不是睡不着，就是总是在非常浅的状态，很容易醒，有什么方法可以调理？

如题所述

人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。研究表明，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时，人体内可以产生许多抗体，增强抗病能力。

睡觉之前可以洗温水澡，让身体得到充足的放松；上床前要保持情绪的稳定，不要胡思乱想；可以喝一杯温热的牛奶；睡前要远离电视、手机等，有利于褪黑素的产生；听一些听音乐使混乱的心情随着音乐节奏缓和；也可以读一读书，也能够起到催眠的作用；也可以采用闭目而观法，微闭双眼，从眼缝看眼前的东西，似是非是模糊朦胧的感觉，逐渐进入朦胧的状态入睡。

浅睡眠临睡前喝杯加蜜的牛奶，有助于睡眠。听一些舒缓的轻音乐，催眠曲，适时的睡前放松运动，更益于睡眠。想象自己在一个熟悉的放松的场景里，认识失眠与正常睡眠的影响。

平时养成好的生活习惯，应按照作息时间安排生活和学习，劳逸结合，放松情绪，不要有太大的心理压力，多锻炼身体，多参加户外活动，增强体质 。

以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 

生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。