各位教练你们好,我平时健身练肌肉半年了,最近的时间我严重感冒,所以中途停了一个月没有练肌肉,现在发现肌肉小了。体重减少了。感觉自己瘦了,很悲哀。这样是不是不太好啊?这是正常的吗?
肌肉与力量消退的速度要明显慢于增长的速度。虽然,由于遗传因素、训龄、肌肉发展程度等不同会影响个体消退快慢的差异,但整体变化趋势是相同的,就是说,即使你休息上一个月,你仍将比刚开始训练时要强壮很多,这一点毫无疑问。差别只不过在于你是短期停止训练还是停止训练一个月或更长时间。
一般来说,训练者的训练经验越丰富,训龄越长,则肌肉保持的时间也越长。力量消退的速度大约是力量提高的速度的三分之一。也就是说(相对的),增长得快,停止训练后消退得也快;经过长时期逐渐练出来的力量,停止训练后保持的时间也长。而且,训练所获得的力量在停止训练后虽然会逐渐消退,但一部分力量会保持很久,甚至伴你终生。这可能就是为什么有些人年轻时曾热爱锻炼,到了中年或老年时即使没再锻炼,其筋骨还是好于常人的原因。
据研究,停止训练4~6周后,经过认真训练1个月能恢复至原来的90%。较恰当的说法是大脑能记忆神经对肌肉的控制过程,能将肌肉的最大size与力量作为一个模板保存起来。这好比造房子,有蓝图要比盲目施工快的多。所以,即使停止训练了几个月,你也能在较短时间内回归至当时的水准。此外,积极性休息对很多训练人士所摆脱不了的微小疼痛有神奇的效果,因为这一类疼痛或关节不适很多是因为软组织损伤,而治疗的最好方法就是休息!
那我要是在开始练,肌肉还会不会变大,喝着蛋白粉。肌酸,多吃鸡蛋,牛肉面类。