如何做到接纳

接纳自己就是客观地认识自己，正确地评价自己，完全地接受自己，适当地宽容自己——说白了就是自己喜欢自己，自己把自己当成是可以理解、尊重、扶持和鞭策的忠诚的朋友，自己与自己心平气、和平共处；接纳自己就是对自己不苛刻、不求全责备，不以小疵蔽大德，不以微瑕掩碧玉，不以自己之短比他人之长，不把过去的错误拿来横亘于此时此刻幸福、快乐和愉悦的追求与享有之前，不忽视自己的优点和成功，不夸大自己的缺点和失败——说白了，就是别跟自己过不去!

如果做不到正面的肯定，也要保持中立，但忌态度消极，宽容是克服偏见的良药。有些问题在你初看时是“错”的，但经过深入的研究之后，可能证明是“对”的，或者至少是可以接受的。另一方面，金无足赤，人无完人，每天你都会遇到许多人，有的与你的意见相左，有的打搅你，有的向你挑战，这常使你怀疑自己，于是你就缺乏安全感，出于自我保护的需要，你就会情不自禁地给他们贴上标签：笨蛋、讨厌的人等。其实，除非你自己是十全十美的，否则最好不要对他人的动机作仓促的判断。每个人的行动都自有其道理，或许不能立即看清，但随着时间，你可能理解它，并愿意修正自己的看法。若你以前持公正中立的态度，那么后来的转变看法就成为可能；而一旦你已在思想上否定了某个人，并不再考虑他，就显示很难再有机会去发展对你们双方都有利的关系。

2、 不要低估别人。不妨记住这一点，人人往往倾向于使自己符合别人他们的期待。若给他机会，往往他会达到你的期望，通过努力，因些最好开始时给他100%的信任，然后由他们自己的表现来确定他们的价值，或许他会达不到你的期望值，但降低对人的评价总会比把最初的先入为主的否定评价变为积极的肯定的评价容易得多。

3、 不要吝啬赞美。写记录人、寄便笺，尽管人们总能感觉到你对他们的肯定，但怎么也不会厌倦和拒绝听你的好话。并且人们知道你尊重信任，肯定并接受他们，就会更加努力工作，并保持荣誉，给人们予正面积极的鼓励，这就是成功管理者的诀窍之一。

4、 培养自觉妙寻找别人优点的习惯，这并不需要你去花费太多的时间去作深入的性格分析。你只要在别人一走进你的眼帘时，就想起他们的优点为至少要发现一个。长期下去，你就会形成总是把别人首先看成一个值得肯定的人的习惯。

5、 不要过分期待自己付出了什么，别人就会回报或许我们曾经信任过一些人，但当他们获得他们想要的东西后就转身离去，更有甚者，无论我们怎样乐观，有效并善于与他们相处，，现在和将来我们还不断被一些其欺骗甚至陷害，他们证明自己不配得到我们的信任，当这种事发生时，我们能做的就是尝试使自己不过度反应或过分失望

1、停止对自己进行全盘式的评价，评价自己的具体行为和表现，而不是整个人。

因为：

没有人有权力、有能力对一个人进行全盘式的评价和定位，连他自己也不例外，人的复杂程度是不可估量的，全盘评价也并非是更好的生活所必需的。

如果你真的想说：我好失败/我真的是差劲到极点了/我真的很无能……

你可以把这句话具体化：我在做这件事情之前了解的信息不够多/我为这件事情练习的次数不够多/我在这件事情上有点欠缺……

2、勇于拒绝别人对于自己全盘式的评价

如果你容易因为别人全盘式的评价而对自己充满否定和质疑，那最根本的解决途径就是稳固自我，你要知道自己是什么样的人，对自己有个评价，不要被别人的评价给带偏了，为什么别人说你弱你就是弱呢？

拒绝接受别人不合理的思想植入，你对自己的评价必须你自己说了算，拿回属于自己的主控权。

除了认知上的改变，行为上小小的改变也可以帮助我们减少此类困扰。

比如，下次遇到别人对你全盘否定评价的时候，可以优雅而不失礼貌地反驳回去，反驳的具体用词因情境不同而有所差异，比如：对对对，你说的对/我觉得不是那样的/真的是这个样子吗？/我不太同意这种看法/可能吧，你说了算……

这些看似简单的回应其实真的可以让你减少对自己的否定和排挤，节省很多能量，有的时候还能让你额外舒服好几天。

当然，如果对方关系到你的生死存亡，那就超出这个问题的范畴了。

盲目的全盘评价，其本身并没有任何价值，值得琢磨的其实是评价背后的目的。

很多时候对方对我们进行全盘评价时，就是为了展示优越性和释放攻击性，但是却一定要做出一副为你好的姿势，之所以这样，是因为生活在这个世界上，姿势真的很重要，我们能做的就是提高辨识力，不要轻易被纸老虎的姿势给蒙骗了。

任何试图通过一次表现或者行为就对别人进行全盘评价的行为都是在耍流氓。

3、建立健康的社交

让生活中的人都离你近些，加强和生活中重要的人之间的联系。人际关系是生活中对人类幸福做出最大贡献的因素之一，健康的人际关系能带给我们很大的能量。

古人云：“以铜为镜可以正衣冠，以人为镜可以明得失。”

人是社会性动物，只有走出去，你才能对自己有一个全方位的认识，才能知道原来还有这么多人接纳你，这么不批判你，这么认可你。而且随着社交，你的人际被丰富，那些否定你、给你负面影响的人的影子就会被慢慢淡化了。

社交也不仅仅是带给我们一时的热闹感，更重要的是让我们的内心有归属感，我们需要和志同道合的人一起谈天说地，这些都会增长我们的自信，间接或者直接为我们带来更多的发展机会。

也许有人要反驳说，内向的人难道要逼自己嘛？内向和健康社交并不矛盾，内向的人也不能改变自己社会性动物的属性，内向的人也有表达自己的需求，也希望有人倾听和理解，也需要释放自己的负面情绪和吸收正能量。

另外，“人性中向善的力量要比那些负面力量强大得多”，不要因为你曾经在社交中的负面经历就选择远离人群和社交，也不要因为自己遭受了某些偶然的恶意和否定，就选择深信这些负面的东西，“友谊、合作、爱等等，是不同时期、不同地方的人类社会进化的共同源头”，所以，人与人交往的好处一定是大于坏处的。

当你从人际中受到了伤害时，你要做的不是远离社交，而是修复自己，远离有毒的人，并不断寻找志同道合的人，因为这个世界上确实存在着这样的人。

4、停止给自己贴标签

我是说任何标签，正面的、负面的、中性的。

一旦给自己贴上正面的标签，比如勤奋、聪明、努力等，如果有的时候没有表现得勤奋或者聪明，我们很容易自我怀疑和自责，转而又给自己贴上负面的标签，比如懒惰、愚蠢、懈怠等，而负面的标签很容易激发对自己的负面情绪，让生活陷入恶性循环中。

也许有人会说正面的标签可以激励我们努力，因为我们会促使自己去配的上一个正面标签，但是我们生活的目标不是为了配的上任何标签，对于目标的热情和决心才是激励我们努力的核心动力。

而且每时每刻我们都处在复杂的、多维的、隐形的关系网中，相比之下，任何的标签都显得过于笼统、片面和单一了，也正是因为这样，我们才觉得别人难以理解我们，因为他们无法感知到我们所处的全部的关系网，而仅仅是通过盲目给我们贴标签来认识和理解我们。

于别人而言，仅仅是片面地认识我们就够了，但是于我们自己，我们必须认真地理解自己的想法和选择，毕竟理解是接纳的前提。一个人永远都不可能通过笼统的世俗标签来认识自己的想法和行为。

标签就像是我们人生隧道的墙面上贴着的壁纸，为了更好的生活，我们往往不需要那么极端地撞到墙面上，这对于自己是否达到目标没有什么实质性的作用，保持对目标的专注、脚踏实地做出建设性的工作往往来得更加充实有效。

与其说自己很勤奋，不如说自己最近为了一个考试每天5点就起床，也没有必要衡量这算不算勤奋；与其说自己懒惰，不如说自己都没有大扫除，忽略这是不是所谓的懒惰；与其衡量自己有没有符合什么标签，不如说说自己具体的行为表现是什么，看看自己学到了什么、或者是否距离目标又近了一步。

5、找到自己的天赋和优势，并加以打磨

“天生我材必有用”

只要你的缺点和不足不触犯法律、不伤害他人，那么这些不足就只是说明你是一个正常人、不是神仙，除此以外，没有任何值得谴责或者评价的必要。

你的缺点也不影响你的闪光，没有人是全能的，但大多数人都是有所擅长的，关键在于挖掘自己的优势，增加自己的成就感和价值感，这也是利益他人、造福社会的有效途径。

从不同的角度去看同一个问题，既可以增进理解和包容，也可以找到其中的共性，达到去伪存真的效果。
02接纳是一种个人选择

没有人可以要求别人去接纳。包括自己也不宜要求自己接纳，要求和被要求引发冲突和矛盾。

每个人可以选择自己是否接纳。

有人希望接纳，因为接纳，内心会获得自在和自由，在这种自由下，更容易创造和谐和共赢的结果。

但有的人，用抗争和怨恨来获得力量感，甚至来界定自己是谁，所以更愿意选择不接纳，不愿意接纳。

03接纳四部曲

1.认识到、体验到，普遍的抗争给自己和别人带来持续的痛苦。

当我和太太一起表达对某人的不满时，当时会感觉很畅快。但是，太太很容易突然调转枪头，对我不满。

不断的搬动扳机，可以形成惯性。因为那种不满的感觉，会在身体里，促使一个人表达更多的不满，包括对自己和亲近的人。

抗争也许带来一时的快感和力量感，但是深入内心去看，也反映了自己内在的某种分裂，抗争的行为会延伸和巩固分裂。

另外，抗争更是一种不断强化的习惯，抗争父母的人，也很可能不经意间去抗争上司或者别人，甚至抗争自己的身体。

2.做一个选择和决定

接纳不是自然发生的。对特定人和事件抗争的习惯已经深入我们的潜意识，以自动化模式的方式运转。

所以意识上，做一个有力的决定和选择，是有帮助的。

3.从接纳自己开始

人们是从自己的内在投射而认识外界的。所以，先从接纳自己开始，是可以把握，也是有效的方式。

接纳自己有一个心法，两个方法，心法是心向内缘。两个方法是互相促进的双螺旋结构，分别是心智化和觉察。

心向内缘

有一次去寺庙，踏进寺门回头一看，有一行字特别醒目：来此作甚？我当时不由得倒吸一口凉气，犹豫着要不要继续。再一细看，还有八个字，佛在心中，莫向外求。接纳、自在的方法在自己身上，心中。

所以，心法就是心向内缘。

在对外抗争（抗争有时候也表现为抓取）的时候，更多的是自己内在的潜意识驱动，如果不能内观自己的话，就错失了理解了自己的机会和力量，更谈不上接纳了。

心智化

心智化是一个心理学名词，含义是认识、了解自己，尤其是理解自己的潜意识驱动力。通过心智化可以达成在理解基础上的接纳。

理解了自己也就知道自己为什么不接纳了，同时也更能理解别人。

有效的心智化需要结合下面的觉察，否则可能会沦落为思维的游戏。

觉察

觉察也叫观照、正念。

观察呼吸、感受，客观、耐心的地观察当下身语意的运行过程，直接就可以停止习惯性的批判逃避抗拒防御。

如何做到接纳？

在觉察的状态下，脱离了二元对立的思维，对与错的评判，自然，也不存在接纳、不接纳的问题了。

但是觉察在生活中，是一项难以掌握的技能，需要不断的锻炼，才可以拉长持续的时间，所以觉察跟不上的时候可以用心智化来补充，即了解、理解自己。

由于觉察打开了内心的空间，减少了胡思乱想、或者盲目行动的消耗，给心智化创造了空间。

最后，接纳是此时此刻发生的，无论上一刻发生了什么，也许上一刻“很不接纳”，当下都可以用接纳的心态去面对，即接纳自己的不接纳。

通过自我观察认识自己。我们对自己各种身心状态和人际关系等的认识，即生理自我、心理自我和社会自我。如自己的身高、外貌、体态、性格、自己与他人的关系等方面的认识。在自我认识过程中伴随着情感体验。
 
如由身高外貌等引发的自豪、自信或自卑情绪情感。以及，在自我认识、自我情感体验过程中，我们是否有目的、自觉的调节和控制我们的行为和想法。我们要善于剖析自我，深刻认识自我，更好地认识外在形象和内在自我。
通过他人评价认识自己。我们都知道“旁观者清”、“以人为镜可以明得失”，在认识自己的过程中，我们要主动向他人了解自己。我们要虚心听取他人的评价，同时又要客观、冷静地分析他人的评价，以便我们从多角度来认识自己。
通过社会比较认识自己。自我观察和他人评价难免会有各自的主观投射，因此，我们可以通过合理的社会比较更好地认识自己。我们现在的自己与自己的过去、未来进行纵向比较，与同龄人或者有类似条件的人进行横向比较，通过更全面的纵横社会比较来正确认识自己