在家里做什么运动可以长高点

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楼主你好;
苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫利用体育锻炼促使身高增加,取得了显著效果。他自幼酷爱体育,可身材不高,因为他父母都是矮个子。他14~16岁,竟1公分未长,跳高成绩也停滞不前。苦恼之余他去求助于著名的教育家朗斯基。朗斯基对他说,只要经常做些专门的练习,还是可以长高的。他们一起研究了一套专门的练习方法,阿赫麦托夫每天坚持做两次--早晚各一次。经过几个月,第一年他竟长了8厘米;第二年继续锻炼,又长了8厘米;第三年长了5厘米。他不仅比自己的父母高出一头,而且成为世界第一流的跳高选手。阿赫麦托夫经常把自己做过的增加身高的练习编入训练活动中,那些认真完成练习的青少年都长得很快。现将阿赫麦托夫所做的练习介绍如下:   
1.慢跳5~7分钟;柔韧性和放松练习18~20分钟;再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。
2.单杠悬垂,身体放松。两次不负重,每次20秒,一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚,头向下垂。  
3.跳起双手摸高,60~70次。双脚跳起摸高,2组,每组10次;单脚跳起摸高,左、右脚各2组,每组10次;每次小间歇5~8秒,每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体,则应增加高度。  
4.登20~30米高的小丘,放松、加速、迅速跑下,重复3~4次。 
5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上,另一根固定在双肩,使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡,习惯后仍可睡得很香。  
6.每周游泳2~3次,不要单纯追求速度与距离,而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次,力争多跳、抢篮板球。  
7.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝,在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。  
已经肯定,持续1.5小时的中等强度的体育锻炼,可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人,这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢,提高生长激素的含量。  锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义,因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容,交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习,另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化,应有足够的量,且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。  最后,想长高的人还必须戒掉不良嗜好,如抽烟、酗酒,因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高。我本人觉得,生长期多喝牛奶多锻炼
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第1个回答  2020-04-10
为长**高用过好多办法 尝试过Swisse钙还有什么lego 也没有一点用 非常想放弃 可是因为梦想不可以放弃 还是要拼一把 听身旁1个好朋友推介的《董以乐完美蜕变。 》跟着里边的办法 他都长个子了 我就不服 我也去尝试一下子 果不其然 我用了三四个月长了5厘米 如今走到哪都是热点 有一股名星的感觉 哈哈哈哈哈 其它的不多说了 有须要的都可以去看看
第2个回答  2014-06-11
每天在家跳200次。用力跳。身要直。如果不能高那我给你三连跳!
第3个回答  2013-07-08
打蓝球和羽毛球
第4个回答  2017-05-03
从小到大的我就是一个小矮人,外貌虽然不算太难看但也没有多好看,再加上这个个子让我很是自卑,从高三开始,我就发现自己和其他同学有所不同,周围的人都在慢慢的长着,而我却一直停留在153不在前进了,大学毕业后因为这个事情受到了很多的挫折,从那时候开始我只要一闲下来就到处瞎看,也就是这样的瞎看让我找到了袁乐回忆法一文,文中讲到了很多知识,就跟着做了,经过一段时间,没想到还挺有用的,把在文中看到的叙述给大家,多吃面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、牛肉、鸡肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
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