怎么练习横叉竖叉还有练韧带啊？？

竖叉劈开了横叉还用拉韧带么
练习横叉可以从坐位体前屈开始，当然为了练习横叉是要尽量分开两腿间距，上身慢慢的尽量前压，到极致时停留目标时间比如一分钟（视自己的承受能力）具体还有很多练习方法，你可以度娘下，或者在电驴上找下FUREY格斗柔韧训练：中国杂技柔体之秘，其中有很多可以借鉴 ...

学会横叉和竖叉有什么要领?怎样提高柔韧性?
竖叉：两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。横叉：两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。提高柔韧性可以练习竖叉、横叉、半劈叉、压腿、正踢腿等动作，拉韧带，或者可以做瑜伽，做瑜伽也可以很好的提高柔韧性。提高柔韧性需要坚持和苦练。提高柔韧性，就是拉韧带，拉韧带要注意：1...

怎么练习横叉竖叉还有练韧带啊??
先长跑800米，或者高抬腿100次，以全身大汗淋漓为宜。之后，坐在地上，左腿伸直，右腿盘腿，身体往前趴，一下一下振压左腿的竖叉韧带。一般30次左右，然后压到极限，保持3分钟时间。换右腿，同样。两腿伸直，尽可能分开到最大角度，身体往前趴，一下一下振压，30次左右，然后压到极限，保持3分钟时间。

如何练大腿韧带啊?我想练劈横叉和竖叉。 [武术搏击]
拉韧带之前,必须跑步.跳绳.踢腿,直腿上踢,向后踢.侧摆,腿发热以后在强拉,就不容易拉伤,拉5-10分钟再踢腿,反复3次,踢腿分3组,每组30腿

一个人怎么练横叉啊
具体方法如下：第一步：练习横叉前首先要练习纵叉。横叉需要练好，需要先把筋抽长，然后再把纵叉劈好以后再练习横叉，这样的来能够省力些，所以练习纵叉是横叉的基础，练好了纵叉以后进行下一步练习横叉。第二步：学会侧压腿。侧压腿是横向将筋抽长，然后达到横叉的效果。反复练习，准备进入下一个环节...

我17岁了,韧带很差,怎样才能练出横叉竖叉,竖叉是不是简单点的～,自己练...
如果是一点都不能下去的话，只有天天压腿，就是把单腿往杆子过有一定高度的物体上架然后弯腰用头靠到腿，可越练越高。一定要练到疼，不疼没用。还有踢腿，能踢多高就踢多高，也是踢到疼。每天早晚分两次练，可以每天试着叉下去你会感觉一天比一天接近地面，这些都是竖叉。横叉在家的话只有叉开腿...

怎么练下腰竖叉横叉
竖叉：注意后面的腿要伸直、外开，前腿要伸直绷脚背。肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长。正确示范：横叉：震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能...

想问下怎样压横叉竖叉
先热身，慢跑、跳绳都可以。身体微微出汗时，开始压韧带。竖叉比较容易找个高点的地方，把脚跟放上去，注意支撑腿的脚尖方向也要向压腿的方向，不然大腿后韧带得不到有效的拉伸。横叉难下点，压腿时你可以试着尽量下，当你觉得实在受不了的时候，找个人帮你把腿再向外拉开10~20公分（放心，人的身体是...

急急急~~~怎么才可以在短时间内把横叉竖叉都劈下去?
横叉:多在把杆上压腿,拉开韧带后,靠墙边横叉,就是脚跟和屁股顶着墙,双手放松,尽量压下去,练久了,应该可以下去的。竖叉:拿一张凳子,一只脚放在凳子上,后面的腿摆直,一点一点往下压。 19 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论(1) 分享 复制链接https:\/\/zhidao.baidu.com\/question\/79591989\/answer...

怎样练劈横叉好?
横叉的确有点难,我当时是每天晚上在宿舍都压腿的,压胯也很有效果,主要要有恒心,要吃的了苦,象我以前一直会受伤的,可能我太希望自己进步了,不过坚持一段时间就可以慢慢下去了,我压了一个半月,横叉竖叉都下去了.不过,你练习时要小心,如果小时候没功底很容易受伤,如果韧带受伤了,可以适当休息一两天,做...