接纳自我的四个步骤

世界上没有完全相同的两片树叶，没有完全相同的两条河流，同样也没有能和我们完全感同身受的人。无论在家里、学校、职场、社会还是各种圈子，都可能会有不同的声音、不一样的观点。

　　君子和而不同，聪明人懂得理性表达自己，冷静对待别人，而不是只用一己之见去评价他人。

　　容纳他人，接纳争议，会让一个人拥有坦荡的格局。俗话说：“胸有格局立天地。”格局大了，就不会只拘泥于脚下方寸之地。格局大的人都有容人的雅量，有虚心接受批评和建议的心胸，有为别人鼓掌加油的襟怀。

　　如此一来，就能赢得更多的理解、支持、拥护和赞许，然后路越走越宽、事越做越顺。

我不知道您要什么样的书面答案。就我自己的认识，个人想法如下:
1. 了解自己。充分肯定自己的优势，也充分了解自己的不足，努力尝试让自己进步。
2. 不要过于在意别人或外界的看法，特别是不相关人的看法，自己对自己的人生负责。
3. 充分自信。坦然接受别人的赞赏，也坦然接受自己的不足（无法改变的部分）。

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接纳自我的四个步骤
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世界上没有完全相同的两片树叶，没有完全相同的两条河流，同样也没有能和我们完全感同身受的人。无论在家里、学校、职场、社会还是各种圈子，都可能会有不同的声音、不一样的观点。
君子和而不同，聪明人懂得理性表达自己，冷静对待别人，而不是只用一己之见去评价他人。
容纳他人，接纳争议，会让一个人拥有坦荡的格局。俗话说：“胸有格局立天地。”格局大了，就不会只拘泥于脚下方寸之地。格局大的人都有容人的雅量，有虚心接受批评和建议的心胸，有为别人鼓掌加油的襟怀。
如此一来，就能赢得更多的理解、支持、拥护和赞许，然后路越走越宽、事越做越顺。第一步，认识自己的光明面：
想象自己来到了心中的神秘花园，你在花园里散步，欣赏花园了美丽的花草树木，享受浓郁的花香和泥土的味道。这时，你心中的另一个你出现。这个“你”代表你积极的一面，拥有你全部的爱、同情心、勇气和力量。握住这个积极的“你”手。问这个积极的“你”是否会陪伴你、保护你、指引你前进的方向。跟这个积极的“你”拥抱，感谢它来看你。邀请它常来你的心中花园做客。
睁开眼睛，记下刚才的体验，然后用彩笔画下刚才那个“你”。不会画画也没有关系，最主要是用幸去画。
第二步，认识自己的阴暗面
重新闭上眼睛，深呼吸，让自己放松下来。现象自己来到一个阴暗肮脏的地方。要多糟糕有多糟糕。总之，就是一个你不愿意来的地方。然后，朝最阴暗的地方看去，你会看见一个最卑微，恐惧、猥琐的自己。这个“你”代表你消极的一面。注意看这个“你”。当你看清这个消极的“你”之后，就可以睁开眼睛。把刚才你看到的这个消极的“你”的感觉，以及你经历的一切都写下来。
第三步，光明面与阴暗面的融合
闭上眼睛，深呼吸，放松下来。来到你心中的神秘花园。让那个积极的“你”来到你的身边坐下。再邀请那个消极的“你”来到花园中。让积极的“你”与消极的“你”拥抱。让积极的“你”释放爱与同情的光芒，照亮消极的“你”。告诉消极的“你”，你愿意接纳和原谅消极的“你”，随时欢迎消极的“你”来这里。
第四步，如果消极的“你”有抗拒，不要紧，每天都尝试一遍。直到有所进展。自我接纳的方法

自我接纳是很多心理咨询流派、方法的咨询目标，也是自我分析心理咨询模式、个人自我分析方法的主要目标之一。那么，在心理咨询、自我分析过程中，到底如何提升自己、来访者的自我接纳水平？

笔者根据对自我分析、自我成长的研究，结合心理咨询经验、成长小组带领经验、咨询师培训经验，整理出以下几种方法：

一、群体水平

很多时候，我们之所以痛苦，是因为我们只生活在自己一个人的世界里，对他人不了解，以为只有自己一个人有问题、一个人不够好，其它人都生活的非常幸福。心理咨询中有一个常见的现象是，当咨询师告诉来访者很多人有他这样的问题时，他的问题有减轻了很多。很多人的“问题”本身来源于他对自己某些行为、特征的不接纳，当他知道他的所谓“问题”很多人都有，甚至是一个普遍的现象之后，他的压力就会减轻很多。

对群体水平范围的进一步放大，就是文化比较，很多在一个文化中非常正常、必要的行为、规范，在另一个文化中，可能完成没有人在乎。很多在一个文化中看似合理的行为，在另一个文化中却完成不可接受。文化比较未必能让一个完全接纳自己的行为，但是却可以提升个人对自己行为的“接受度”，不再“那么”认为自己的行为、想法不合理，一定想要去改变。

二、原因分析

当我们从一个横断面去看某些行为，比如杀人、自杀，会觉得这些行为完全不可接受、不可理解，但是当知道它们背后的原因后，我们虽然未必觉得这些行为可接受，但却会觉得可以理解。

对“问题”的理解，可以极大提升对它的接纳程度，无论是在对来访者的咨询过程中，还是对自己行为的自我分析过程中，都可以极大提升对自己“问题”的理解，对问题的理解可以提升对“问题”的控制感（知道事情的来龙去脉可以提升对事情的控制感），同时提升对问题的接纳程度。这也就是为什么精神分析式的“领悟”虽然有些时候不能带来改变，但是来访者还是会觉得有所帮助。

对问题原因的理解可以在一定程度上降低“必需改变”的动机，对问题控制感的提升，也可以提供改变的方向，这两点都可以提升对“问题”的接纳程度。三、影响分析

当我们不接纳一些“问题”，自动地想要去改变它的时候，往往是放大了“问题”所带来的负面影响，忽视或者弱化了它的正面影响，如此，则为自己的改变增加了很多有利的证据。但是实际上，任何一件事情，它的影响完成取决于当事人的视角，如果你想去找，可以从一个事件中找出无数的正面影响、同样也可以找出无数的负面影响，关键是你去关注哪些。

如果去关注负面影响，则会觉得想要去改变，甚至一定要改变，如果关注正面的影响，则会觉得它挺好的。自我接纳的一个方法，就是去发现“问题”的积极影响，发现的积极影响越多，对提升自我接纳的帮助越大。

四、改变觉察

不接纳的主要的表现，就是自动地想要去改变。这里有一个潜在的观点，就是觉得“问题”是可以改变的、改变是容易的，这完成基于对改变的“盲目”追求，以及对改变过程不了解。

事实上，我们说“江山易改，禀性难移”，很多时候确实如此，改变是不容易的。所以，在自我分析心理咨询模式以及个人自我分析方法中，首先要考虑的是是否一定要去改变，考虑改变是否容易、改变需要的时间、改变付出的代价，而不是改变的方法。

事实证明，对改变过程的觉察对提升自我接纳与接纳他人是非常有效的，很多人在对自己的改变过程进行长期的自我觉察后，发现改变并不像想像的那么简单，而且实际上，要改变的问题，也没有那么重要，对“改变”的需要也就没有那么强烈，对改变他人的需要也同样没有那么强烈。

五、补偿策略

很多情况下，我们对自身“问题”的不接纳，不是因为这些“问题”本身，而是它们所带来的负面结果，我们不想要这些负面结果，所以就想改变这些“问题”，但是避免负面结果不只有这一种方式。还有另外一种方式，也是笔者在自我接纳方法里非常提倡的一种方式，就是补偿策略。

补偿策略有两种：一种是在不改变“问题”行为的情况下，如果增加些工作来避免负面结果的发生；另外一种是在负面结果发生的情况下，如果把负面影响减少到最小，这两种方式都可以让行为、行为模式的负面影响减少到最小。笔者之所以提倡补偿策略，基于两个原因：一、很多“问题”有长期的形成原因，现实情况下，也有很多的外在因素阻碍改变，这种情况下，改变是非常困难的、也是需要付出“昂贵”的代价，如果可以避免“问题”所带来的负面影响，也就不需要去改变；二、改变需要过程，在改变的过程中，“问题”依然存在，需要采取措施来避免问题所带来的影响。

以上是笔者在长期的自我分析、心理咨询、培训过程中总结出来的自我接纳方法，在一次次的实践过程中，这些方法被证明是非常有效的。