膝关节半月板一度损伤，怎么样才能尽快恢复?

半年多以前踢球弄伤膝盖，后来去医院做核磁共振说是半月板一度损伤。医生说不严重，不用手术。于是采取保守治疗和中医，都不太见效。现在不敢剧烈运动，平时走路什么倒也问题不大，只是偶尔有点痛。请问怎么样才能尽快恢复健康?平时应该注意什么？

平时仍然应该减少剧烈运动，但是并不是养着不动就是最好的。你现在应该适当地做一些恢复膝关节肌肉力量的运动，这样才能够尽快回复。主要是小幅度，高频率的蹲起，动作幅度一定要小，不能大蹲大起，频率逐渐升高，每次的运动量以膝关略有酸痛，发热时停止。平时疼痛时一热敷按摩减轻疼痛，不要置之不理。一度损伤是很好治愈的，平时没有什么特别注意的，只是半月板的损伤很容易因为过度运动而二次撕裂，导致病情加重，所以就算你恢复了，也要在剧烈运动时留心。

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