晚上饮食应合理，以吃饱（达到70%）为宜。晚上宜粗粮不易精粮。
2 跑40分钟左右。
3、仰卧起50-80，如果过少，腹部脂肪难以燃烧充分；如果喜欢也可以练练俯卧撑
4、零食尽量少吃，每天尽量吃一点水果，苹果的话，早晨一个，晚上一个。尤其是晚上很容易促进胃部消化，对身体很有好处。
2 跑40分钟左右。
3、仰卧起50-80，如果过少，腹部脂肪难以燃烧充分；如果喜欢也可以练练俯卧撑
4、零食尽量少吃，每天尽量吃一点水果，苹果的话，早晨一个，晚上一个。尤其是晚上很容易促进胃部消化，对身体很有好处。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2013-04-11
热身、拉伸10分钟。
慢跑30分钟 或者 自行车有用 30分钟。
哑铃操 或者 球操 等课程 25分钟。
然后放松10分钟。追问
慢跑30分钟 或者 自行车有用 30分钟。
哑铃操 或者 球操 等课程 25分钟。
然后放松10分钟。追问
你好 姜老师
是否可以将建议具体化一些 例如：热身/拉伸 10分钟 一般需要做哪些动作
另外按这个流程 一周做几次为宜？ 吃东西的节点能不能一起告知？ 万分感谢！ 积分可以全部加给您！
热身运动的作用主要3个：
1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。
2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。
3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。
有氧运动 强度不是很大，建议一周3~4次。 吃东西 正常饮食即可。不要吃零食和碳酸饮料 油炸食品。
第2个回答 2013-04-14
这样的话，健身之前跑步机先跑，健身房有教练 会比较专业
第3个回答 2013-04-11
健身房有专业的健身教练啊？先测一下体质情况，再让教练帮你制定健身计划才是最适合你的。
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