第1个回答 2019-12-25
睡前这些事不要做
睡前4~6小时避免食用兴奋性物质,如咖啡、茶、酒等,也不要大吃大喝。
睡前1小时不做容易引起兴奋的脑力劳动。
营造助眠的卧室环境
卧室温度适宜,控制在15℃~24℃。
睡前关掉所有的插座,避免这种细小的“光污染”。
卧室里最好别放“滴答滴答”的机械钟,会让你更加难以入睡。
使用适宜的床上用品
被子厚度适中,太薄,需要长时间用体温焐热,耗费人体热能,推迟入睡时间,或易睡眠不深。被子太厚会增加做噩梦的几率。
床垫软硬适中,平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,若基本没有空隙,曲线贴合,说明床垫比较适合。
枕头高度以10~15厘米为佳,正常人睡觉时以右侧卧位为宜。
饮食调理
饮食是影响睡眠的重要因素,有益睡眠的食物有三文鱼、谷物、绿色蔬菜、牛奶等;远离“睡眠杀手食物”,如过于辛辣刺激的食物,熏制、煎炸、腌制类食物。