方的位置。呼吸调整好之后，我们手臂向身体两侧打开，直到我们双手与地面平行，并且和肩部形成一条直线之后，我们再向上收回手臂，重新进行同样的动作。这个动作不仅对我们锻炼肱二头肌有效，同时还能够锻炼我们...
