每天锻炼身体一段时间不练了多久能恢复过来

初二初三的时候我就开始每天回家就拿哑铃练 做俯卧撑 练手腕和腹部的力量，初三中考之前我锻炼的效果很好胸肌很硬手部也有力量 每天大约50公斤的哑铃锻炼10组左右一组10个 然后2组每组30个的俯卧撑和10个拳卧撑，有时候练练手腕。可是中考时候我心思就不在锻炼上了，知道高一下学期差不多不到一年但快一年了，请问我现在开始锻炼多久能恢复到我初三的水平？昨天做了两组俯卧撑就累得不行了 求运动高人解答

　　停止锻炼后以前的肌肉确实会慢慢萎缩消退，不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有一定的效果。　　据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果，因此即使停止训练了好几个月，也能在较短时间内回回到原本的成果。

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