怎么提高自己的心理素质

每次考试心都非常非常的紧张，在分数颁发的前一秒更紧张，就连想到例如中考这样的考试都很紧张，我担心中考考体育时我会因为紧张而发挥失常，还有考试会因为紧张而神经短路，我该怎么提高自己的心理素质啊？？？

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心理学小技巧

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第1个回答 2013-04-15

如果你的心理状态出现了考试焦虑症。应该如何克服它：考试焦虑又称为怯场。心理学认为考试焦虑是一种对考试恐惧的反应。适当的焦虑可以给学习者一些心理压力，提高思维的张力，成为学习的动力，但是过度的考试焦虑就会降低考试效率，使“应考能力”下降，甚至会使身心健康受损。心理学研究表明：考试动机和考试焦虑的强度与应试能力之间呈倒U型关系。过度的考试焦虑表现为： 1.临考前恐惧感：害怕学习不扎实，考试没有把握，怕考试失败有负家长的期望，怕考不上好的学校自尊心受挫，有的以前考试失败的阴影还罩在心头-出现焦虑、烦躁、失眠、肠胃不适等。 2.考试焦虑：如出现心跳加快、惊慌、反应迟钝、思路中断、断电等现象，思维的变化、速度受阻，意乱心慌，甚至冒冷汗，晕厥或休克等。学生焦虑过度是应试过程中常见的一种病态心理，是大脑的兴奋与抑制过程相互诱导失调的结果，给学生带来意想不到的痛苦。认真对待这一心理反应，积极寻找预防和控制的对策是提高考试效率；考出真正水平的重要措施。克服考试焦虑应按以下几种方法：心理预防：（1）学生要树立良好的学习、应试动机。（2）减弱或控制能增强学生兴奋的各种刺激因素。（3）平时注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自我控制能力。（4）做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。心理治疗：焦虑过度的学生经常出现“联想过度”而且心理假设常是不良场景，一些恶性推测扰乱了自己的正常心态，因此可用心理暗示法进行中止，运用自控力把不良联想转移，摆脱过度紧张的困境。（1）场面替换假设法，把紧张的场面想象成轻松的场面，把失败的情景转想象成功的情景，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的等。（2）系统降低过敏法，用气功中意念放松的反应克服恐惧的心理方法，达到暂时忘却焦虑，完全松弛的作用。（3）情绪疏导法，用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案等，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。行为治疗：通过学生的行为，使过度的焦虑得到缓解和消除。（1）宣泄法，如通过活动、锻炼、听音乐让学生心理压力下降。（2）精神胜利法，学生不断在心理暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。（3）心理释放法，引导学生倾诉自己以考试的准则、看法，甚至苦恼，以获得新的心理平衡。（4）信任支持法，对性格内向、心理脆弱的学生给以安慰、理解和信任，以减轻心理负担。（5）足眠法，以睡眠充足来降低紧张焦虑。相信你通过调节自己的心态，提高你的应考心理素质，你将沉着应对，取得优异成绩！

第2个回答 2013-04-14

单纯提高自己的心理素质用处不大。首先，如果你的成绩比较稳定，那么这种担心正常情况下就不会发生，所以你需要的，还有提高成绩和稳定成绩；其次，每次在成绩公布时默念，考试不重要，从小到大，已经考了几百场考试了，这次考试也和以往一样，当过去了，你再回头看这次考试时，它和以往的考试没什么分别，甚至于再也回忆不起来分数。本回答被网友采纳

第3个回答 2013-04-15

心理素质差的本质原因就是你的阅历不够多,为什么一些成功人士的心理素质极佳.,就是因为

他们的阅历可以说是丰富的,基本可以说是,非常全面.而如何去提高丰富你的阅历,那你就应该去

不断的接触新的事物和人了,一般你只要不断的遭受失败,而每次都可以从失败中找到自己的失败

的原因,而下次的时候可以去尽量的避免,那就说明你的心理素质在慢慢的提高了,面试,其实每个

人心里都是怕的,而为什么还那么多的面霸呢,就是因为他们经历过无数的面试才形成的,超级好

的心理素质,所以说你需要做的就是解决你的怕失败的心理,因为你一直担心自己失败什么的,那

你就不敢去尝试,那么你的下一次总是失败的结局了,反过来说,你都是知道自己是肯定失败的,那

你又怕什么呢,已经是失败的了,那就把这次当次练习了,只要几次过后,我想你的心理应该会有种

质的飞跃.
还有重要的一点,你每次的失败都必须要总结下,想想自己到底哪方面不足,因而去改善它,接

下来的就是要对你的下次尝试充满信心了,因为信心充足是你成功的一半,对自己要心里不断的说

:我一定行的! 怕什么,不就是次失败嘛~~ 对不? 现在你应该还很年轻吧,经历的多了,你的心

理就会慢慢的成熟,人生不遇点挫折和失败那就不是个完美的人生了.

第4个回答 2013-04-15

磨练!
遇到的事情多了,接触的事情多了,心理承受能力自然就会好一些;
遇事不要害怕、退缩，要勇于面对，只有面对它，才能接触它；
既然知道自己怕吃苦，那就找点苦吃，不是说要吃很大的苦，而是有针对性的，就像晕车的人，明知自己晕车还总是坐车，最后将晕车的症状克服，这就是在有针对性的吃苦。
所以，要想克服自己的弱点，只有自己才能找到最佳的方法，自己愿意去常尝试的方法，只要自己肯去面对自己的弱点，肯去改变，终有一天你会成功的！

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如何提高心理素质
1、有良好的心态。首先做一件事情害怕的根源就是不能够特别有勇气的去相信自己，这就需要从两个方面来得到提升。一方面是提高自己感兴趣的地方，另一方面，就是提高自己专业知识水平。2、建立自信心。当的心理素质不够高时害怕是因为陌生，所以在这里一定要有足够的能力去开阔自己的视野。自己专业外的东西...

想提高心理素质可以怎么做
如果想要有效的提高自己的心理素质，这种情况下，要试着让自己锻炼有宠辱不惊的能力，说的简单一点，就是在遇到特别有成就感或者是特别高兴的事儿的时候，心里不会自满，也不会因为一些成功的事而冲昏了头脑，在遇到那些特别挫败感，或者是特别严重的事情的时候，自己能够采取相应的措施，而不被这些严重...

怎样改变心理素质太差
怎么改变心理素质太差 1肯定自我人要不断否定和肯定自己才能进步,否定的最终目的是向肯定的方向发展,自我肯定和坚定的信念才是成功的关键。 2 抛弃自卑感战胜自己,为自己设定目标,有强烈的信念,相信自己的能力,同时要科学合理的评价自己 3学会自信找出自己的优点,并把这个优点放大等得到别人认可,你的内心就会越...

心理素质差,遇事紧张,该怎样克服呢?
2、合理宣泄负面情绪,心理素质差的人在遇事后会有较强烈的负面情绪,过于压抑只会加深痛苦。 3、对自我有正确的认知,心理素质差的人处于自卑和自负的两级分化,当你能正确地认识自己时,就能坦然地去面对那些事情了。 4、专注于过程,而非结果,心理素质差的人做事时,会很在乎这件事情所带来的后果与影响,忽略了事情...

锻炼心理素质10个技巧
1、提高应对能力：当面临困难或挫折时，拥有强大心理素质的人能够更好地应对并解决问题。2、增强自信心：强大的心理素质可以帮助人们更好地认识自己的能力和价值，从而增强自信心。3、提高抗压能力：强大的心理素质可以帮助人们更好地处理压力和焦虑，从而提高抗压能力。4、促进个人成长：拥有强大心理素质的...

心理素质差怎样才能提高
1. 经常参与各种活动，不断锻炼自己。随着时间的推移和次数的增加，你将能够通过实践变得熟练。正如俗话所说：“熟能生巧”，“经过长时间的训练，最终会成为优秀的人”。2. 不要对自己要求过高。虽然“有压力才会有动力”，但过高的期望和压力会导致心理承受能力下降。总是担心无法做好某件事，反复...

心理素质差怎样才能提高
1、多锻炼，多参与不管是什么，只要多参与，让自己得到锻炼的机会，时间长了，次数多了，自然就会“熟能生巧”，“久炼沙场成好汉”嘛。2、对自己要求不要太完美虽然说“有压力才有动力”，但对自己要求太高，压力过大，会导致心理承受能力下降。总是担心自己做不好这个事情，一直在心里想着这个...

怎么加强心理素质
1. 自我观察：通过观察自己的想法、感受和行为，了解自己的心理状态，并寻找改善心理素质的方法。2. 情绪管理：学习如何处理负面情绪，如焦虑、悲伤和愤怒，以及如何培养积极的情绪，如平和、感恩和快乐。3. 自我控制：学习如何控制自己的行为，克服冲动和拖延，并建立自己的目标和规划。4. 人际交往：学习...

怎样提高心理素质?
1. 保持积极心态。不要把其他人的意见当成自己的全部。保持一种积极的心态，相信自己值得被尊重和认可。2. 学习和成长。继续学习新技能和知识，追求自己的兴趣和梦想。这将帮助您积累自信和独立性，让您更有竞争力。3. 多与优秀的人接触。结交朋友和导师，能够提供支持、启示和建议，并向他们学习优秀...

如何提高心理素质和抗压能力
提高心理素质和抗压能力的方法有：提升希望感、提升自我效能感、提升心理韧性、提升乐观。1、提升希望感：首先我们可以采用一种被称为SMART的设定目标的方法，即目标应该是具体的、可测量的、可实现的、和现实相关的、有时效的。在设定好合适的目标之后，我们可以列一些可能阻碍我们实现目标的障碍，以及对每...

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