如果是肌肉型。不好减重。朋友有练健身的。练的几个月就大一圈。不练的几个月肌肉萎缩就小2号。。
如果是有肥肉型。全身的就跑步。游泳。跳绳。篮球。全身运动都可以。要适量。同时减少水分盐分摄入。如果是局部。就配合仰卧起坐和俯卧撑以及哑铃。
很多男生运动减肥完整体身材不协调。胳膊很细但肩膀胸部都变厚了。。因为人种关系。东方人肌肉本来就不如西方发达。所以同样的动作对我们来说要更多组才能达到肌肉效果。
饮食方面。一般肥胖就会伴随便秘。所以早晨起来一倍温水。加蜂蜜什么都可以。不要淡盐水。对肠胃并不好。说淡盐水排毒但实际会伤血管。影响心脏造血的。早饭是一定要吃的。多维生素。少油盐。晚上最好6点后不要吃东西。。
你可以遵循一个原则。当你吃了主食。就不要吃肉。可以吃水果和蔬菜。当你不吃主食。你可以吃肉。可以吃水果蔬菜。也就是。主食和肉。不可以在一天里同时吃。不要把淀粉和蛋白质结合。也就不会造脂肪了。
半年肯定有效果的。
我自己是3个月。每天下午3-4点运动。控制饮食。晚上9点前睡早上6点前醒。3个月。。最少小了2圈。裤子都换新的了。哈哈。。加油啊。希望你也成功。
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
2．适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
身高一米八三左右,感觉190斤有点胖,想减到150斤,请问一下如何安排锻炼...
2. 局部减肥可以通过针对性的运动来实现。例如，想减少腹部脂肪，可以多做仰卧起坐和俯卧撑；想加强胸部肌肉，可以适当做哑铃训练。3. 运动减肥时要注意饮食配合。早餐可以喝温水加蜂蜜，有助于消化。避免早上喝淡盐水，因为这可能对血管和心脏有不良影响。早餐要保证营养均衡，多吃含维生素的食物，减少油...
本人男身高一米八五体重180斤 挺胖的 想快速减肥 瘦到150斤 怎样最好...
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，...
本人男,因为太胖了现在想减肥,请问如何制定合理的健身计划?
可以选择健身房的跑步机（就是枯燥一点）上面有减肥模式：跑几分钟走几分钟那种，持续1个小时。跑步的方法是早晨起来（当然你可以晚上，有分析指出晚上效果更好）跑400米操场的，跑3圈走2圈跑3圈走2圈跑3圈走2圈最后跑3圈。跑的时候慢跑，控制呼吸和步伐。走的时候要注意一定要快走，走的越快越好...
人太胖了,如何减肥?
一、多做有氧运动 想要快速减肥，采用有氧运动，是很有效的减肥方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，骑自行车都是很不错的。有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪，提高身体的新陈代谢，从而实现减肥的目的。在进行有氧运动的时候一定要注意循序渐进，逐渐增加运动量，这样才能科学瘦身减肥。肥胖人士不宜久坐，要...
本人183厘米,体重100公斤,全身都虚胖,现在想在家锻炼,望制定一个比较合...
一米八三的身高，二百斤的体重确实应该减肥了。科学、正确、有效、健康的减肥方法其实很简单：有氧运动+适当节食。一个人每天吸收的热量（进食——包括饮料）大于每天消耗的热量（基础代谢和运动消耗），人的体重就会越来大，反之体重就会越来越轻。先说饮食，一是要注意适当控制进食量，一开始每餐可以吃...
我190斤 怎么样可以减到130斤需要多少久?
肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。三是要减少精糖的摄入精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。四是晚餐之后不吃零食特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 ...
...男 身高一米八 体重80公斤 算胖吗 我觉得有点胖了 应该怎么减肥 我想...
有氧运动包括跑步、游泳、跳绳等等，坚持做有氧运动可以瘦下来，但是肉会比较松 所以要辅以无氧运动，无氧运动就是力量训练，可以做一些俯卧撑、引体向上、负重深蹲、哑铃等等运动。无氧运动可以让你的肉更紧实，因为肌肉含量增加了。有些人认为无氧运动会长肌肉变得很难看，这是一种误解，要长出轮廓分明的...
我17岁,190斤,肉也不太软,怎么减肥比较好。。
5. 每天一餐流食，五周减10斤：若每天有一餐只食用流食，则可在八个月内减轻10斤体重。甚至可以每日两餐流食。这样可在五周内减轻10斤体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。6. 持之以恒，不轻易放弃：若想减肥20斤，首先要对减肥充满信心。肥胖有诸多...
有什么办法可以在一个月内瘦下来15斤?
3、运动减肥：找个健身房报名，报20节私教课，告诉教练你这一个月的需求，每天30分钟以上有氧训练，隔天进行力量训练，严格控制饮食，很快见效的，也许不是减掉10斤，但是视觉上绝对能让你秒杀众人。4、学习减肥：报一个photoshop学习班，或者下载所有网上评价好的照相app，熟练应用这些，到时你发出来的...
本人男生190斤,15岁,身高一米八,想在暑假瘦掉40斤,拒绝药物,可以运动...
第1种，过午不食。一般一个月可以减掉15斤左右。第二种，吃流食，只吃些清淡的。第三种，喝1天蜂蜜水（其他什么都不吃）第二天空腹一天，第三天蜂蜜水，这样循环，应该也可以的。最后可以一周前三天空腹，第4天吃少许盐类食品，五六天可以吃一点点水果，切记一点点。减肥关键是坚持 坚持 ，没有...
